Дұрыс тамақтану - сіз қанша тамақтана аласыз және электрмен жаттығудан кейін не жеуге болады - Stayer.su

Әр спорт түрі оның диеталарымен тығыз байланысты. Калориялардың қалай өртеніп кететіні ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттердің жоғарылауы, сонымен қатар қандай жеңілдіктер жетістікке жетеді және спортшы қалай сезінеді. Диеталық немесе калория мәзірі бірдей мақсаттарға жауап береді. Кәсіби мамандар Әрбір тамақ хош иістендірілмейтін қасиеттермен анықталады, бірақ майлар, ақуыздар мен көмірсулар жиынтығы. Бұл мақалада біз жаттығудан кейін не жеуге болатынын білеміз және бұл нәтижеге зиян тигізбейміз.

Азық-түлік біздің ағзамызға қалай әсер етеді

Көкөніс салаты, қайнатылған тауық еті.Біз жейтін нәрседен біз қалай көрінетінімізге байланысты. Халықтың көп бөлігі айнаны көрсететін нәрселерге наразы, ал екі санат бар:

  • Салмақты жоғалтқысы келетіндер;
  • бұлшықет массасын алуға ұмтылу.

Майдың жоғалуы мен жиынтығы қалай

Таразы мен дәмді тоқаштардың теруінің күресі кезінде калория шешуші болып табылады. Бұл энергияны өлшеу бірліктері. Біздің ағзамыз ағзаның барлық бөліктерін қозғалысқа келтіру үшін, барлық ішкі мүшелердің тоқтаусыз жұмысын жалғастыруды талап етеді, біз оны тамақ өнімдерінен шығарамыз. Бұған дейін, азық-түлік алу қиын кезең ішінде адамға күнделікті жұмыс үшін көбірек күш қажет - жерді қайта өңдеу үшін, ұзақ серуендеу үшін. Сонымен бірге, өнімдер көбінесе төмен калориялы, көкөністер мен жемістер, майы бар.

  • Қазіргі өмір бір уақытта екі бағыт бойынша жағдай жақсарды:
  • Күнделікті энергияны тұтыну азайды - көлік пайда болды, элеватор, эскалатор салынды. Қажетсіз қозғалыстар жасамау үшін қашықтан басқару тақтасын да жасадыңыз. Кеңседе жұмыс істеу іс жүзінде тыныштық жағдайын бұзбайды.

Провизияларды сатып алудағы калориялардың мазмұны - кәмпит, торттар, фаст-фуд, газдалған тәтті сусындар - бұл пакеттегі бәсеңдестеу. Шоколадтың бір қабатында күнделікті тамақ ставкасының төрттен бір бөлігі бар, өйткені біз оны әдетте десертке шай ішеміз. Және оның таза түріндегі жемістерді қазірдің өзінде қызықтырады, олар қазірден көп үнемді және қант көп, онда қант көп.

Бұл екі тенденция калориялардың толығына әкелді. Бұл организммен қосалқы ретінде қабылданған және май қорығына аударылған.

  • Май шеңберінен арылу үшін энергия тапшылығын жасау қажет, яғни сізден көп жұмсаңыз. Сонда сіз өз акцияларыңызды өткізуіңіз керек. Бұған келесі жолдармен қол жеткізуге болады:
  • Аэробты жүктемелерді таңдау кезінде көп жаттығу, яғни орташа күрделілікке арналған кардио-жаттығулар. Бұл глюкозаны оттегінің көмегімен жасушалардан алуға мүмкіндік береді. Сіз анеоэробты шекті мәнге қол жеткізе аласыз, бірақ содан кейін сыныптар жүрек-тамыр жүйесі мен тұтасымен дайын емес адам үшін тым қарқынды болады.

Диетаңызды азайту 6-дан кейін емес, калория мөлшерін бақылап, денеге қорқынышты жағдай жасайды.

Бірақ ең тиімдісі - бұл екі жолды біріктіру, яғни тұтынуды ұлғайту және энергия ағынын азайту. Алайда, мұны бірте-бірте жасау керек, сондықтан Щек стресс ретінде қабылданбайды, әйтпесе кері процесс болуы мүмкін. Майлы қорын берудің орнына, дене әр тұндыру үшін күреседі.

Қыста спорттауға арналған киімдерді ұстаныңыз, шаңғы костюмдерін таңдаңыз. Денені жылыту құнының арқасында, энергияның балансын бұзуға болмайды, сіз тек ауырып қалуыңыз туралы айтпағанда. Қыс мезгілінде жылы және жайлы киініңіз.

Картоп қосылған тауық сорпасы.Қуат жаттығуларына дейін және кейін дұрыс тамақтану

  • Спорт пен тамақтанумен байланысты екінші процесс - бұлшықет массасының жиынтығы. Көптеген спортшыларда ақуыз көп, арнайы жоғары калориялы мәзірді дамытуда. Мұнда калориялардың негізгі ұғымы емес. Олардың сапасы осы жерде маңызды. Өнімнің энергия сыйымдылығы әр тағамның құрамымен бірге өлшенеді: 100 граммға арналған көмірсулар, майлар мен ақуыздар саны.
  • Әр зат өз функциясын жүзеге асырады:
  • Қант - бұл энергияның алғашқы көзі, сондықтан тәтті жерде көптеген килоджоуллар бар. Оның профициті адамдарды өте жігерлендіреді.

Липидтер - энергияны көп қажет ететін заттарды сақтау үшін қосалқы жасушалар. Қалың ыдыстар осы элементтермен толықтырылады, сондықтан дене олардан майдың шөгінділерін орналастырады.

  • Ақуыздар - бұлшықет массасы болмайтын құрылыс материалдар. Ол ет, сүт өнімдері, кейбір бұршақ дақылдары бар.
  • Бұл заттардың балансы барлық процестердің үйлесімді ағынына әкеледі:
  • Күнделікті, күнделікті жұмыс үшін көмірсулар жеткілікті мөлшерде, энергия қажет мөлшерде жеткілікті;

Майлардың аз мөлшері басқа микроэлементтердің ең жақсы бөлінуіне кепілдік береді;

  • Бұлшықет массасы ақуыздар мен физикалық күш-жігердің арқасында артады.
  • Осылайша, қуаттың үш түрі бар:
  • төмен калория;

ақуыз;

Теңгерімді.

Күнделікті өмірде сіз соңғы параметрді ұстануыңыз керек, бірақ мәзірді мұқият бақылау керек жағдайлар бар.

Сіз жаттығудан кейін қай уақытта жеуге болады және алдын-ала не бар

Қарақұмық ботқасы, сиыр етінің бу культелгі.Сіз белсенді түрде айналысқан кезде, оңтайлы кезеңді - жұмысқа дейін немесе одан кейін, кешкі немесе аптасына 2-3 рет, бірақ кез-келген жағдайда тамақ арасындағы алшақтықты бастайды.

Бірнеше танымал нұсқаларды қарастырыңыз.

Жаттығудан кейін ыдыс-аяқ:Таңертең таңертеңгі асқа дейін зарядтау немесе жүгіру

  1. Осы уақытқа дейін жаттықтырушылар аш қарынға жаттығулардың пайдалы екендігі туралы дауласады. Жалпы пікір - гликоген ұйқыдан кейін аз қалады, сондықтан дене май қабатын бөледі
  2. Осы теориялардың қарсыластары таңертеңгі сыныптар бұлшық еттердің әлсіреуіне әкеледі деп таласады.
  3. Егер сіз осындай нұсқаны таңдаған болсаңыз, онда жаттығулар алдында жеуге болмайды, бірақ басталғанға дейін 15-20 минут бір стақан таза су ішу керек. Мұндай ырғақ сырғанауға жарамсыз және орташа қарқындылықты басқа аэробты жүктемелерге жарамды. Пулемет кешендері алғашқы тағамға дейін орындалмауы керек.
  4. Сіз 20-30 минут ішінде жей аласыз. Осы уақыт ішінде белсенді липидті ыдырау процестері өтеді, бұл ұзақ күту керек емес.
  5. Оңай тағамнан кейін таңертең жаттығу

Егер сіз сабақтарға таңғы ассыз сабақтарға кірісе алмайтын болсаңыз, онда кішкентай, бірақ қаныққан көмірсулар, бөліктерге артықшылық беріңіз. Жақсы:

банандар;

жарма печеньесі;

Сүзбе жидектермен ірімшіктер, Кефир.кофе қосылған ірімшік;

Мезли бар;

Орташа майдың бір стакан сүт өнімдері.

  • Бірақ мұндай мәзір 100-150 граммға сәйкес келуі керек, сондықтан ауырлықты тудырмайды, бірақ тек күштерді тамақтандыру үшін.
  • Толық таңғы ас жаттығудан кейін 30 минуттан кейін тамақтанған дұрыс, ол қуат жұмсайды.

Түстен кейін, түскі астан кейін немесе кешке жаттығулар

  • Егер сіз таңертең болмаған жағдайда, күрделі көмірсулар - жарма, жемістер, көкөністерді жеңілдету үшін 1,5-2 сағатқа дейін. Көптеген адамдар ақуыздарға артықшылық беру керек деп санайды, бірақ ол толығымен емес, ет оны ас қорыту жүйеңізге апарады, бірақ жеткілікті қуат бермейді - сізге көшу қиынға соғады, бұл қиын болады Уақыт. Тері тағамы бұлшық еттердің икемділігін жоғалтпау үшін сабақтардан кейін энергия тұтыну үшін жарамды.
  • Жаттығудан кейін не жеу керек: Спортшы мәзірі
  • Барлық ұсыныстар мақсаттарға сәйкес екі санатқа бөлінуі керек:

артық салмақты жағу үшін;

Тауық еті, қайнатылған көкөністер салаты.Өрескел денеде масса және жұмыс үшін.

  • Бірақ кез-келген сабақтарға қатысты кеңестер бар:
  • Қоректік заттардың тепе-теңдігін жабыңыз. 50-60% - көмірсулар. Олардың көмегімен сіз жаттығуларда жасалған көмірсулар терезесін толтырасыз. Ақуыздар 30% дейін болуы керек. Бұл бұлшықеттер салынған кірпіш. Бірақ бұл майлардың әсерінен болмайды, сондықтан қалған 10-15% липидтердің үлесіне тиесілі.
  • Өнімнің сапасын мұқият қарау. Тамақ және жартылай фабрикаттардан аулақ болыңыз. Ең жақсы тамақ - алғашқы өңдеумен. Макарон және бидайдың тек қатты сорттарын пісіру, кебек қосылған қоса берілуі мүмкін; Көкөністер мен жемістер - жаңа; Ет және балық - сатып алу түрінде емес, бірақ үлкен бөліктер.
  • Жаттығулардың мақсаты мен әдісіне қарамастан, тренажерлермен қосымшалардан кейін екі тамақты жасаңыз. Біріншісі - тағамдар. Ол тез сіңетін ақуыздар мен көмірсулардан тұруы керек. Ол бар немесе бір стақан ақуыз коктейлі болуы мүмкін. Оны жарты сағатқа беру керек. Толық тағамды қабылдау - бір сағаттан бір жарым.
  • Бұлшықет өсуіне арналған электрмен жаттығудан кейін мен не жей аламын
  • Алғашқы 30 минутта анаболикалық терезені жабу керек. Бұл жоғары гликемиялық индексі бар жылдам көмірсулар жасауға көмектеседі. Мүмкін, бұл оларды пайдалану пайдалы болған кезде ғана. Сонымен, сіз қандағы инсулин деңгейін көтеріп, катаболикалық процестердің алдын алу - бұлшықет массасының жойылуы.
  • Сіз жеуге болады:
  • қарақұмық, сұлы, інжу, манна немесе басқа ботқалар;
  • күріш;
  • Бидай сорттарының макарондары;

Кебекпен нан;

Ірімшік қосылған омлет, Ряженка.Дәнді дақылдарға қосымша - бал, май, жаңғақтар, банан және басқа да көміртекті жемістер;

  • Жаңадан сығылған шырын (қарбыз гренадасы бұлшықеттердегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі);
  • сүзбе және кез-келген басқа сүт өнімдері;
  • Құс еті, шошқа еті, сиыр еті;
  • балық;
  • Тауық немесе бөдене жұмыртқалары.
  • Кардио жаттығуларынан кейін не жеген дұрыс

Егер сіз салмақ жоғалтуды қаласаңыз, онда сіз калория тапшылығына жетуіңіз керек. Ең дұрысы, 2-3 сағатты жеу мүмкін емес. Бірақ жүгіруден кейін бір стакан таза су ішу керек, ол аштық сезімін біраз уақытқа итермелейді және денені энергияға жұмсауға мүмкіндік береді. Метаболикалық процестер әлі ұзақ уақыт босатылған липидтерден қан жеткізеді.

Жеткілікті уақыт өткен кезде, сіз:

Жұмыртқа немесе ақуызға бай майлы емес ет;

Кептірілген жемістер - жаттығудан бұрын жаңа піскен жемістерді қолдануға болады;

  • бүкіл бидай нан;
  • теңіз өнімдері, әсіресе кальмар;
  • Майсыздандырылған йогурлар мен сүзбе;

Қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністер.

Шоколадтар мен барлар түріндегі жылдам көмірсулар алынып тасталып, сұйықтықты тұтынуды жоғарылатуы керек. Тұщы су қолайлы, жасыл дәмді шай.

Шоколадтар мен барлар түріндегі жылдам көмірсулар алынып тасталып, сұйықтықты тұтынуды жоғарылатуы керек. Тұщы су қолайлы, жасыл дәмді шай.

Таза ауада жаттығулар көп энергия жұмсайды, сондықтан қыста спортшылар қуаттылып, жылы жабдықты таңдау керек. Компания «Тіл» компаниясы заманауи синтетикалық тіндерден және инновациялық толтырғыштардан бастап, ұзақ уақытқа қызмет етеді және киюге болмайды. Спорттан кейін не жеуге болмайды

Пайдалануды шектеу керек:

Кофе, энергия және алкогольді ішімдіктер;

Қалғандары үшін пайдалы тамақтанудың жалпы ережелерін ұстану. Бұл форманы жақсартуға ғана емес, сонымен қатар әл-ауқатты қалыпқа келтіреді.

печенье және пісіру;

Фастфуд.

Мақалада біз спортшылардың дұрыс тамақтануы туралы сұраққа жауап бердік. Жаттығу және мәзіріңізді қараңыз.

Салмақ жоғалтуға үйренгеннен кейін не бар? Британдық зерттеу

Бұл «педальды бұралған» велосипедшілер велосипедпен отырмас бұрын коктейль сияқты энергия сусынынан екі есе көп мөлшерде тұтынғанын көрсетті. Мазмұны:

Қабылдау уақыты мен метаболизмнің жағдайы арасындағы қарым-қатынасты зерттеуге сәйкес, жаттығу кезінде, асқазанға физикалық белсенділіктің денсаулыққа пайдасын арттыруы мүмкін. Одан тыс өмір салтын жүргізуге және велосипедпен жүретін адамдардың зерттеуі денсаулық сақтау жаттығуларының әсері олардың өңделетініне және қашан болатындығын көрсетті. Май матасы

В Жалпы, кез-келген жаттығу денсаулықты жақсартады. Бірақ соңғы зерттеулер әр түрлі адамдар бірдей жаттығуларға кез-келген жолмен әрекет ететіндігін көрсетеді. Бәрі бірдей жаттығулар жасаса да, ол көп пайда әкеледі немесе көп пайда әкеледі немесе қандағы қант деңгейіне көбірек бақылау орнатады. Көптеген мамандар Генетика, диета, физикалық формасы, физикалық формасы, темперамент және өмірдің басқа аспектілері дененің жаттығуларға қалай әсер ететінін анықтау үшін бірге жұмыс істейді деп саналады. Бірақ кейбір ғалымдар тамақтың уақыты да рөл атқаратынына күмәнданады. Толтырылған бұлшықеттерге негізінен қант немесе май түрінде отын қажет. Бұл жанармайдың қайнар көзі соңғы тамақ, ол қант пен майлар қан ағымына, майлы тіндерге немесе дене бұрын «жеткізілген» қантқа жетеді. Жиналған май

Егер мұндай тіндер тым көп болса, бұл проблема бола алады. Майлы бұлшықеттер инсулинге нашар әрекет етеді, ол қанттан қант жібереді, ол қаннан бұлшық еттерге жібереді. Нәтижесінде артық май инсулинге төзімділігі, жоғары қандағы қант деңгейі және 2 типтегі қант диабеті және басқа метаболизм күйлеріне ықпал етуі мүмкін. БАТА университетінің ғалымдары Англия

Қабылдау уақыты жаттығу кезінде өртенген майдың әсеріне әсер етуі мүмкін бе, жоқ па, оны зерттедік, бұл жаттығу кезінде неге майдан көп күйеді және кейбіреулері аз.

оқу

30 адамзаты төмен өмір салты бар 30 адам кірді. Олардың физикалық формасы мен сезімталдығын анализге талдаудан кейін олар оларды үш топқа бөлді.

Бірінші Тұрақты шөгінді өмір салтын ұстануды жалғастырды, ал басқалары аптасына үш рет, велосипедпен жүре бастады, велосипедпен жүре бастады, жүрегінің жылдамдығына және олар тұтынылған май мен қант мөлшерін бақылау кезінде. Бір топ коктейльді жаттығудан екі сағат бұрын ішіп, екіншісі - ұқсас дәмі бар, оларда калория жоқ, яғни бұл топ «педальдарды бұрап алды» Бос дүкенде Бұл туралы білмеу. Тренингтен кейін әр респондент жаттығудан бұрын сусыннан басқа ішімдік алды. Бағдарлама алты аптаға созылды.

Нәтижелер

Күткендей, топта отырықшы өмір салтын жүргізе отырып, ештеңе өзгерген жоқ, ал басқа екі топ олардың физикалық формаларын жақсартты және олар көп көрінді, бірақ олар көп көрінді.

Ия, әрине, сіз тіпті қажет болса, сонша! Тренингтен кейін сізге денені қалпына келтіру үшін қоректік заттар қажет. Әйтпесе, сіздің бұлшық еттеріңіз жойылады және майлы мата бірдей көлемде қалады. Адамның бүкіл энергиямен жабдықталуы бұлшықеттерде.

Бос асқазан педальдарын бұрап алғандар оқытпас бұрын калориялы сусындарды көргендерге қарағанда екі есе көп мөлшерде тұтынғандығы анықталды. Барлық респонденттер жаттығу кезінде шамамен бірдей калорияны тұтынады. Олар сонымен қатар инсулиннің сезімталдығын арттыруды одан сайын жақсартты.

  • Сәйкес
  • Профессор Хавьер Гонсалес
  • Зерттеуді жариялаған БАТ университетінде нәтижелері клиникалық эндокринология және метаболизм журналында жарияланды, зерттеу нәтижелері оның мүмкін екенін көрсетті
  • шалғайдағы

»Егер сіз оны таңғы ас алдында жасасаңыз, жаттығулардан көп пайда алудан көп пайда алыңыз. Салмақ жоғалту кезінде жаттығудан кейін жеуге бола ма?

Ия, әрине, сіз тіпті қажет болса, сонша! Тренингтен кейін сізге денені қалпына келтіру үшін қоректік заттар қажет. Әйтпесе, сіздің бұлшық еттеріңіз жойылады және майлы мата бірдей көлемде қалады. Адамның бүкіл энергиямен жабдықталуы бұлшықеттерде.

Жаттығудан кейін тамақтанудың маңызды ережелері: Жүктемеден кейін алғашқы 20 минут ішінде тамақтануға уақыт керек. Қарапайым көмірсуларды алып тастау, қарапайым көмірсулар инсулин деңгейін жоғарылатады.

Егер кешкі жаттығу болса, сіз тек ақуыздар мен көкөністерді жей аласыз. Таңертеңгі жаттығудан кейін кешенді көмірсулар диетаға қосыла алады

Маңызды!

Диета үшін пісірілген немесе бумен пісірілген тағамдарды таңдаған дұрыс. Өйткені, қуыру, тамақ пісіру немесе ұзақ мерзімді сөндіру процесі дәрумендер мен тағамдық қоректік заттардың жойылуына әкеледі.

Жалпы аштық.

  1. Салмақ жоғалтуға үйренгендер
  2. Жаттығудан кейін не бар
  3. Салмақ жоғалту
  4. ? Әрине, ақуыз және көмірсулар қосылған тағам! Тамақтану Осы уақыт аралығында дененің және артықшылықтардың максималды реакциясын тудырады, бұл сіздің фигураның әдемі құрылымын құруға мүмкіндік береді, бұл сізге майлы массаны салусыз.
  5. Білуге ​​қызықты
  6. ! Тікелей қарама-қарсы тұруға тура келеді - салмақ жоғалтуға үйренгеннен кейін бірден тамақтану мүмкін емес. Осыған сәйкес, осы кезеңде адам ағзасы жинақталған майларды «күйдіріп» жалғастырып келеді, ал тамақ қабылдау бұл процесті бұзады, бұл қосымша килограмға қиынға соғады.
  7. Тамақтанудың жиі кездесетін қателері.
  8. Артық салмақ проблемасымен кездескенде, көп адамдар қажетсіз килограммдар айлар, тіпті жылдар жинады. Олардан 1-2 апта ішінде арылу мүмкін емес. Қол жеткізілген салмақты сақтау және жеңілдетілген қателіктердің алдын алу қиынырақ болады. Олардың өздері 8 алдау.

Жалпы аштық.

  • Салмақ жоғалту үшін «ғажайыптар» деген үміт. Тұрақты емес тамақтану.
  • Сәйкестік монодис. Таңғы немесе кешкі ас алмау.

Физикалық белсенділік жеткіліксіз.

Шағын сұйықтықты тұтыну.

Жылдам нәтиже күту. Сондықтан жаттығудан кейін тамақтану керек Таңертеңгі жаттығудан кейін

- Алынғаннан кейін, тауықтың төс еті, майлы балық, жұмыртқа, күріш, сұлы, жемістер мен көкөністер жеуге болады. Кешкі жаттығудан кейін

- Түнде жеңіл балық тағамдары, көкөністер, жемістер және сүт өнімдері, мысал, сүзбе жеген жақсы.

  • Әдетте бұл алшақтық жаттығудан кейін 20-дан 40 минутқа дейін созылады. Аштық денесі өзінің қорын жұмсаған және оған кері байланыс қажет.
  • Дереу
  • Жаттығудан кейін
  • Сіз зауытты немесе дайындалған ақуыз-көмірсулар (егер сіз көп терсеңіз) немесе ақуызды (егер сіз салмақтан арылсаңыз) коктейльден ішуге болады. Сұйық тамақ оңай сіңеді, қоректік заттар тез қанға түседі Май жағылатын спорттық қоспалар маңызды!
  • Егер жаттығу кеш аяқталса да, кешкі асқа бас тарту мүмкін емес. Бұл жағдайда сіз өзіңізбен бірге кішкентай «тежегіштерді» спортзалға алуға және сабақтан кейін бірден жеуге болады. Үйге барып, ұйықтауға дайындалу кезінде тамақ қоректеніп, қорлай бастайды. Майды жағу үшін тұтынылған және дұрыс тамақтану мөлшерін көбейту керек. Біз салмақ жоғалтуға ықпал ететін спорттық қоспаларды қолданбаймыз. Келесі кешендер жақсы дәлелденді.

Бейне.

Май қыздырғыш (мысалы, термогендік) - тәбетті басады, тәбетті басады, жаттығудың өнімділігін арттырады және май тінінің ыдырау процестерін тездетеді.

  • L-карнитин - майларды бөлу жылдамдығын арттырады және олардың ыдырау өнімдерін тасымалдауды жақсартады. BCAA (мысалы, Саннан тыс отын) - тәбетті басады, тәбетті басады, жаттығу кезінде бұлшықеттерді стресстен қорғайды және ақырзаман бөлу процестерін белсендіреді.
  • Арнайы дәрумендер минералды кешендері

(Мысалы, ер адамдар үшін - опти-ерлер, қыздар үшін, опти-әйелдер) - организмнің метаболизм реакцияларына қажетті өмірлік заттардың тапшылығына толықтай өтемақы төлеуге мүмкіндік береді.

Superfudi

- Бұл сәнді сөздің көпшілігі ұмытып кеткен пайдалы өнімдерді білдіреді. Супер тағамдардың көмегімен сіз өзіңіздің диетаңызды қызықты өнімдерге оңай әртараптандыруға болады, сондықтан мен сізге каталогымыздағы толыққанды ақпаратпен танысуға кеңес бере аласыз.

Салмақ жоғалту кезінде қандай өнімдерді қолдануға болмайды?

Артық салмақты жаттығу және қалпына келтіру туралы шешім қабылданғаннан кейін, келесі өнімдерді оның диетасынан алып тастау керек.

Кофеин

- Ақуыздың толық сіңуіне кедергі келтіреді және денені қалпына келтіру процесін қиындатады. Сондықтан тыйым салынған, кофе, шай, какао, шоколад және басқа кофеин.

  • Майдың көп мөлшері бар тағам - метаболизмді бұзу, ақуыздар мен көмірсулардың сіңу жылдамдығын баяулатады.
  • Мүмкін сізден келесі мақалалар қызықтырады:

Достармен бірге көрінеді!

Қосымша килограмдар - бұл салауатты өмір салты, сұлулық, оңай, ұзақ өмір сүру туралы кем дегенде бір рет әмбебап әмбебап ауырсыну. Олардан құтылу үшін қанша күш жұмсау керек. Әсіресе жаз қарсаңында жазғы маусымда. Жағажайдың кию коды қыста кім болғанын көрсетеді. Және кезектер спортзалға жазылуға, жеке мұғалімдер шығарылады, жаттығулар ұсынады, салмақ жоғалтудан кейін, өзгермелі белді орындау кезінде, бүйірлерде бүйірлерді қалпына келтіреді.

Бұл процеске қалай дұрыс қарау керектігін анықтайық, бұл жерде қозғалыс байқалады, сондықтан ол жерде немесе дақтарға сәйкес келмейді, ол мүлдем жоқ, кері қайтып оралады.

Жаттығудан бұрын тамақ

Салмақ жоғалту керек, сондықтан аз мөлшерде калория мөлшерін жұмсағаннан гөрі тұтыну қажет.

Сонымен, жаттығу үшін жеткілікті күн:

Ерлер 2.0 - 2,3 мың карал;

Әйелдер 1.7 - 2,0 мың кал.

Нөмірлерді қатты түскі ас, 500-600 кал, ал тағамдар - 300-ге дейін бөліңіз. Бұған негізделген, мәзір жасаңыз.

Бос асқазанға

Таңертең айналысқысы келгендер: «Спортқа тамақтану немесе аулақ болу» деген сұрақ туғызады.

Жауап, түсінбеу, қиын. Белсенді әрекеттер - энергияның қалдықтары. Сонымен, толыққанды кәсіпке жеткілікті деп санау керек. Қорытынды ұсынылады - тамақтану? Сонымен бірге, сіз мақсат туралы ұмыта алмайсыз - салмақ жоғалту мүмкін емес - ол жоқ па? Біз осы сұрақтарға жауап іздейміз.

Бастау үшін біз аштық деген не екенін анықтаймыз. Бұл он бес минуттан кейін Нестерпимо ләззатты қайталағысы келеді. Дене қарастырылған деп саналады, соңғы рет 8 сағат бұрын тамақтанумен байланыста. Бұл жағдайда, жүк тиеу кезінде, мүмкін емес сезімдер болуы мүмкін.

Мысалы, таңертең, тек симуляторға арналған бірінші нәрсе, және басы тік, жүрек айнуының асқазанында, қолында, аяқтарымен. Бұлшық еттер мен жұқа белге қатысты денсаулық болар еді.

Қандай мамандар айтады - аш қарынға аэробты қысқа мерзімді (20 минуттан аспайтын) сабақтарға рұқсат етіледі. Олар жүгірді, олар велосипедпен жүрді, олар калориялардың бір бөлігі үшін ас үйге жетеді.

Бастаушылар қандағы қант деңгейінің күрт төмендеуіне байланысты әлсіздікке, сананың жоғалуына жол бермеу үшін асқазанға толығымен қарсы тұрады.

Оқытылған адамдар шамадан тыс жүктемелерге үйреніп, оларды алып жүру оңай. Спорттық тәжірибенің жоғарылауымен, дене комбайнымен және қорық болмаған кезде белсенді әрекеттерге, қорлардың үнемді шығындарын қалпына келтіруге жауап бермейді. Бірақ бұл дене шеберлігі салмақ жоғалту процесін қиындатады.

Неліктен аштар нашар?

Белсенді әрекеттердің басталуымен дене майларды энергияға, терінің, бұлшықеттердің астынан өңдейді. Жүктеме тоқтағаннан кейін (дайын жүгіру) Пайдаланылмаған май тері астында қайтадан сақталады. Ол жүгірер алдында аз болатындығы емес.

Бұлшықет протеині энергия отыны түрінде өткізіледі, егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет массасын өсірсе, ол мүлдем жағымсыз болады.

Қорытынды: Сабаққа үлкен әсер алу үшін, не жеген дұрыс, бұл және қашан болатындығы туралы.

Бұл туралы, көп.

Оңай тағамдардан кейін

Біреулер бірден «пешке лақтырыңыз» деуге болады. Басқалары - ұзақ тербеліп, күшейе бермейді, тіпті бір кесе кофе кофесі. Егер алда болса, залға барыңыз, қалай болу керек?

  1. Тағамға қарау мүмкін емес - жеңіл тағамдар. Егер толыққанды таңғы ас дайындауға уақыт болмаса, және бір нәрсені асқазанға тастау керек, сұлы майынан бананға айналдыру керек. Тым күрделі? Сонда екі банан, дәнді нан бір бөлігі бар. Кептірілген жемістер мен бір уақталған жаңғақтармен жасалған жетілдірілген тағамдар.
  2. Жақында тамақтану және кешкі кәсіптерді сүйетіндер үшін. Түскі ас әлдеқашан ұмытылған, ал алыс, ал алыс және жүктеме, энергия ысыраптары.

Бірнеше крекер, табиғи йогурт - проблеманы шешу.

Майлы емес сүзгінің бір бөлігін бананмен немесе қауынмен еске түсіру.

  • Төтенше жағдай үшін, тамақ, қорлардың барларына жағдай болмаған кезде (олар кептірілген жемістер қоспасынан, жаңғақтардан тәуелсіз бола алады). Ерлі-зайыптылар жеді, толықтырылған калория қорығы, спорттық сабақтар мұнай сияқты болады.
  • Маңызды! Спорттық белсенділіктен 20-30 минут өткен соң аз мөлшерде азық-түлік мөлшері аяқталады.
  • Толық таңғы ас болғаннан кейін
  • Егер сіз екі факторды ескерсеңіз:
  • Ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың дұрыс қатынасы;

Болған кезде уақыт.

Қуат ақуыз қосылған көмірсулардан тұруы керек.

  • Кішкентай гликемиялық индексі бар көмірсулар таңдаңыз. Олар энергияны көп қажеті, ұзаққа созылатын қандағы қант деңгейі. Сондықтан, бір бөлігін жеуге тырысыңыз:
  • шикі күріш;
  • немесе көкөніс салаты;

сұлы майы;

бүкіл бидай нан;

Жаңғақтар.

Сіз өзіңізді оңай және жігерлі сезінесіз.

  • Тіндердегі ыдырауды жою үшін ақуыздарды диетаға қосу керек. Бұл болуы мүмкін:
  • Табиғи йогурт;
  • Майлы сүзбе;
  • ірімшік бөлігі.
  • Тіркелген бұлшықеттер, ақуыз алдындағы ақуызды қабылдап, одан қажетті аминқышқылдарын алыңыз, тез қалпына келеді.
  • Жеген сомаға назар аударыңыз. Мықтап, фитнеске берілу қиын. Дене алынған тағамның ас қорытуымен айналысады, үй иесі немесе секіруді қалайды, секіру, секіруді қалау.

Назар аударыңыз! Таңертеңгілік ас басталғаннан бастап таңертеңгі жаттығулардан бұрын, кемінде бір жарым, екі сағат өту керек. Түскі аспаннан кешкі спортқа дейін - екі-үш сағат.

Бірақ бұл жағдайда да, тағамды қайта жүктеу мүмкін емес. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, майлы тағам, алкоголь - тыйым салу. Бөліктері кішкентай болуы керек. Бастаудан бұрын қалсаңыз, онда залда шамадан тыс тағам фигураның пішінінің алдын алмайды, оны еске түсірмейді:

  • асқазандағы ауырлық;
  • сенді;
  • жүректі;

жүрек айну;

бас айналу;

Әлсіздігі.

Тренинг процесінде жағдайыңызды ұстану, тәжірибелі жолды таңдап, жақсы. Екі-үш сағатта мұқият жеп, басталғанға дейін 30 минут. Тәжірибені қосу арқылы сіз өзіңіздің денеңіздің сигналдарын жақсы біле аласыз.

Келесі маңызды тармақтарды ескере отырып, бөліктерді, тамақтануды өзгертуге тырысыңыз:

Тамақтануды жеу керек;

Аэробты жүктеме үшін тамақ құрамы кешенді көмірсулардың 60% және 40% ақуыздарды қамтуы керек. Қуат үшін - ақуыз 60%, көмірсулар 40%;

Ракетл мен спорт арасындағы ең аз алшақтық жарты сағат. Тамақтану көп аралық қажет.

  • Салмақ жоғалтуға дейін дұрыс тамақтану дұрыс - сабақтарда өте жақсы төзімділіктің кілті, тез қалпына келтіру. Ойық тәсіл жаттығулардан максималды әсерге қол жеткізуге көмектеседі.
  • Асығыңыз, алаңдамаңыз, алаңдамаңыз, бұл күш-жігердің нөлге жұмсалғанына ешкім белгісіз.

Жаттығудан кейін тамақ

Сабаққа дейін сіздердің ұсыныстарыңыз бар, олар максималды май жағуға бағытталған жаттығулар жиынтығын белсенді орындады.

Жұмыс істеді - сыйақы алды. Бірақ есіңізде болсын, сыйлықтар гастрономиялық ләззаттан аспауы керек.

Маңызды! Фитнес бойынша жұмыс істейтін тері астындағы майлардың жағу процесі денеде пайда болғаннан кейін екі сағаттан кейін пайда болады.

Бұл дене функциясын түсіну сізге салмақты қалпына келтірудің әсерін күшейтуге мүмкіндік береді.

Осы тұрғыда екі бағыт бар, жеуге болады:

«Алтын» екі сағатқа қарсы емес, тамақ ішпеңіз;

Дененің басқа «чипін» пайдалана отырып, залдан бірден тамақтану - көмірсулар терезесі.

Екеуі де таң қалдырайық.

Сағат екі

Олар не береді? Килограмм жоғалту. Тек су ішіңіз, май бөлінуі жалғасуда. Егер мақсат мүмкіндігінше қалпына келтіру болса, әдіс жақсы.

Талап бар - дененің сапасы зардап шегеді. Май жапырақтары, ал бұлшықеттер күшейе берілмейді, нәтижесінде формалар жоғалады.

Назар аударыңыз! Салмақ жоғалтқаннан кейін бұлшық еттердің сапасына және дененің жалпы күйіне тигізбейтін қыздар фитнеске дейін аштан кейін аштануға болады.

  • Олар ең аз азшылық, бірақ олар бұл туралы айту керек.
  • Бірден тамақтаныңыз

Қалған, қайсысын алаңдатады, бұлшықет тонымен не болады, майдан құтылғаннан кейін фигура, сіз жеуіңіз керек (бірақ композицияламаңыз). Мұны бірден жасаңыз, ал «көмірсулар» деп аталады, ал «көмірсулар» деп аталады, ал барлық тұтынылған барлық тағам қалпына келтіріліп, май қорына қалдырмаған кезде. Кешке, залдан кейін де залдан кейін шағын тағамдарды калориядан аз мөлшерде ұйымдастырған дұрыс.

  • Бірақ бұл жағдайда тамақтану маңызды.
  • Салмақ жоғалту үшін не жей аламын
  • Салмақ жоғалтудан кейін жеуге оңтайлы нұсқа, олар шырындар, мүкжидек, жүзім түрінде сұйықтықпен ішеді.
  • Есептеу - 1 кг салмаққа 1 г «көмір» (сізге өте ыңғайлы)
  • Сіз стакан шырын аласыз:
  • жүзім - 38 г;
  • Мүкжидек - 31 г.

Көмірсуларға бай басқа тағамдарға рұқсат етіледі, бірақ майлар нашар:

күріш, жақсы, шикі;

  • Картоп, бірақ қуырылмаған;
  • Қатты бидай сорттарынан макарони;
  • нан дәні, кесу;

көкөністер;

жемістер;

Қант, бал, джем және т.б.

Сізге жүктемеден кейін сіз денеге және ақуыздың бөлігіне «лақтыру» керек. Тағы да, қарапайым тәбетті, пайдалы тамақ дайындауды ұмытпаңыз.

Сіз ақуызды жеуіңіз керек? Норм - алақан. Оны қайықпен майыстырыңыз және ақылмен толтырыңыз:

Қабан протеиндері (сарысы жоқ жақсырақ);

кеуде тауық еті немесе күркетауық;

бу балығы немесе асшаяндар және т.б.

  • Сіздің нормативтік бөлігі қаншалықты сәйкес келді.
  • Салмақ жоғалту кезінде не жеуге болмайды
  • Негізгі шектеулер:
  • Мақсат салмақ жоғалту болған кезде, «зиянды» үштен бірі толығымен бас тарту керек, әйтпесе айтарлықтай нәтиже алу қиын болады.

Май ақуыздарды, көмірсулардың соруын баяулатады, бұл бұлшықет массасының жоғарылауына жол бермейді.

Алкоголь бос калорияларды, тәбетті көбейтіп, ұтымды қанықтылыққа түседі.

Кофеин асқазанда гликогенді кешіктіреді, ол бауыр мен бұлшықеттерді тезірек қалпына келтіру үшін күтеді.

Сондықтан, кешкі жаттығулардан кейін таңертең:

кофе;

  • какао;
  • шай;
  • Қосымша шоколад және бұйымдар.

Дұрыс ішу режимі

  • Ішу өте маңызды, әсіресе сіз көбірек майды жағып кетсеңіз. Белсенді жаттығулар, терлеу, ылғал жоғалту, сусыздандыру тез пайда болады.
  • Назар аударыңыз. Уақытында толықтырусыз ылғалдың тек 2% -ын жоғалту летаргияға әкеледі, жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
  • Шөлдеу сезімін күтпей, ішу керек. Оны сезіле алмайды, өйткені денеге су беру, сезімталдықты азайту керектігін білдіретін ең жоғары жүктеме рецепторлары бар.

Сондықтан оны міндеттеу үшін уақытында ішу керек:

Залға кірер алдында - стакан сұйықтық;

Залда - әр 15-20 минут сайын. Бірнеше сіңлін жасаңыз;

  1. Шығарғаннан кейін зал - стакан сұйықтық.
  2. Қандай сусын?
  3. Кәдімгі су газсыз;
  4. Жарты сумен сұйылтылған жаңа шырындар;

Сусыздануды болдырмау үшін спорттық сусындар.

  1. Саздар жақсы пісіреді, сондықтан сусында қант жоқ екені белгілі. Сіз жеміс-жидектердегі маркетингке сенбеңіз, сіз тәттілендіргішсіз 100 %сыз. Көп жағдайда бұл жалған.
  2. Оқытудан бұрын және одан кейін мәзірдің мысалдары
  3. Спорттың алдындағы таңғы асдың бір идеяларының біреуін таңдаңыз:

Ақуыз омлетімен, ірімшікпен + апельсин жаңа піскен;

  1. Түркияның кеудесі, күріш + грейпфрут жаңа піскен.
  2. Көкөністермен арық қайнатылған сүйек + шпвиден шпинатпен;
  3. Йогурт және жидектер қосылған майсыз сүзбе + түймедақ шай.

Міне, залдан 2 сағат бұрын, залға бірнеше нұсқалар бар:

Пісірілген картоп, брокколи + сельькабы бар пісірілген тауық еті;

Түркиядан алынған гуапалар жаңа қияр салаты бар, Apple-сәбізді жаңа пісіру;

Балдыркөк кремді сорпа Сәбіз, кебек нан + анар шырыны.

Спортдан кейін тамақтаныңыз:

Қайнатылған ақуыздардың салаты, көк, бүйір нан + мүкжидек шырыны;

Көкөністер мен күріш + жүзім шырыны қосылған бу чакк;

Қайнатылған теңіз өнімдері, кесілген тосттар + құлпынай, құлпынай-мемьютен.

Салмақ жоғалтудың тиімді болуының негізгі қағидасын есіңізде сақтаңыз, не істесеңіз де, сіз жеген кезде:

«Қалыпты диапазондағы кеңес алыңыз. Алғаннан көп жұмсаңыз ».

  • Жаттығудан кейін қанша тамақтана аламын? Азық-түлік мәселесі денсаулықты ұстанатын және спортпен шұғылданатындар үшін өте өткір. Фирмалық жаттығудың өзі үлкен әсер етпейтіні белгілі. Оларды дұрыс тамақтану, ұйқы режимімен, жаман әдеттермен біріктіру керек.

Бұл материалдарда біз спортшыларға арналған тамақтанудың негізгі нюанстары туралы сөйлесеміз. Сұрақтарға жауап беру: жаттығудан кейін тамақтана алатын кезде, диетаға қандай өнімдер енгізу керек, ол ұсынылмайды. Энергияны оқытудан кейін тамақтың жемдік жүктемелерінен айырмашылығы, сонымен қатар көптеген мифтер бар көмірсулар мен ақуыз терезесінің түсініктерімен танысамыз.

Оқытудың қандай түрлері тамақтанады

Барлық жаттығуларды екі негізгі түрге бөлуге болады:

Сұрақты егжей-тегжейлі талдауға рұқсат етіңіз, қандай диета жаттығудың әр түріне келеді.

  • Аэробты сабақтардан кейінгі диета

Көптеген жағдайларда аэробты кәсіптердің негізгі мақсаты - салмақ жоғалту немесе форманы сақтау. Бұл жағдайда қуатта талшық бар өнімдер болуы керек.

Адамның аэробты жаттығуларынан кейін тұтынатын диета дененің қалпына келуіне әсер етеді. Оған келесі өнімдерді қосуға тырысыңыз:

Қырыққабат және жасыл жапырақты көкөністер;

Бұл өнімдердің барлығын денеге қалпына келтіруге көмектесетін талшық көп.

Күш жаттығуларынан кейінгі диета

Қуатты оқыту дененің бұлшықет жүйесін соруға көмектеседі. Бұлшықет өсуіне арналған диетаны ақуыз өнімдерімен толтыру ұсынылады.

Диета мыналар болуы керек:

  • Тауық еті және майсыз еттің басқа түрлері;
  • Тренинг кезінде өнер көрсеткен кез-келген жаттығулар бұлшықеттің өсуін тудырды. Бұлшықет массасы біртіндеп өседі және негізгі өсу катализаторларының бірі қалпына келтіріледі. Бұлшықет талшықтарында жаттығу кезінде микрогрестер пайда болады, олар кейіннен емдейді, сонымен қатар бұлшық еттер көлемін арттырады. Құрамында ақуыздар бар қуат емдік процесті тездетуге және бұлшықет массасының жинағын тездетуге көмектеседі.
  • Күш жаттығуларынан кейін қашан же аламын?
  • Тренингтен кейін тамақтану 30-40 минуттан ерте болмауы керек. Осы уақыт ішінде дене сіздің майлы шөгінділеріңіз бен ішкі резервтеріңізді пайдаланады, бұл салмақ жоғалтуға, форманы сақтай отырып, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Егер сіз жаттығудан кейін бірден тамақтана бастасаңыз, оның әсері ең аз болады.
  • Ақуыз тағамдарының алғашқы қабылданғаннан кейін, жаттығудан 40 минут өткен соң, алдағы 2 сағатта толығымен тамақтану керек.

Оқығаннан кейін не істей алмаймын және не жей аламын?

  • Жаттығудан кейін қолдануға болатын қандай тағамды және ұсынылмайтын нәрсені толығырақ қарастырайық.
  • Не болуы мүмкін
  • Сүт өнімдері. Бұлшықеттердегі ақуыз синтезі, егер сабақтан кейін ммолоктың құрамында өнімдер бар болса, тездетіледі. Қолайлы йогурт, кефир, метрді сүзбе;
  • Жұмыртқа. Қайнаған немесе қуырылған жұмыртқа, сонымен қатар омлет - жаттығудан кейін тағамның жақсы нұсқасы. Сарымда бұлшықеттің өсуінің катализаторы бар заттар бар;
  • Кешенді көмірсулар. Интенсивті физикалық күш-жігер кезінде кешенді көмірсуларды қолдану ұсынылады, бұл ағзаға жүктемені жеңілдетуге көмектеседі;
  • Пайдалы майлар. Майлы тағамдарға сүйенудің қажеті жоқ, бірақ пайдалы майлардың аз мөлшері бар тағам диетаға енгізілуі мүмкін;

Ақуыз коктейлі - егер сіз бұлшықет массасын алғыңыз келсе.

  • Мүмкін емес нәрсе
  • Майға қуырылған тағамды неғұрлым қоректендірілген, пісірілген немесе қайнатылған басқа тағамдармен алмастырған дұрыс;
  • Түнде қарапайым көмірсуларды теріс пайдалану ұсынылмайды. Түстен кейін тамақтанатын тәтті тағамдар мен жемістердің санын қадағалаңыз;
  • Күрделі көмірсуларға түскі асқа, таңертең тұтыну ұсынылады. Бұл күн бойы энергияны қайта зарядтауға көмектеседі, өйткені олардың дене ішіндегі бөлінуі біртіндеп болады;
  • Қант қосылған өнімдер сабақтар кезінде барлық күш-жігеріңізді азайтады. Кәмпиттер жаттығуларынан кейін, шоколад, печенье, мармелад және тәтті газдалған су жеуге тырыспаңыз;

Фаст-фуд сонымен қатар опция емес. Қандағы холестеринді жоғарылатады, бауыр мен кемелер ауруының даму қаупін арттырады;

Жаттығудан кейін шикі көкөністер мен жемістер қолданбаған дұрыс. Дене өңдеуге көп қуат жұмсайды, олардың тұтынуынан әлдеқайда көп.

Тренингтен кейін қызмет етуге болатын тағамдардың мысалдары:

Көкөніс салаттары бар балық тағамдары;

Қайнатылған тауықтың кеудесі, қарақұмық немесе күріш түрінде гарнир бар;

Жұмыртқа мен қызанақ;

Жаңғақтар түрінде қарама-қарсы және басқа да ботондар;

Жидектермен, жемістермен немесе сүзбемен толтырылған құймақ;

Спорт кезіндегі дұрыс тамақтану

Жоғарыда айтылғандай, дұрыс тамақтанусыз физикалық күш-жігердің тиімділігі жоғалады. Төменде диетаны анықтауға және сабақтан кейін қалпына келтіруге көмектесетін негізгі ережелер берілген.

Қуат режимін сақтаңыз

Тамақтану жаттығудан 2 сағаттан кешіктірмей және сабақтардан кейін 30 минуттан кешіктірілмей болуы керек. Оқудан бұрын немесе одан кейін де аштық жасамау мүмкін емес. Дене пайдалы заттар мен микроэлементтерді алуды талап етеді. Кішкентай бұралған тағамдар - бұл денеге тез толтырылатын энергия көзі берілетін жақсы әдіс. Содан кейін, бірнеше сағат өткеннен кейін, сіз толық тамақ жасауыңыз керек.

Су ішуді ұмытпаңыз

Қарқынды жүктемелер кезінде дене көп сұйықтық жоғалтады. Сізге су мен минералды балансты толтыру керек және дегидратацияны болдырмаңыз. Тренинг кезінде сіз аз мөлшерде сұйықтық ішуге болады, ал жаттығудан кейін сіз шығындарды толығымен толтыра аласыз.

Минералданған су жақсы нұсқа болады - шөлдеу - бұл минералды балансты толтырыңыз.

Жеңіл тағамдар

Тағам тамақтану тағамдары сабақтардан 30-40 минут өткен соң жеңіл тағамдар деп аталады. Олар үшін энергияны тез қалпына келтіретін өнімдерге сәйкес келеді: банандар, жарма жолақтары, жеміс пюресі, шырындар.

  • Ақуызды тұтыну
  • Қалпына келтіру үшін бұлшықеттер ақуыз қажет. Сіз алатын жүктеме түріне қарамастан, ақуыз өнімдерін диетаңызға қосыңыз. Таңертең, құрамында ақуыз бар, бұл бұлшықеттерге тезірек қалпына келуіне көмектесетін омлет немесе жұмыртқалардың жақсы нұсқасы болады. Кешкі ас үшін сіз ақуыз бен омега-3-ке бай балықты жеуге болады, мысалы, лосось.
  • Сусындар, биологиялық және ақуыз коктейльдері
  • Адам әрдайым дәрумендер, BPU және қарапайым тағамнан қажетті мөлшерде қажет бола бермейді. Бұл жағдайда құтқаруға түрлі қоректік биоавел және ақуыз коктейльдері келеді.
  • Спорттың күшті жақтарымен тығыз айналысатын және денені тез сорғысы келетіндер үшін сіз диетаға ақуыз коктейлі қосуға тырысуға болады. Сіз ұнтақ опциясын сатып ала аласыз және оны үйде табиғи өнімдерден жасай аласыз. Ол сүт, банан, йогурт және сұлы майын алады.
  • Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, жаттығудан кейін не бар?
  • Салмақ жоғалтудың негізгі қағидасы - жұмсағаннан аз калория тұтынады. Мұндай теңгерімді ұстап тұру үшін майдан көп мөлшерде диетадан шығаруға және тұтынылған калория мөлшерін азайту керек.

Міне, салмақ жоғалту кезінде жаттығудан кейін қолдануға болатын ең жақсы өнімдердің тізімі:

Қайнатылған тауық еті - аминқышқылдары мен оңай сіңетін ақуыз бар. Бұлшықет тіндерін тез қалпына келтіруге көмектеседі, ал В тобының дәрумендері есебінен метаболизмді тездетеді;

Түркия ақуызға бай, A, E және микроэлементтер тобының дәрумендерінен тұрады. Майды бөлу процесін жақсартады;

Теңіз өнімдері - аминқышқылдарының, дәрумендер мен минералдардың құрамы теңіз өнімдерін дерлік шешуге болмайды. Метаболизмді тездетіңіз, майларды алуды жақсартады, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын тұрақтандырады;

Күріш - кешенді көмірсулар, В дәрумені және минералдардың көзі. Денені қанықтырады, аштық сезімін кетіреді;

Бұршақ - жоғары калориялы ақуыздары бар аз калориялы өнім, 100 грамм өнімге шамамен 22 грамм;

Майлы емес сүзбе бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін жақсы нұсқа болып табылады. Құрамында табиғи ақуыз бар;

Минералды су, жаңа шырын, қантсыз жасыл шай - бәрі сұйық көзге сәйкес келеді.

Ақуыз және көмірсулар

  • Ақуыз және көмірсулар терезелері - бұл ақуыздар мен көмірсулар алу үшін ағзаның ақуыздары мен көмірсулар қолдануы керек, бұл үшін бұл тұжырымдамалар.
  • Бұл ұғымдар бодибилдингпен және спортпен шұғылданған адам үшін бұл ұғымдар көп пайда әкелмейді. Денедегі синтез күшті жаттығулардан 24 сағат ішінде жалғасады, ал бұлшықет ыдырау жылдамдығы көмірсулардың бірден қолданылуы соншалықты маңызды емес. Егер әдетте дұрыс тамақтанса, көмірсулар бар ақуыздар сіздің денеңізге келгенде маңызды емес.

Айта кету керек, сабақтан кейін ақуыздарды қабылдау әлі де пайдалы: бұлшықет ақуыздарының синтезін тездетеді және бұлшықет массасының жоғалуына қарсы тұрады. Көмірсулар тағамдары өз кезегінде, энергияның жоғалуын толтырады және инсулинге байланысты бұлшықет тінінің синтезін тездетеді.

Уайымдау және мазалау, ақуыз және көмірсулар терезелері спорттық спортпен шұғылданбайтын адамға көп пайда әкелуі екіталай. Дұрыс тамақтану дұрыс.

Біздің материал пайдалы болды деп сенеміз және сіз сұрақтарға жауап алдыңыз: жаттығудан кейін, сіз қанша тамақтануыңыз керек және мүмкін емес нәрсе. Дұрыс диетаны ұстанымдармен ұстау BJV, дәрумендер мен минералдардың мөлшері бар, сіздің денеңізге ауыр жаттығулардан кейін тамақтану және қалпына келтіру оңай болады, бұл олардың тиімділігін күрт арттырады.

Сондай-ақ қараңыз:

Салмақ жоғалтуға арналған диеталар

Спортта қарқынды спорт түрлері бірден бірден бар, біз тұтынатын тағамды тұтынатын тағамды тұтынатынымыз, ол инсулин шығарылымын тудырады, бұл майлардың жағылуына ықпал етпейді. Кейбіреулер өздерінің тамақтарын тіпті қуат жаттығуларынан бас тартты. Алайда, олардың алаңдаушылықтары ақталған жоқ - бұл:

  • Интенсивті кардиода кезінде денеде алынған көмірсулар май жасушаларын тотығу процесіне әсер етпейді. Олар тек төмен қарқындылықпен ерекшеленетін жаттығуларда ғана әсер етуі мүмкін - мысалы, серуендеу немесе кешкі жүгіру. Алайда, мұндай физикалық жаттығулар жасау кезінде энергиямен тамақтану қажеттілігі туындамайды - олар аш қарынға жақсы орындалуы мүмкін.
  • Біз жаттығу залындағы сабақтардан бұрын біз қабылдайтын көмірсулар тағамы көбінесе майларды жағуға көмектеседі. Керемет, бірақ факт - полисахаридтері бар өнімдер көп энергия жұмсауға мүмкіндік береді, өйткені олар көбірек энергия жұмсайды, өйткені олар сабақтардың ұзақтығын арттырады, көп жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
  • Ал, тамақтану біздің ағзамыздың барлық жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуінің міндетті шарты болып табылады. Тренинг аяқталған кезде бұл мағынасы жоқ - кешкі сағат сегіз немесе одан да он сағат онда. Кез-келген жағдайда жеу керек, өйткені физикалық белсенділіктен кейін біз энергия тапшылығын толтыруымыз керек. Ауыр электр қуатынан кейін бұлшықет құрылымын қалпына келтіруде шұғыл қажеттілік туындайды.

Алайда, тағамды қабылдау ерекше болуы керек: оны бірден бірнеше қасиеттермен біріктіру керек - тамақтанудан бастап, ұйықтай алмас бұрын спорт пен тағамдар ойнағаннан кейін. Өйткені, сіз белсенді сыныптардан кейін күштерді қалпына келтіріп қана қоймай, бір түнде тамақтанасыз.

Салмақ жоғалтудан кейін не жеу керек

  • Бұл жағдайда сізге 70/30 қатынасында ақуыздар мен көмірсулар қажет. Сонымен бірге, көмірсулардың көп бөлігі дәл бізден бас тартатын «жылдам» заттар, өйткені менде майға айналу ықтималдығы бар.
  • Бұл опция жаттығудан кейін аш болғандарға әділ, бірақ әлі алыс екенін біледі. Бірақ тікелей түнде (егер сыныптар 21: 00-ге дейін аяқталса) сіз ақуыздан тұратынға қарағанда талшықты көп тамақтану керек.
  • Екі нұсқаны қалай біріктіруге болады?

Бізге ақуыздың үштен екісі және көмірсулардың үштен бірі керек (мұндай арақатынаста бұлшықет массасын алатындар үшін: жартысы - жылдам, жартысы баяу).

Біріншісі тәтті жемістерде (жүзім, банан) және шырындар, бал, ақ нан бар. Екінші - көкөністер, бұршақ дақылдары, жарма. Олардың көпшілігі амалдандық кебектерде және нанда.

Идеал опция - бұл қабылдау және тез (сүт, айран, жұмыртқа ағы), сонымен қатар баяу ақуыздар (сүзбе, сұлы, сұлы, соя өнімдері). Естеріңізге сала кетейік: бұл сіздің міндетіңіз бұлшықет массасын алу болған жағдайда ғана шындық. Салмақ жоғалту кезінде тек полисахаридтерге назар аудару ұсынылады.

Егер сіз өзіңізді көмірсулар мен ақуызға толығымен бас тартсаңыз және өзіңізді қажетті қоректік заттардың ағзаларын жоғалтсаңыз, бұлшық еттер жануды бастайды. Бұл ешкімнің қаламайды, өйткені бұл жағдайда бұл сурет сау және тартылмайды.

Біз сізге жаттығудан кейін жейтіні туралы пікірімізді қайта қарауға кеңес береміз, тек салмақ жоғалмайды - олардың салмағына ыңғайлы. Электр қуатынан кейін жүктемелер өте маңызды. Тағы бір рет неге:

  • Спортзалға немесе фитнес-клубқа барар алдында біз бұрын алған көмірсулар, ақуыздар мен майлардан құрылған энергетикалық резервте сақталған.
  • Біз жаттығулар жасай бастадық деп ойлаңыз - әсіресе белсенді. Осы кезде метаболизм жеделдетілді - тіпті екі, үш-үш немесе төрт есе көп емес. Біз алғанның бәрін аламыз, ал алғашқы көмірсулар күйіп кетеді. Осыдан кейін ғана майлардың жануы басталады.

Жаттығудан кейін біз өзімізді әлсіз және шаршадық. Барлығы біздің энергиямен қоректенуімізге байланысты. Денеге ақуыздар мен көмірсулардың жаңа бөлігін беретін уақыт келді, сондықтан ол қалыпты жұмыс істей алады.

Біз жаттығудан кейін жеуге болатын сұраққа жауап бердік, бірақ қандай арақатынаспен, бірақ айтпадыңыз, бірақ қанша болғаннан кейін. Сонымен бірге, бұл өте маңызды, егер сіз спорт түрінен бірден тамақтансаңыз, дене майларды жұмсай, бұл процесті баяулатады. Менде маңызды тағамдар қашан болуы керек?

  • Егер сіздің мақсатыңыз экспрессивті жеңілдік болса және артық салмақтан арыла алмаса, алғашқы 20 минут ішінде тамақтануды бастау керек. Бұл кезде сіз жаттығудың бәрін (және біз ақуыздар мен көмірсулар туралы айтып отырмыз), ол тек бұлшықет массасының ұзартылуына жұмсалады. Майға калория жұмсалмайды. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, 1-2 сағат күтуіңіз керек.
  • Келесі - таңдау үшін бірнеше дайын мәзір. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз немесе біздің ұсыныстарымызды ескере отырып, комбинацияларыңызды жасаңыз.

Салмақ жоғалтудан кейін мен не жей аламын?

  • Бірінші нұсқа:
  • Гриль / бұқтырылған көкөністер.

Балық қайнатылған.

  • Екінші нұсқа:
  • Үшінші нұсқа:

Тауық еті қайнатылған.

  • Өсімдік бұқтыры.
  • Төртінші нұсқа:
  • Жұмыртқа ақуызы үшін омлет.
  • Амарант майымен толтырылған жылы редис пен қияр салаты.
  • Бесінші нұсқа:

Жемістері бар сүзбе.

Бір стакан айр.

Жаттығудан кейін бірден тамақтанғыңыз келетіндерге арналған кеңестер

  • Көмірсулар сұйықтықтар түрінде қолданған дұрыс - мысалы, жаңадан сығылған шырындар. Оларға тез және тиімді және тиімді болады.
  • Негізгі тыйым - құрамында май бар тағам.

Өздерінің тапсырмалар ақуыз коктейльдерін жақсы орындаңыз. Егер қандай да бір себептермен сіз оларды іше алмасаңыз, майсыз ет, жұмыртқа ақтарына, аз майлы балық, бұршақ дақылдарына сене аласыз.

  • Ақуыз тағамының идеалды бөлігі болуы керек не болуы керек? Бәрі өте қарапайым: ол сіздің алақаныңызға сәйкес келуі керек (мысалы, көкөністер қосылған шағын тауық еті).
  • Кофеин бар кез-келген сусындар алынып тасталады.

Оқытқаннан кейін әйелдерге арналған тамақ - бұл салмақ жоғалту және майлы жағу үшін ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасының жиынтығы үшін ғана емес. Егер сіз осы мақсатқа ұмтылсаңыз, сіздің кешіңіздегі ақуыздар мен көмірсулардың арақатынасы, 30-дан 70-ге дейін болуы керек.

Дұрыс тамақтану үшін өнімдер тізімі

  • Талшықтан:
  • Көкөністер - бұқтырылған, пісірілген, қайнатылған, шикі, салаттар түрінде, бұқтырылған.
  • Жемістер - алма, грейпрюттер, алмұрт, апельсиндер - салаттарда немесе бөлек.
  • Ақуызмен:

  • Тауық еті, қоян, Түркия - пеште пісірілген, пеште пісірілген немесе дәмдеуішсіз пісірілген, майлы май.
  • Базмалар, треска, көксеркелік алабұға, тұқы және басқа да майы аз балық. Жанармай құю ретінде, сіз лимон шырынын қолдануға болады.
  • Бұл жаттығудан кейін сіздің үстеліңізде болуы керек өнімдер. Күнделікті калория бағасының сақталуын ұмытпаңыз - егер сіз жегеннің энергиясының құндылығын ұстанбасаңыз, тамақтың әсері кері болады.

Сонымен, біз жаттығудан кейін және салмақ жоғалту үшін жеуге болатындығын білдік. Қорытынық:

Сабақтардан кейін бірден жеуге болады, бірақ егер сіз мақсатсыз болсаңыз, бұлшықет массасының жиынтығы ғана. Немесе егер сіз таңертең аш қарынға барсаңыз. Салмақты тиімді азайту үшін біз 1-2 сағат күтеміз. Бұл уақытты пайдаға жұмсауға, тамақ туралы ойлардан алшақтатуға болады - душқа барыңыз, демалыңыз, өзіңізді тәртіппен жүргізіңіз.

  • Суды тұтынуды шектеу мүмкін емес. Сондай-ақ, сіз сондай-ақ жаңа шырындар, көк шай немесе жеміс бере аласыз. Соңғысы қантсыз болуы керек. Егер сіз оларды тәттілгіңіз келсе, Стевияны ұнтаққа қолданыңыз. Ол таблеткалар мен сахналарда сатылады.
  • Кешке жаттығудан кейін тамақтануға бола ма, әлде салмақ жоғалту үшін не жеу керек? Мүмкін, ақуыз және карводы тағамға рұқсат етіледі. Ақуыз бізге бұлшық еттерді қолдау керек. Спортпен айналысқаннан кейін сізге диеталық өнімдерді жеуге кеңес береміз: майлы сүзбе, жұмыртқа (сарысы жоқ), тауықтың төс еті (жақсы қайнатылған), ақ балық филесі, кальций еті.
  • Сондай-ақ, көкөністер бар, олар тіпті қажет - жарық салаттарда, бұқтырыңыз (картопсыз). Салаттар амарант майының 1-2 қасықымен толтыруға кеңес берді. Міне, бірнеше сәтті комбинациялар: қызанақ + болгар бұрышы, қияр + Пекин қырыққабаты; RADISH + GEENS + қияр. Бұл дәмді, оңай және пайдалы - әсіресе ұзақ және қарқынды сабақтардан кейін.
  • Егер сіз сүт өнімдерін жақсы көретін болсаңыз, сіз өзіңізді осындай тағамдар - кешегі бар бранды ұйымдастыра аласыз.

Жаттығу кешке кеш болды ма? Сіз әлі де тамақтануыңыз керек. Бірақ сіз тек рұқсат етілген өнімдермен жей аласыз. Сонымен қатар, бөлігі шағын және аз калория болуы керек.

Егер сіз бір сағатты күте алмасаңыз ше? Сонымен, сіз аштықтан киесіз бе? Тек бір стакан жылы су ішіңіз немесе алма ішіп алыңыз (тәтті-тәтті әртүрліліктен жақсы).

Өзіңізге тосқауылдар ақымақ, өйткені біздің ағзамызға энергия қажет. Бұл тек барлық қажет - ақуыздар мен көмірсулар. Бірақ орташа мөлшерде - үлкен бөліктер қарсы тұрады. Олар аз, сонымен қатар жеудің энергетикалық құндылығы болуы керек. Әйтпесе, сіз түнде басып озып, қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.

Осы мақалада біз жаттығып, жаттығудан кейін сіз қашан тамақтануға болады, сонымен қатар кешке салмақ жоғалтуыңыз немесе бұлшықет массасын алу үшін кешке тамақтану керек. Жеңіл тағамдар үшін тамаша нұсқа табиғи алмастырғыштарға негізделген жаңа буынның диеталық өнімдері болады - Топинамбура, Стевия, Амарант. Бұл функционалды тағам, ол: денеңіздің барлық қажеттіліктерін қанағаттандырады;

Төмен калориялы және жағымды дәммен ерекшеленеді;

Дұрыс тамақтану және диабетпен ауыратындарды жақтаушыларға арналған;

Ол оңай сіңеді және негізгі қоректік заттар, дәрумендер, минералдар мен микроэлементтердің тапшылығын толтыруға мүмкіндік береді.

Бұл өнімдер жүрек пен қан тамырларының жұмысын қалыпқа келтіреді, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді және асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсарту. Оларды жіңішке және қатайтылған фигураны сақтау үшін жаттығудан кейін тағамдық тағамдардың негізі ретінде пайдаланыңыз.

Posted by: Di & Di Corporation

Сіз күніне қанша жаттығу жасасаңыз да, жаттығудан кейін демалуға және қалпына келтіруге уақыт бөліңіз. Егер сіз нәтижелеріңізді жетілдіргіңіз келсе және тез қалыптағыңыз келсе, бұл өте маңызды. Бұл ереже кез-келген деңгейдегі спортшыларға жұмыс істейді.

Міне, бұл срендтермен күресте үш еселі жеңімпаздар:

Созу, ылғалдандыру және тамақтану. Сізге ең жақсы нәтижеге жетуге көмектесу үшін біз сізге оң жеуге үйрететін 6 алтын ережені тұжырымдап, жаттығудан кейін күштерді қалпына келтіреміз.

  • Қарқынды жаттығудан кейін басым болғаннан кейін, сіз жүктемеден кейін денеңізді тез қалпына келтіруге және оны келесі сессияға дайындай аласыз. Максималды артықшылықты алу үшін жаттығудың соңынан кейін немесе екі сағаттан кейін бірден жейді. Қазіргі уақытта сіздің денеңіз тез энергияны толықтырудың көзін іздейді. Осы екі сағат ішінде дененің ферментті белсенділігін арттыру организмге глюкозаны (энергия қоры) кіріп, шаршаған бұлшықеттерге ақуызды көбейтуге мүмкіндік береді.
  • Су - жаттығудан кейін сіздің денеңізді бірінші нәрсе. Бұл сұйықтықтың жоғалуын өтеуге және қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі. Бикарбонат суын ішіңіз - бұл рН деңгейін қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Толық терлеумен, минералдарға бай, минералдарға бай, дене өнімдеріне бай (натрий, магний, калий және т.б.) таңдаңыз. Мүмкін болса, кофе, шай және алкогольден аулақ болыңыз - олар қалпына келтіруді баяулатады.

Тек фитнес-жаттығулар аяқталды ма? Шекаралар мен пиццаны жеп қойыңыз - опция емес! Қалыпты қалпына келтіру үшін сіздің денеңіз тек созылу мен ішімдіктер ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануды да қажет етеді.

Қалғаннан гөрі жеңіл тамақтану бар, сіз жаттығу кезінде осындай жұмысқа дағдыланған барлық артықшылықтарды жоққа шығарасыз. Спорттық сабақтар - зиянды тамақты ақтамай! Фаст-фуд туралы ұмытыңыз - бұл майлар көп және тағамдық құндылығы төмен тағам. Алдын ала толық тағамдар немесе тіпті барлық тағам дайындау жақсы.

Физикалық белсенділіктен кейін бірден тамақтанған дұрыс? Сабақтардан кейін энергияны қалпына келтіретін өнімдерді таңдау, құрамында «тез» қант бар, банан, кептірілген жемістер, бал, жарма жолақтары, шырындар, шырындар, жеміс пюресі және т.б. Ескерту: Кептірілген жемістер ең жақсы нұсқалардың бірі, өйткені оларда табиғи қант бар, ол тез сіңеді. Сонымен қатар, олар бұлшықетті қалпына келтіруге пайдалы минералдарға бай. Сіз қандай спорт, ақуыз немесе ақуыз болса, жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру өте маңызды. Жаттығулар кезінде бұлшықет тіндері құрылымын өзгертетін микро-сезімталданады. Қорығу ақуыздық тағамдарда болған аминқышқылдары арқылы бұлшықет ғимараттарының арқасында пайда болады.

Жаттығудан кейін таңғы асыңыз не керек?

Егер сіз таңертең спортпен шұғылдансаңыз, таңғы асқа тамақтанып, жеп қойыңыз. Жұмыртқа ақуызы мен сарысы ақуызға бай, бұлшықеттерден шаршау, ал нан энергия қорын қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ, сіз өзіңізді аз майлы сүтті аз калориялы жарма қабыршақтарының бір бөлігінен еркелете аласыз.

  1. Тренингтен кейін түскі немесе кешкі ас үшін не жеген дұрыс?
  2. Балық! Керемет нұсқа - лосось, ақуыз және омега-3 көзі (жүрек үшін пайдалы). Қоңыр күріш немесе көкөністер энергия өндіруге жауапты пайдалы көмірсулар мен В тобының дәрумендеріне бай жұпқа жарамды.
  3. Спортпен айналысатындар өте қарқынды, әсіресе мұқият дайындалу керек. Үйге гликоген қорықтарыңызды тездететін және бұзылған маталарды қалпына келтіруге көмектесетін арнайы сусын жасаңыз. Орташа қарқындылықпен айналысатындарға мұндай сусын қажет емес - ол жаттығу кезінде өртенген калорияларға ғана оралады.

Құрамы: 1 банан, 100 мл аз майлы сүт (немесе бадам сүті), 1 табиғи йогурт (немесе грек йогурт), 15 г сұлы қабыршақтары. Ингредиенттерді араластырыңыз. Жаттығудан кейін бірден ішіңіз. Ескерту: .

Тамақ және дене

Тренингтен кейін түскі немесе кешкі ас үшін не жеген дұрыс?

Бодибилдерлер сарысуы бар ақуызға негізделген сусынға жарамды. Біздің ассортиментімізде APTONIA брендінен түрлі дәмі бар ақуыздар бар - олар бұлшықетті қалпына келтіру және құру үшін арнайы жасалған.

Сіз мыналарды көресіз: дұрыс тамақтану - сіздің денеңізді қалпына келтірудің ажырамас жағдайы. Біздің кеңесімізді есте сақтаңыз, сонда жаттығу кезінде сізді шабыттандырсын, пайдалы әдеттерге көмектесуге көмектесіңіз - жоғары нәтижелердің кілті!

  1. Мазмұны:
  2. Салмақты жоғалтқанға дейін қалай тамақтану керек
  3. Неліктен көп су ішу керек

Мәзір: Қуат бағыты

Жаттығудан кейін тамақ

Денсаулық, салмақ жоғалту немесе бұлшықет жинау үшін спортзалға баруға болады. Бірақ дұрыс дамыған электр схемасы болмаса, ол оң нәтиже бермейді. Спортзалдағы немесе үйдегі жаттығулар фигурадағы өзгерістерге риза болып, сіз білуіңіз керек

  • жаттығу кезінде қалай тамақтану керек
  • Салмақты қалпына келтіру үшін сіз қуат режимін дұрыс реттеуіңіз керек. Ол аш болмауы керек, әсіресе жаттығулар алдында. Денеде жаттығу залында немесе үйде жаттығулар жасау кезінде жеткілікті күштер болуы керек.
  • Тренингтен бұрын тамақ бірнеше ережелермен ұйымдастырылған:

Тамақ жеңіл, негізінен көмірсулар болуы керек. Осы мақсатта ботқасы өте ыңғайлы.

Соңғы тамақ жаттығудан 2 сағат бұрын болуы керек.

  • 30 минуттан кейін Кефирді ішуге немесе алма жеуге рұқсат етіледі.
    жалдау
  • Майды жағу процесін бастау үшін жаттығудан бұрын бір кесе кофе ішу ұсынылады. Сусындар көңіл-күй сыйлайды және метаболизмді басқаруға көмектеседі.
    Таңертеңгі жаттығу
  • Салмақ жоғалтқанға дейін тамақ ретінде не жарасады:
    Залдағы қуат

суға немесе сүтке ботқа;

Жеміс-көкөніс салаттары;

Нан.

Калорияны ескеруді ұмытпаңыз - әйелдер үшін 200-ден аспауы керек, ал ерлер үшін 300 адам болмауы керек.

Оқыту алдында арнайы қоспалар қабылданады - термогендік май қыздырғыштары. Олардың әрекеті майдың температурасының өсуіне бағытталған, олардың орнына май жағу механизмдері іске қосылады. Қандай қоспаларды сатып алуға болады:

Nutrex Lipo-6 қара ультра концентраты. Кофеин белсенді зат ретінде белсенді әрекет етеді. Бұл термогендік майларды жағуға көмектеседі, организмнің төзімділігін арттырады және психикалық шоғырлануды жақсартады.

  • Nutrex Lipo-6x. Бұл қоспаның негізі - бірегей көп сатылы технология, олардың арқасында заттар біртіндеп келеді. Бұл тез салмақ жоғалтуға, физикалық күш пен төзімділіктің жоғарылауына әкеледі.
  • Олимп термо жылдамдығы экстремалды. Салмақ жоғалтып, бұлшықет массасын алуды қалайтындарға жарамды. Бірнеше бағытта қоспа, денеге ауыр жүктемелерге төтеп беруге көмектеседі.
  • Саңылаулы қоспалар міндетті шығындар емес. Бірақ олармен майдың жану процесі әлдеқайда тез жүреді.
  • Мақаланың мазмұнына оралу
  • Майды жанғаннан кейін тағам
  • Тренингтен кейін көмірсулар қолданыла алмайды. Бұл жаттығу кезінде және олардан 2 сағат ішінде денеде жоғалған энергияны толықтыру үшін белсенді майлы жағу механизмін іске қосқанымен байланысты. Егер сіз кез-келген көмірсулардан жейсеңіз, онда гликоген өндірісі көмірсуларға байланысты, және май қорында емес.

Сабақтардан кейін ақуыздар қажет. Олар бұлшықеттерге жұмыс істеуге, бұлшық еттердің сұлулығы мен тонын сақтайды. Ақуыз тағамдарының арқасында салмақ жоғалтуға және жеңілдетуге қол жеткізуге болады.

Тренингтен кейін не жеуге болады:

Жеміс-көкөніс салаттары;

Балық! Керемет нұсқа - лосось, ақуыз және омега-3 көзі (жүрек үшін пайдалы). Қоңыр күріш немесе көкөністер энергия өндіруге жауапты пайдалы көмірсулар мен В тобының дәрумендеріне бай жұпқа жарамды.

Саңып келе жатқан сүзбе қоспасыз ірімшік;

Соңғы сиыр еті;

тауық төсі;

жұмыртқаның ағы;

  • қоян етіне;
  • Майсыз балық.
  • Сізде әрдайым ақуыз бар, ол аштық сезімін тастап, шаршауды жеңуге көмектеседі. Мысалға:
  • Тренингтен кейін тамақ ерекше назар аударады. Бөлу, калория стандарттарынан аспауы керек. Фракциялық тамақтану ережелерін - көбінесе және кішкене бөліктерді есте сақтау маңызды.
  • Су бүкіл ағзаның қалыпты жұмысы үшін өте маңызды. Спортпен қарқынды араласатындарға 2 есе көп сұйықтық қажет. Сіз шөлдеуге назар аудармауыңыз керек - жаттығу кезінде бұл сезім түсіп, дегидратация кезінде пайда болады.
  • Егер сіз ішу режиміне сәйкес келмесеңіз, метаболизм баяулайды, әл-ауқаты нашарлайды, тиімділік төмендейді. Бұл салмақ жоғалтудың және бұлшықет массасының алдын алады.
  • Симптомдар құрғаған кезде жаттығуды тоқтатып, ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігін толтырыңыз. Бұл үшін әдеттегі, газдалған су пайдаланылады. Шырындар, коктейльдер және басқа сусындар балама ретінде жарамайды.

Дегидратация белгілері:

құрғақ ауыз және тері;

бас ауруы;

Жеміс-көкөніс салаттары;

құрғақ ерінді;

жаттығудан кейін не бар

бас айналу;

әлсіздік;

жүрек айну;

Жеміс-көкөніс салаттары;

Спортпен айналысатындар өте қарқынды, әсіресе мұқият дайындалу керек. Үйге гликоген қорықтарыңызды тездететін және бұзылған маталарды қалпына келтіруге көмектесетін арнайы сусын жасаңыз. Орташа қарқындылықпен айналысатындарға мұндай сусын қажет емес - ол жаттығу кезінде өртенген калорияларға ғана оралады.

Тітіркену.

  • Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, дене оны үнемдеу режимін қосу арқылы жинай бастайды. Бұл салмақ жоғалту процесін баяулатады және салмақ түсіне әкеледі.
  • Көп су ішудің тағы бір себебі - ақуыздардың әсерінен бүйректерді қорғау. Бұл ереже ақуыз қоспаларын қабылдаған спортшыларға қатысты.
  • Салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін су ағзаны уыттандырудың табиғи құралы болып табылады. Сұйық артық салмақ жиынтығын тудыратын шлактар ​​мен токсиндерді жояды.
  • Жаттығу кезінде ішу режимі
  • Шөлдеу сезіміне назар аударып қана қоймай, өзіңізді сұйықтықты көбірек ішу маңызды. Күніне 2,5-3 литр су қажет. Тиісінше, бұл ереже бірнеше қабылдауларға таратылуы керек.
  • Салмақты жоғалту үшін міндетті ереже - оянғаннан кейін бір стақан су ішу және әр тамақтанудан 30 минут бұрын. Оқиғалардан бұрын, норма 0,5 литр. Жоғалған сұйықтықты толтыру үшін жүктемеден кейін, сізге шамамен 3 стакан су ішу керек.

Сіз су ішуге және жаттығу кезінде ішуге болады. Әр 15 минут сайын екі рет су ішіңіз. Оған сүт немесе табиғи, жаңа сығылған шырынды қант қоспай қолдану арқылы рұқсат етіледі.

Оқытудың мақсатына қарамастан (салмақ жоғалту немесе масса жиынтығы), сіз бірнеше функцияларды орындайтын дұрыс тамақтануға баруыңыз керек: Метаболизмді қалыпқа келтіру; :

  1. Қант пен холестеринді қалыпқа келтіру;
  2. Жағымсыз қабатты жою; Бұлшықетті нығайту; Денеде әдемі рельеф құру;
  3. Төзімділік пен физикалық күштің артуы.
  4. Гамбургерлерді жалғыз жеп, әдемі фигурамен тамақтану мүмкін емес. Алайда, дұрыс тамақтану дәмді тағамдардан бас тартуды білдірмейді. Дәмді және пайдалы тағам дайындауға арналған көптеген рецепттер бар. Мысалы, сүйікті гамбургер үйге арналған қызанақ пастасы мен майонез, қайнатылған ет, кебек нанын өздігінен жасауға болады.
  5. Мәзірді жазу кезінде бірнеше рет қолданыңыз
  6. Пайдалы кеңес

Шағын бөліктерде күніне 5-6 рет фракцияға сәйкес келеді. Сондықтан тағам оңай және тез сіңеді, ұзақ уақыт аштық сезімін жою үшін калориялар жеткілікті.

Кардиодан кейін не жеу керек

Жеміс-көкөніс салаттары;

Қарау

Калориясы тұтынылды

. Салмақ жоғалту үшін әйел 1500-ден 2000-ға дейін калориядан, ер адам 1800-200 калориядан жеуге міндетті. Бұлшықет массасының жиынтығы үшін әйел 2000-нан 2200 калориядан, ер адам - ​​2300-ден 2600 калориядан тұрады.

Майлардан бас тартпаңыз. Рационалды диета көмірсулардың 50%, 25% ақуыз және 25% май пайдалануды қамтиды. Салмақ жоғалту үшін көмірсулар мен майлардың нормасы азаяды - сәйкесінше 40% және 15%.

  • Тағам ретінде төмен калориялы өнімдерді - көкөністер, жемістер, сүт өнімдерін қолданыңыз. Алкогольден бас тарту. Алкогольді ішімдіктердің кез-келген түрі салмақ жоғалту процесіне және бұлшықет массасының жиынтығына кері әсер етеді. Қызыл құрғақ шараптардың аз мөлшерін пайдалануға рұқсат етіледі. .
  • Қант, ұнның ыдыс-аяғынан бас тарту. Бұл өнімдер метаболизмді баяулатады, бұл белсенді адам үшін қолайсыз. Осы ережелерді сақтай отырып, сіз тек пайдалы тағамнан тұратын мәзір жасай аласыз. Ертеңгі ас
  • Таңғы ас бүкіл күн бойы денеге қуат береді, сондықтан оны жіберіп алмау мүмкін емес. Алғашқы тамақ оянғаннан кейін бір сағат ішінде, дене энергия үнемдеу механизмін іске қосып, май жинай бастағаннан кейін бір сағат ішінде болуы керек.

Таңғы ас үшін көмірсулар, талшықтар мен ақуыздарды қолдану керек. Аз мөлшерде дәнді нанға рұқсат етіледі.

Жеміс-көкөніс салаттары;

Мұнда дәмді және қоректік таңғы асқа арналған бірнеше нұсқалар бар:

Сүт, ірімшік, жасыл шай қосылған қарақұмық ботқасы. Сүт стакан (екінші таңғы ас) Кептірілген жемістермен, кофе қосылған судағы сұлы майы. Табиғи

Йогурт, алма

  • (түскі ас).
  • Пісірілген сүзбе қаймақпен, Ряженка бар ірімшіктер. Банан (екінші таңғы ас).
  • Екінші таңғы астан кейін сіз жаңғақтарды, ірімшік, кез-келген көкөніс жеуге болады.
  • Түскі ас

Жеміс-көкөніс салаттары;

Түскі ас тығыз және қоректік болуы керек, құрамында майлар мен ақуыздар бар. Ең бастысы, тағамды мұқият шайнап, асықпаңыз. Тамаша кешкі ас опциясы -

Сорпа, екінші тағам Тамақтан кейін 30 минут ішінде пайдалану керек сусын. Мәзірге арналған ыдыс-аяқтардың кейбір нұсқалары:

Картоп қосылған саңырауқұлақ сорпасы, миндукциясы бар макарон, тосттары бар шай.

  • Брокколи пюре сорпасы, пісірілген тауықтың төс етінен, кептірілген жемістерден тұрады.
  • Құлақ, лосось, көкөніс салаты, көк шай қосылған күріш.
  • Көкөніс сорпасындағы, бу тауық еті кестесі, картоп пюресі картоп, жаңа шырындар.

Жеміс-көкөніс салаттары;

Түскі ас

Салмақ жоғалту кезінде жаттығудан кейін жеуге бола ма?

Кешкі ас жеңіл, төмен калория болуы керек. Мысалға,

  1. 100 г. Тауық, салат
  2. Көкөністерден, шайдан. Бұл таңертеңге дейін аштық сезімін қанықтыру және жою жеткілікті.
  3. Таңғы ас сияқты алғашқы тағам шамамен 18: 00-де орындалады, екіншісі - ұйқыдан 2 сағат бұрын. Кешкі ас опциялары:

Тауық еті, винегрет, қара шай. Кеш кешкі ас - табиғи йогурт.

Цуккини қоян етіне толтырылған, компот. Екінші кешкі ас - Кефир.

  • Балық кәстрөлі, қияр мен қызанақтар салаты, жидек-сфити. Кеш түскі ас - Ряженка.
  • Жаттығудан бұрын және одан кейін тамақ
  • Азық-түлік көбінесе жаттығудың мақсатына байланысты:

Арықтау үшін. Калгердің жалпы саны азаяды, тұтынылған майлардың саны азаяды.

  • Жеңілдету үшін. Негізгі ереже - салмақтың әр килограммына 2 грамм ақуызды тұтыну. Бұл күнделікті ставка.
  • Кептіру үшін. BJV нормасы: майлар - майлар - 25%, көмірсулар - 40%, ақуыздар - 35%.
  • Осы көрсеткіштерге сүйене отырып, күнделікті мәзір жасаңыз.

Тренингтен бұрын ыдыс-аяқтардың нұсқалары:

Жеміс-көкөніс салаттары;

Добавить комментарий