가장 효율적인 가정에서 체중 감량을위한 운동

다시 한번, 무게를 잃거나 엄숙한 사건으로 몇 킬로그램을 재설정 할 필요가 있다고 생각하면, 우리는 당신의 생활 방식을 재검토하는 데 필요한 것이 필요하다는 것을 분명히 알아야 할 것이 필요합니다. 짧은 시간에 원하는 형태.

가정에서 체중 감량을위한 운동

소비 한 칼로리 수를 추적하고 유용한 음식을 선택하는 것 외에도 고품질의 훈련 프로그램도 필요합니다.

우리 가이 세 가지 가장 중요한 측면을 고려하면 가장 불쾌한 놀라움을 피할 수 있습니다.

그러나 매일 홀에서하고 싶다고해도 그것은 단순히 육체적으로 불가능할 수 있습니다. 직장에서, 포화 가족 생활, 자기 만족으로 인해 익숙하지 않은 사람들이 둘러싸인 운동에 대한 두려움은 피트니스 클럽에 심각한 장애물이 될 수 있으며, 몇몇 이유로 홀에서 훈련을 좋아하지 않을 수도 있습니다.

어쨌든 고품질의 가정 교육은 체육관에서 수업만큼 효과적 일 수 있습니다 ... 당신이 올바른 운동을 포함하는 경우 ...

이 기사에서는 최소한의 여성을위한 체중 감량에 대한 최대 결과를 제공하는 연습에 대해서는이 기사에서 논의 될 것입니다.

그러나 칼로리 가치를 잊지 말자

체중 감량을위한 일일 운동 목록의 철저한 바로 직접 진행하기 전에 체중 감량을위한 칼로리 통제의 중요성을 언급 할 가치가 있습니다.

세계에서 가장 어려운 운동 프로그램, 음식에서 얻은 에너지의 양에 대한 사려 깊은 접근 방식이 없으면 지방을 제거 할 수 없을 것입니다.

소위 소위를 달성하는 데 필요한 무게가 필요합니다. 부정적인 에너지 균형 , 또는 칼로리 결핍 ...에 그. 소비 된 일일 칼로리 수는 일상적인 활동 및 훈련의 총 에너지 비용보다 작아야합니다.

부정적인 에너지 균형을 준수함에 따라 몸체는 지방 세포에 저장된 저장된 지방산을 방출하기 위해 신호를받습니다. 시간이 지남에 따라이 세포들은 양의 감소하고 몸이 더 감동되고 운동을 할 것입니다.

그러나 칼로리 결핍이없는 경우이 응답 프로세스가 시작되지 않으므로 체중 감량에 대한 일일 칼로리 비율을 올바르게 계산하는 것이 중요합니다.

안정적인 훈련을 통해 물리적 훈련이 더 좋을 것이지만, 과식을위한 변명으로 연습을 사용하면 뚱뚱한 지방의 한 쌍을 제거 할 수 없습니다.

귀하의 개별 칼로리 비율을 계산하면 매우 간단합니다. 네트워크에 많은 공간이 있습니다 계배 계산기, 도움을 받아 칼로리 소비에 대한 요구를 쉽게 계산할 수 있습니다.

올바른 식단으로 훈련 전후에

체중 감량 과정에서 운동을 시작하는 방법은 무엇입니까?

소비와 칼로리 소비의 비율을 위해 규칙 성은 논리적입니다. 하루 동안 더 많은 에너지가 소비 될수록 칼로리 적자를 달성 할 수있는 기회가 높아집니다.

그리고 훈련 시간 동안 500 kcal을 태우는 것이 훨씬 더 어렵지 만, 단순히 먹지 않는 것보다 훈련 시간은 여전히 ​​에너지 소비량의 가중치를 차지합니다.

또한 물리적 인 양식을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 건강 증진에 기여하고, 신체의 근육 질량이 많을수록 신진 대사의 속도가 높아집니다.

체중 감량 과정에서 연습은 더 많은 양의 칼로리와 펌프 근육을 태우는 놀라운 기회를 만듭니다.

글쎄, 이제 집에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 목록에 곧바로 가자.

체중 감량을위한 국내 연습 목록

#하나. 스쿼트

스쿼트

몸의 바닥에 대한 운동 목록에서 챔피언십의 왕관은 확실히 쪼그리고 있습니다.

그들은 엉덩이와 엉덩이가 열심히 일하기 위해 강요 할뿐만 아니라 상당한 칼로리 소비를 제공하여 다리의 체중을 빠르고 효율적으로 잃을 수 있습니다. 스쿼트를 이행하기 위해서는 실제로 그 자리를위한 장소가 없으므로 국내 교육 프로그램에 쉽게 맞을 것입니다.

Squats를 수행하려면 가전 제품이 필요하며 균형, 근육 작업 및 좋은 근육 체력이 있습니다. 덕분에 몸의 바닥의 아름다운 선이 형성되어 총 체력이 성장해 왔음을 알게됩니다.

  • 어깨 너비에 다리가 부드럽게 서서
  • 자신 앞에서 팔을 끌어 내거나 작은 합병증으로 끌어 올리면 "죄수"의 위치에서 머리를 만들어라.
  • 무릎과 엉덩이에서 다리를 구부리고 상상 의자에 앉아있는 것처럼 떨어지기 시작합니다.
  • 등을 똑바로 유지하고 가슴이 드러납니다.
  • 최대 편의성 포인트로 소스, 최소한 엉덩이는 바닥에 평행해야합니다. 당신이 힘을 느끼면 아래로 내려가십시오.

15-20 반복의 3-4 개의 접근 방식으로 시작하십시오. 이러한 부하를 쉽게 수행 할 수있게되면 운동을 복잡하게하십시오.

완전한 운동 옵션 :

  • 일시 중지가있는 스쿼트
  • 점프와 스쿼트
  • 한 다리에 총을 쪼그리고
  • 덤벨이있는 컵 스쿼트

# 2. 타락한

타락한

Squats가 왕이라면, 폐는 운동 세계의 마법사입니다.

그들은 완벽하게 잘 작동하며 허벅지의 뒷면의 뒷면의 엉덩이와 근육에 특별한주의를 기울이십시오. 이 운동을 연습하면 몸체 톤과 슬림 한 그림으로 반환 될 수 있습니다.

인상적인 하중은 다리의 움직임을 조정하기 위해 껍질의 근육으로 가면, 언론은 적극적으로 관련되어 있습니다.

  • 긴 단계를하고 허벅지의 너비에 발을 넣으십시오. 이미 발을 넣으면 균형의 균형의 복잡성으로 인해 추가로드가 발생합니다.
  • 자신 앞에서 직선으로 똑바로 똑바로 유지하십시오. 손 평형을 보존하려면 엉덩이를 엉덩이에 넣으십시오.
  • 동시에 뒤쪽 다리의 무릎이 거의 바닥을 만질 때까지 두 개의 무릎을 굽히고 앞발은 90 °의 각도로 구부러집니다. 전면 다리의 무릎이 발의 손가락을 지나면 원래 단계는 길지 않았습니다.
  • 운동 중에 하우징의 위치를 ​​위해서는 여전히 몸의 상부가 두 개의 얇은 유리 벽 사이에 고정되어 있다고 상상해보십시오. 유리가 "끊어지기"것 이외의 다른 것 이외의 다른 또는 뒤로를 벗어나지 마십시오.

각 다리에 대해 10-15 반복의 2-3 개의 접근 방식으로 시작하십시오.

완전한 옵션 :

  • 동적 방울
  • 불가리아 수수료
  • 점프에 빠졌어
  • 아령으로 잤어

# 삼. Skalolaz.

Scalalaz 운동

이 운동은 당신의 맥박을 무시합니다. 그리고 언론의 연구에 관해서는, 효율성이있는 등반의 등반이 존재하지 않고, 언론의 계획조차도 효과적 일 수는 없을 수 있습니다.

이 과정에서 전신은 이오니아에서 손과 가슴 근육까지, 근육의 본격적인 공동 작업 덕분에 심장 효과로 인해 신진 대사가 향상됩니다.

  • 팔 굽혀 펴기의 시작 위치에 서서 손이 어깨 아래에 있으면 몸이 발 뒤꿈치 꼭대기에서 직선으로 늘어납니다. 이미이 위치는 껍질을 일하는 근육을 만듭니다.
  • 다리가 허벅지의 약간의 폭이 조금씩 가슴에 오른쪽 무릎을 조이고 몸을 고정시키는 것입니다. 무릎을 들어 올리는 과정에서 조금 제작되고 엉덩이가 있으면 끔찍한 일이 없습니다.
  • 원래 위치로 돌아가서 왼쪽 무릎의 움직임을 반복하십시오.

처음에는 기술을 수용하기 위해 편안한 리듬으로 일하십시오. 올바른 운동에 자신감을 느낄 때 속도를 높이거나 (실제로 한 곳에서 실제로 실행될 때까지) 좀 더 복잡한 변형으로 이동할 수 있습니다.

측면 당 10 개의 반복의 5 가지 접근법을 실행하는 목표. 수행하기 쉽고 운동의 속도 또는 복잡성을 증가시킵니다.

완전한 버전 :

  • 한 손에 초점을 등반
  • 팔 굽혀 펴기가있는 산악인
  • Skallaz는 측면 판자의 위치에서

#four. UPS를 밀어 넣으십시오

푸시 업

어깨 벨트, 체중 감량 및 일반적인 불타는 칼로리를 펌핑하기 위해 바닥에서 오래된 좋은 가압보다 낫습니다.

이러한 복합체를 수행 할 때, 자신의 체중으로 믿을 수 없을 정도로 유용한 운동, 가슴의 근육, 껍질, 어깨, 손의 뒷면 표면이 포함되어 있습니다.

지금까지 완전히 충분히 할 수 없습니까?

문제 없어요. 운동의 덜 복잡한 버전을 잊지 마십시오. 벤치에서 푸시 업 그들은 껍질의 근육을 너무 많이 죽이지 않을 것입니다. 벤치 대신 의자 또는 다른 것에 대해 손을 만지면 몸의 무게가있는 표면이 적합합니다. 이렇게하면 완전한 푸시 업을위한 위치에 가면 껍질의 근육을 활성화 할 수 있습니다.

그 소녀가 처음부터 언론을 듣고 30 일간의 도전을 지나는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

선택한 표면이 높을수록 운동은 더 쉽습니다. 그러나 목표는 가능한 한 시간으로 손바닥과 바닥 사이의 거리를 줄이고 칼로리의 연소를 크게 증가시키는 것입니다.

  • 엉덩이 너비의 다리가 약 1.5 폭, 다리와 동일한 거리에 놓이는 바닥까지 손을 뻗으십시오.
  • 하우징을 고정시키고 발목의 꼭대기에서 직선으로 스트레칭하십시오.
  • 일요일은 팔꿈치에서 구부러진 손의 각도가 90 °까지까지 의자 나 바닥을 향할 때까지;
  • 손이 완전히 곧게 펴지도록 뱉어 낸다. 그러나 팔꿈치의 과도한 굽힘이 없다.

10-15 반복의 2-3 개의 접근법을 수행하는 목표. 푸시 업을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있으므로 하부 표면으로 가서 부하를 늘리십시오.

완전한 버전 :

  • 바닥에 완전 푸시 업
  • 한 다리를 누르십시오
  • 좁은 손으로 푸시 업

#다섯. 들쭉날쭉 한 다리

번식 다리

그들의 엉덩이를 둥글게하고 탄력적으로 만들고 싶은 사람들은 먼저 베리 브리지에 세심한주의를 기울여야합니다.

이것은 껍질의 근육과 허벅지 뒤의 근육을 연구하는 것이 좋으며 엉덩이 근육에 미치는 영향은 아날로그가 없습니다. 이 운동은 엉덩이를 흔들기 위해 1 번입니다.

집과 홀에서 엉덩이를 훈련시키는 더 효과적인 운동을하십시오.

엉덩이 브리지의 다양한 변형이 있으므로 다른 접근 방식으로 복잡하고 복잡하게 만들 수 있으므로 운동이 귀찮게하지 않고 중요한 하중을 제공합니다.

  • 바닥에 얼굴을 올려 놓고 바닥에 뒤로 뒤로, 무릎이 90 °의 각도로 구부러지면, 다리가 바닥에 밀어 넣습니다. 안정성을 위해 측면에 손을 얹어 라
  • 허벅지, 무릎 및 발을 같은 줄에 들고 엉덩이가 엉덩이를 완전히 짜내거나 분산시키지 않을 때까지 천장쪽으로 엉덩이를 올립니다. 불필요한 뒤쪽을 피하십시오
  • 머리에서 무릎까지의 직선이 있어야합니다.
  • 천천히 엉덩이가 거의 바닥을 만지지 마십시오.

20 개의 반복에 3-4 접근 방식을 수행하십시오. 운동이 쉽게 수행 할 수 있다고 생각되면보다 복잡한 버전으로 이동하십시오.

완전한 버전 :

  • 들쭉날쭉 한 다리, 벤치에 누워
  • 한 다리에 태는 다리
  • 상단 시점에서 일시 중지와 함께 타는 다리
  • 부담으로 번식 다리 (팬케이크)

HEARDALE 가이드 : 힘 훈련과 함께 슬리밍

가정에서 체중 감량을위한 힘 훈련

이 프로그램은 누구입니까? 이 재미있는 전력 훈련 복합은 인상적인 수의 불필요한 킬로그램의 인상적인 수와 훈련 프로그램에서 실질적으로 경험이없는 사람들과 모든 세력을 실제로 억제 할 준비가되어있는 사람들을 위해 설계되었습니다. 이 복합 단지는 가벼운 산책을 기반으로하며 가중치로 일하고 매주 "회로 프로그램"을 사용합니다.

주요 측면

의사의 상담. 이제 과체중이있는 사람들이 가혹한 개인 코치를 면밀히 모습으로 훈련받는 쇼의 실제 추정치. 그러나 우리는 쇼에 없으며 모든 무덤으로 돌진하기 전에 정기적 인 훈련에 대한 의학 금기의 존재를 위해 의사와상의 할 필요가 있습니다. 전문가 만이이 질문에 명확한 답변을 줄 수 있습니다.

연습 외부의 더 많은 움직임. 연구에 따르면 과체중과 비만을 가진 사람들은 하루 동안 적게 움직이는 경향이 있음을 보여줍니다. 이 상황은 과도한 체중의 결과뿐만 아니라 외관의 원인이 될 수 있습니다. 어쨌든 그것은 악순환과 같습니다. 추가 일일 활동은 가중치를 줄이기 위해 솔리드베이스를 생성하는 핵심 요소입니다.

걷기, 걷고 다시 걷는 것. 원한다면 천천히 조깅으로 그들을 희석 할 수 있지만 주요 목표는 적어도 40 분, 일주일에 6 일 동안 빠른 단계에서 걷는 것을 목표로합니다. 디딜 방아에서 킬로미터를 상하게하거나 주변과 공원을 걷는 것이 좋습니다.

아령으로 세 훈련. 체육관에서 가중치로 작업하기위한 모든 조건이 만들어졌으며 자유로운 가중치와 시뮬레이터가 있습니다. 그러나 덤벨을 가진 운동은 홀에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 집에서 ...에 가정에서 덤벨을 수용 할 수있는 편리한 장소를 살펴 봅니다. 왜냐하면 TV를 보거나 TV, YouTube 및 음악을 듣는 동안 수십 개의 반복을 수행 할 수 있습니다. 초보자를위한 기사를 탐험하여 아령으로 일하는 원칙을 이해합니다.

매주 하나의 원형 훈련. 회로 프로그램은 운동 간의 신속한 움직임으로 아령과 운동을 결합합니다. 포함 된 순환 프로그램을 사용하고 필요한 경우이를 수정하십시오. 적어도 3 개의 전체 서클을 수행 할 수 있습니다. 그것은 당신이 열심히 일하도록 설계되었으므로 가능한 한 많이 시도하십시오. 질적으로 완성 된 훈련에서 땀을 흘려야합니다.

건강한 영양 ...에 지방 매장량을 줄이려면식이 요법은 칼로리의 양에 따라 제한되어야하지만 동시에 활동 수준을 유지하기 위해 필요한 모든 영양소와 충분한 에너지를 제공합니다. 이 프로그램에 따른 기본적인 건강식 다이어트 게시물은 다음과 같습니다.

  • 고유 섬유 함량과 동물 지방의 최소 수를 갖는 적당히 지팡이 영양을 준수하십시오.
  • 쿠키, 케이크, 사탕, 달콤한 음료 및 흰 빵과 같은 세련된 탄수화물을 제외하십시오.
  • 적당히 낮은 탄산염식이 요법은 훌륭하지만, 광기에 빠지면서 많은 대중의 다이어트에서하는 것처럼 탄수화물 막대를 너무 낮아야합니다. 소비 된 지방이 좋은 지방이 있는지 확인하십시오.
  • 유성 우유, 요구르트, 치즈 또는 콩 대용품 대신 무고한 유제품의 식단에 포함하십시오.
  • 곡물 빵과 시리얼 전체를 선호하며 과일, 채소, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 많이 먹습니다.
  • 린, 무고한 고기 또는 채식 대안을 선택하십시오.
  • 드물게 패스트 푸드를 먹을 수 있으며,이 경우에도 더 건강한 요리를 가능한 한 선택할 수 있습니다.

예약 프로그램 일정

다음은 프로그램의 매주 일정입니다. 일주일에 6 번 산책을하십시오. 어느 날 휴식을 위해 강조 표시됩니다. 집이나 체육관에서 교육을 위해 아령 또는 다른 무게를 사용하십시오.

  • 일 1에서 6까지
    • 적어도 40 분 또는 속도로 빠른 단계로 걷는 것은 열심히 호흡하지만 초크하지는 않습니다. 편의를 위해서는 산책을 반으로 나눌 수는 있지만 강도를 유지하려고 노력할 수 있습니다.
  • 2 일째.
    • Dumbbells로 8 개의 연습을 선택하고 다양한 근육 그룹에 3 가지 접근법을 수행합니다. 1 시간에 8 개의 연습을 모두 수행하는 경우, 각각 2 분 2 분 연습하여 스크롤하십시오.
  • 3
  • 4 일째.
  • 5 일.
    • 2 일부터 아령으로 훈련을 반복하십시오.
  • 일 6 일.
    • 2 일부터 아령으로 훈련을 반복하십시오.
  • 일 7.
    • 도보 40 분, 휴일 날.

음식을 통제하는 것을 잊지 마십시오. 그러나 너무 낮은 다이어트가 너무 낮은 칼로리의 양이 허용되지 않아서 근육 (및 뼈)의 질량이있을뿐만 아니라 신진 대사 속도를 줄이기 때문에, 복귀 할 때 무게 유지가 어려워 질 것입니다. 정상 전원 공급 장치. 또한 그런 영양으로 인해 대부분의 경우, 신체는 그들이 필요로하는 영양소를 안정적으로 사슬 할 것입니다.

성공의 비밀

가능한 한 빨리 프로그램을 따라 가십시오. 며칠 동안 너무 많이 걱정해서는 안됩니다. 가장 중요한 목표를 처음부터 최소한 일일 업무의 구현으로 진행하는 것이 가장 중요한 목표를 달성 할 수 없습니다. 지속적이고, 작고 점차적으로 일주일 동안 회전을 증가시킵니다.

출처 :

  • www.instantknockout.com/ik/list-of-exercises-tolose-weight-at-home/
  • www.verywellfit.com/beginners-weight-lossweight-training-3498343.

체중 감량을 훈련시키고 당신의 그림에서 일하기로 결정한 경우 뚱뚱한 불타는 복합체에주의를 기울이십시오. 그들은 모든 사람이 이용할 수 있으며 모든 연령대를 위해 설계되었습니다. 더욱이, 그런 체중 감량 열차는 집에서 열릴 수 있으며, 여성들은 눈을 가리지 않을 수 있습니다.

체중 감량을위한 교육 조직의 특징

심장 검사, 즉 이런 종류의 피트니스는 효과적인 체중 감량에 가장 적합합니다. 여성에게 이해할 수있는 원칙을 기반으로 구축해야합니다. 이렇게하면 기능을 파악하고 즉각적인 결과를 기다리지 않지만 의도적으로 체중 감량을 수행하는 데 도움이됩니다.

집에서 지방 굽기 운동을 수행하는 것은 자사의 미묘함을 가지고 있습니다.

  • 지방 연소 과정을 시작하려면 적어도 30 분 이상 집중적으로 결합해야합니다. 그리고 적응 기간 후에,이 시간은 점차적으로 1-1.5 시간으로 증가하고;
  • 수업 중에, 당신은 당신의 심장 리듬을 따라야합니다. 초보자, 맥박은 약 110 중량 %, 약 130 ° C / 분의 준비가되어야합니다. 이 경우에만 지방 연소의 과정이 시작됩니다.
  • 체중 감량 수업을 위해 잠시 후 20-30 분, 아침 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 야간 수면 후에, 신체의 글리코겐 매장량은 최소화되므로 지방 연소 과정은 더 빨리 갈 것입니다.
  • 과도한 접착 조직의 방전 속도를 높이려면 식품 식단을 재검토해야합니다. 기름기가 많은 달콤한 요리, 소시지, 통조림 및 모든 종류의 간식 "을 포기하는 것이 낫습니다.
  • 또한 극단적으로 떨어질 수 있습니다. 다이어트에서 달콤하고 다른 좋아하는 제품을 완전히 배제합니다. 일주일에 몇 번씩 초콜릿이나 만두의 작은 부분으로 응석 될 수 있습니다. 그러나 모든 것이 적당히 있어야합니다.

슬리밍은 힘의 손실을 훈련시키는 것이 아니라 적합성 수업으로 구성된 일련의 일련의 일련의 일련의 유용한 음식과 일상에 대한 아이디어를 개정합니다.

효과적인 체중 감소를위한 지방 굽기 훈련

효과적인 체중 감소를위한 지방 굽기 훈련

아래는 뚱뚱한 연소 과정을 발사 할 수있는 일련의 연습을하고 초과 체중과 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 국내 운동을 위해서는 최소한의 스포츠 껍질이 필요합니다. 그것은 phytball, 모든 blowjobs입니다.

제시된 훈련 운동은 엉덩이와 허벅지의 영역의 보정을 위해 설계되었습니다. 똑바로 서십시오. 넓은 단계 앞으로, 원활하게 뒤로를 들고. 깊게 재채기. 전면 사지의 정지에서 빠르게 곧게 펴고 뛰어 올라갑니다. 이 요소를 다른 참조 다리로 만듭니다. 요소를 16-18 회 반복하십시오.

이 요소는 Fitball (피트니스 용 공)으로 수행됩니다. 팔꿈치, 다리와 등을 똑바로 넣으십시오. 이 위치에서는 손으로 공을 굴리고 돌아오고 돌아 오십시오. 최소 10 개의 반복을하십시오.

체중 감량을위한 교육은 반드시 그 자리에서 실행되는 것과 같은 복합체에서 이러한 운동을 포함해야합니다. 이것은 칼로리를 태우는 매우 효과적인 방법으로 체중 감량을 의미합니다. 직선 스탠드, 팔꿈치 관절에서 구부러진 손. 그 자리에서 균일하게 실행되기 시작하십시오. 무릎은 가능한 한 높게 들어 올리려고합니다. 그것은 2 분 미만이어야합니다. 쉰의 테이프로 달리기에 동시에 시간을 보내십시오.

똑바로 서있는 벨트에 손을 뻗어 척추 기둥이 늘어 났을 때, 크라운은 천장에 뻗어 발의 폭에 발을 펼칩니다. 다른 방향으로 교대로 점프를 시작하십시오 (별표나 다각형을 뛰어 넘을 것으로 상상할 수도 있으므로 움직임의 진폭이 높을 수 있습니다). 총 점프는 100-150이어야합니다.

효과적인 체중 감량은 힘 운동 없이는 불가능합니다. 집에서는 구현을위한 특별한 시뮬레이터가 없습니다. 범죄가 발생하는 동안 근육의 물리적 하중을 높이려면 보통 의자를 사용할 수 있습니다. 그의 손에 돕는 것을 도와주세요. 골반은 조금 뒤로 가져갑니다. 의자에서 손을 찢지 않고 만족스럽게 만드십시오. 무릎이 양말 선을 뛰어 넘지 않는지 확인하십시오. 작은 일시 중지를하고 초기 자세로 돌아갑니다. 훈련 중에,이를 위해 뒤쪽의 위치를 ​​제어합니다. 척추 기둥을 끊임없이 끌어 올리고 천장에 도달하는 방법을 끌어 올리십시오. 스포츠 요소를 최대 15 번 반복하십시오.

똑바로 서서 골반의 너비에 다리를 넣으십시오. 손이 옆으로 퍼졌습니다. 넓은 넓이를 위로 올리고 바닥이 만져있을 때까지 내려갑니다. 초기 자세로 돌아가서 동일한 넓은 단계를 앞으로 나아가 가슴 무릎을 꿇도록하십시오. 운동을 15 번 반복하십시오. 체중 감량을 위해 훈련 에서이 요소를 켜면 복부의 엉덩이, 엉덩이 및 측면 근육을 잘 작동시킬 수 있습니다. 신체를 물리적 인 하중에 적응 한 후에는 강화 된 근육 펌핑을 위해 역도를 섭취 할 수 있습니다.

체조 깔개에 바닥에 누워 있습니다. 하단 팔다리를 위쪽으로 올리십시오. 몸통을 키우고 손을 잡으려고합니다. 15-20 반의 반복을 만드십시오.

바닥에 거짓말, 머리의 후두부에 클러치를 닦으십시오. 무릎 관절의 다리를 교대로 구부리고 가슴까지 끌어 당깁니다. 다리를 펴고 바닥에 완전히 낮추지 마십시오. 발 뒤꿈치가 그 표면과 관련이 있지만 허벅지는 바닥에 거짓말을 할 수 있습니다. 반복 20 개 수행.

체중 감소를 위해서는 고전적인 형태로 다리를 만들 필요가 없습니다. 교육 세션에 포함 할만 큼 충분합니다. 체육관 백 깔개에 누워. 다리가 무릎 관절에서 구부러져 있으며, 블레이드가 줄어들어 바닥으로 눌러졌습니다. 허벅지와 신 사이에 직선 각도가 형성 될 때까지 골반을 올리는 것을 시작하십시오. 주어진 포즈를 10-15 초 동안 붙잡고 바닥으로 가십시오. 레크리에이션 3 초 후에 운동을 반복하십시오. 효과적인 체중 감량을 위해 최소 10 개의 반복을해야합니다.

여성을 위해서는 압박이 다소 단순화 될 수 있습니다. 깔개에 거짓말을하고 손바닥과 무릎을 꿇고 바닥에 몰래 들어갑니다. 어깨 부서의 너비에 손. 손을 펴고, 손을 펴고 무릎을 꿇고 바닥에 쉬고 있습니다. 10-15 반복을하십시오. 근육이 수정 되 자마자 팔과 발 피트의 고전 푸시 업으로 이동할 수 있습니다.

일어 서서 가슴 부서를 펴고 블레이드를 최소화하십시오. 척추 기둥을 당겨 지평선 선에서 거리를 바라 보면서 하단 팔다리는 골반의 너비를 펼칩니다. 브러쉬로 바닥으로 만들고 몰래 들어갑니다. 무릎에 조금씩 구부리고 팔에 튀는 것을 시도하십시오. 약 10-15 가지 점프를 만드십시오.

이 운동은 고전적으로 수행됩니다. 똑바로 서있는, 벨트에 손을 잡습니다. 심지어 리듬으로 쏘지 말고 그 자리에서 낮은 튀는 것을 시작하십시오. 3-5 분 동안 점프하십시오.

체중 감량을위한 교육은 종종 바에서 완성됩니다. 그러나 이것은 강도가 남아 있고 욕망이있는 경우입니다.

급속한 슬리밍을위한 운동

급속한 슬리밍을위한 운동

항상 본격적인 훈련을위한 시간을 항상 찾을 수는 없습니다. 이 경우 지방 연소 운동을 위해 하루에 적어도 15 분 이상 할당해야합니다. 아래는 체중 감량을위한 4 개의 요소로 구성된 복합체입니다. 각 항목은 5 번 실행되어야합니다. 성능 기간 - 10 초의 레크리에이션 후 25 초.

팔꿈치와 다리 양말의 정류장에서 바닥에 놓여 있습니다. 팔꿈치를 들어 올려 몸을 곧게 펴십시오. 첫 번째 다리를 처음으로 제쳐두고, 양말에 넣고, 다른 것. 몸통을 직접 유지하면서 시작 위치로 돌아가십시오.

이 운동의 특성은 상황에서 점프가 수행된다는 것입니다. 똑바로 서서 손이 당신 앞에서 늘어납니다. 비평가를 만들고 가능한 한 높게 뛰어 올라야합니다. 점프 도중 뒤에는 구부릴 수 있어야합니다.

체중 감량을위한이 운동은 많은 사람들에게 익숙합니다. 똑바로 서서 왼쪽 발을 옆으로 옮기고 무릎에서 오른쪽 굴곡을 제거하십시오. 바닥 팜 손바닥을 만지기 전에 앞으로 고정하십시오. 점프 다리와 손을 바꾸십시오.

바닥에 앉아 다리가 곧바로 손바닥에 뒤에서 손 뒤에 손을 얹어 라. 바닥에서 가능한 한 높은 바닥에서 벗어나 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 한쪽 다리를 옆으로 제거하십시오. 원래 위치로 돌아가서 운동을 다른 다리로 반복하십시오.

이러한 연습을 알면 집에서 효과적인 체중 감량을 조직 할 수 있습니다. 여기에는 아무런 어려울 수 없습니다. 주요한 것은 욕망과 자유 시간입니다.

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어떤 운동이 집에서 체중 감량을 도울 것입니다. 이 질문은 체중을 빨리 잃고, 체력 객실에 참석하고 피트니스 코치를 고용하지 않으려는 많은 사람들이 물어 봅니다.

집에서 슬리밍은 비현실적인 꿈이 아닙니다. 지침을 따르고, 식사를 모니터링하고 정기적으로 훈련하는 것이 충분합니다. 이 물질에서는 집에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동에 대해 자세히 설명 할 것입니다.

무슨 운동이 체중 감량에 가장 효과적입니다

체중 감량 훈련 프로그램을 작성할 때는 짧은 시간에 결과를 얻는 가장 효과적인 운동에주의를 기울여야합니다. 다음은 주요입니다.

당사의 기사에서 Running을 시작하는 방법 - 초보자 주자 및 교육을위한 권장 사항을 팁으로 읽으십시오.

  • 걷는 신속한 속도 - 달리기가 어려운 사람들을위한 대안.
  • 스쿼트 - 다리, 엉덩이, 뒤로 그리고 언론의 근육을 강화하십시오;
  • 팔 굽혀 펴기 - 몸 전체에 좋은 하중, 가슴 근육을 조이십시오;
  • Planck은 체중 감량을위한 훈련 복합체에서 고전적인 운동입니다. 집행 당시의 시체의 거의 모든 근육 그룹은 시제입니다.
  • 점프 - 당신은 일반적인 점프를 수행 할 수 있지만 점프는 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

배꼽 운동

복부 근육을 강화하기위한 운동은 옆을 포함하여 언론의 모든 근육에 대해 포괄적 인 하중을 제시합니다.

계획

거짓말을 멈추고 팔꿈치에 손을 굽히고 팔뚝을 위해 가십시오. 발은 뒤로 그려야하고, 바닥에있는 양말을 쉬어야합니다. 어깨에 수직 인 팔꿈치. 이 위치에서는 가능한 한 오래 걸리려고 노력하십시오.

언론을 비틀어 라

뒤쪽을 열고 머리 뒤에 손을 부츠하고 성분으로 짜내십시오. 다리를 자신을 조이십시오. 누군가가 발 뒤에서 당신을 지키는 것이 더 낫습니다. 왜 비틀림을 수행하는 것이 더 편리합니다. 몸을 무릎까지 올리면 원래 위치로 생략하십시오. 15-20 회 반복하여 2-3 개의 접근 방식을 만듭니다.

다리를 올리는 다리

바닥에 누워서 몸을 몸을 따라 둡니다. 두 발목이 함께 약 15 센티미터의 거리에서 바닥 위의 다리를 들어 올립니다. 엉덩이와 몸의 윗부분 사이의 시간이 90 도의 각도가 형성되지 않도록 함께 유지하기 위해서는 다리를 느리게 움직입니다. 그런 다음 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 15 개의 반복의 2 ~ 3 가지 접근법을 만드십시오.

엉덩이와 꿀을위한 운동

아름다운 슬림 한 몸을 향한 한 걸음은 허벅지의 열매와 근육을 펌핑합니다. 도움이 될 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

타락한

어깨 너비의 다리가 부드럽게 서있을 수 있습니다. 앞으로 앞으로 나아가면 정면 다리를 직각으로 구부리고 뒤쪽으로 양말을 씌우고 있습니다. 뒤에 동시에 부드럽게해야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다리를 바꾸십시오. 15 개의 반복의 몇 가지 접근법이 충분합니다.

들쭉날쭉 한 다리

바닥에 멈추고 몸을 따라 손을 잡아 당겨 다리가 어깨 너비에 있어야합니다. 바닥에서 엉덩이를 열어 발에 의존하십시오. 이 위치를 10-15 초 동안 붙잡고 바닥에 떨어 뜨리고 운동을 반복하십시오.

손을위한 운동

손으로 과도한 무게를 제거하면 팔뚝과 삼두근을 사용하는 연습을 돕습니다.

UPS를 밀어 넣으십시오

거짓말을 멈추고 팔꿈치에 똑바로 바닥에 수직으로 손을 얹어 라. 뒷면과 골반을 퇴색하지 않으려 고 시도하는 푸시 업을 수행하십시오. 접근 당 약 15-20 개의 푸시 업을 수행하십시오. 고전적인 스타일로 누르기가 어려워지는 사람들에게 무릎에서 푸시 업을 시도하거나 벤치에서 밀어 올릴 수 있습니다.

dumbbells와 손을 굴곡

운동은 적극적으로 팔뚝과 삼두근을 펌핑합니다. 부드럽게 서서 손에 덤벨 (또는 아령)을 가져 가십시오. 팔꿈치, 껍질의 바닥, 어깨에 손을 굴복시킨 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다. 앉아있을 수 있습니다.

강화

집이나 안뜰에 가로 막대가있는 경우, 크로스바에 풀업이나 평범한 걸게 숄더 벨트를 포괄적으로 펌핑하고 손에 초과 체중을 없애고 근육 시스템을 강화시키는 데 도움이됩니다. 언론. 크로스바에 뒤쪽으로 가면 손을 편리한 거리에 전환하고 부드럽게 시작하여 시체가없는 몸을 강화하십시오.

당겨지기 어려운 사람들을 위해서는 십자가에서 평범한 교수형을 잠시 동안 시도 할 수 있습니다.

조언 및 구현 기술로 제대로 당기는 방법을 배우는 방법을 알아보십시오.

허리를위한 운동

대부분의 슬리밍을 위해 중요한 지표는 허리의 크기입니다. 본체 의이 부분은 다음과 같은 운동을 수행 한 후에 필요한 양식을 습득합니다.

자전거

바닥에 거짓말, 손이 시작될 수 있고, 성으로 짜내고 몸에 평행하게 넣을 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 사람이하는 사실과 비슷하게, 자전거를 타는 사실과 비슷하게, 무릎을 번갈아 가고 가슴에 가깝게 다리를 잡아 당겨 진폭 움직임을 만듭니다.

발이 공중에서 움직입니다

최고의 위치를 ​​가져 가고, 손을 다른 방향으로 당겨 두 다리를 올리십시오. 다리를 서로에게 누르고 함께 흔들리고 다른쪽으로 흔들리게 시작하십시오. 20 개의 반복의 2-3 가지 접근 방식을 만드십시오.

가슴 운동

이러한 운동은 가슴 근육 코르셋을 강화하고 흉상을 강화합니다.

버피

이 운동은 효과적인 체조 복합체이며 여러 단계로 구성됩니다.

  1. 원활하게 서서 등을 똑바로 펴고 몸을 따라 손을 내립니다.
  2. 삐걱 거리는 소리를 겁니다. 그러나 손을 바닥에 넣지 마십시오.
  3. 이 위치에서 다리를 뒤로 뛰어 올리고 누른 위치를 가져갑니다.
  4. 이제 다리를 뒤로 조이고 2 항에서 자리를 잡으십시오.
  5. 손을 올리면 뛰어 올라갑니다.

손바닥 압축

가슴 앞에 손을 넣고, 함께 비틀고 손바닥을 짜내십시오. 손가락은 위쪽으로 향하게해야합니다. 잠시 동안이 위치를 유지하면서 최대한의 노력을 적용하십시오. 그런 다음 손바닥을 제거하고 긴장을 풀고 다시 시도하십시오.

측면을위한 운동

이러한 연습은 측면에서 지방 퇴적물을 제거하는 데 도움이되며 언론의 측면 근육을 펌핑합니다.

옆에 누워 다리를 올리고 있습니다

바닥에 머물고 옆의 하나를 켜십시오. 사건을 가볍게 들어 올리고 팔꿈치를 구부리고 머리 아래로 손을 대용하십시오. 두 번째 손바닥은 바닥에 놓습니다. 이 위치에서 언론과 숨을 쉴 수 있고, 바닥에서 두 발을 빼앗아 가면서 들어 올리십시오. 이 위치를 몇 초 동안 붙잡고 바닥에 발을 낮추십시오. 각면에 대해 30 개의 반복을 수행하십시오.

옆에 기울어진다

똑바로 서서, 엉덩이 조인트에 손을 넣으십시오. 케이스의 최대 기울기를 숨을 멈추고 숨을 멈추게하고, 호기에 따라 기울기를 다른쪽으로 만듭니다. 25-30 각면의 반복이 충분합니다.

운동 팁

초보자를위한 몇 가지 팁. 그들은 불쾌한 부상을 피하고 훈련을 훨씬 효율적으로 만들 것입니다.

  • 운동을위한 운동을 잊지 마십시오. 각 직업 전, 열 근육을 가볍게 두드리고 몸을 부하로 준비하십시오.
  • 접근 방식 간의 휴식을 취하고 확고한 운동을하고 훈련을 신속하게 완성하지 마십시오. 이것은 과로와 근육 상해로 이어질 것입니다.
  • 운동을 수행하십시오. 실행 기술을 따르십시오. 그래서 당신은 분명히 부상을 지키고 훈련의 가장 큰 효과를 얻을 것입니다.
  • 탈수를 피하기위한 접근법 사이의 물을 마시는;
  • 수업 후에, 그것은 음식을 완전히 식사 할 필요가 없으며, 모든 뚱뚱한 불타는 노력을 무효화 할 것입니다.
  • 체중 감량을위한 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.
  • Cardiovers - Run, Swimming, Walking 또는 Cycling과 연습을 결합하십시오. 가정 연습에서 체중을 신속하게 잃어 버리지 만, 적절한 영양 및 다른 유형의 활동과 함께 그들의 조합에서 가장 큰 효과가 달성 될 수 있습니다.

일주일 동안 교육 일정

실제 교육 수준에 따라 그 자체로 변경되고 결합 될 수있는 일주일 동안 교육 일정을 훈련하십시오. 다이어트 와이 복합체의 실행을 준수하면 체중을 신속하게 잃고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 1 일 - 워밍업, 판자, 비틀림, 팔 굽혀 펴기, 사골, 옆에 경사면;
  • 2 일 - 조깅, 워밍업, 다리가 거짓말, 악의적 인 다리, 폐, 강화;
  • 3 일 - 휴식;
  • 4 일 - 워밍업, 덤벨, 자전거, 공기 중의 발 움직임, 측면에서 경사면;
  • 5 일 - 워밍업, 판자, 비틀기, 판자, 폐, 자전거, Berp, 측면에 경사;
  • 6 일 - 휴식;
  • 7 일 - 조깅, 워밍업, 옆에 누워있는 다리를 올리고, 자전거, 당기기, 비틀기, 판자.

결론

운동 일정을 준수하고 영양을 준수하면 몇 주 안에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 주요한 것은 운동을 올바르게하고 정기적으로 훈련시키기 위해 자신을 동기를 부여하는 것입니다. 목표에 도달 한 후 운동을 잊지 마십시오. 항상 모양을 항상지지하고 톤으로 가십시오.

읽기

거리에서 훈련 - 장소를 찾는 방법과 어디에서 시작할 곳

초보자를위한 토바타

집에서 요가

체중 감량에 가장 적합한 힘 훈련은 무엇입니까? 어떤 종류의 유형이고 무엇을 선택해야합니까? 다이어트 중에 두 가지 유형은 모두 체중 감량에 어떤 영향을 미칩니 까?

저자: Lyle McDonald, BodyRomPosition.com. 이전: fitlabs.ru.

많은 사람들이 여전히 비늘에있는 수치에만 관심이 있지만식이 요법의 주요 목표는 체중 감량이 아닙니다. 즉 근육의 보존과 함께 지방이 아닙니다.

수십 년 동안 체중 감량 중에는 체중 감량이 변경되어야한다는 생각이 필요합니다. 접근 방식 간의 접근 방식을 줄이기 위해 더 자주 작동하는 가중치를 조여 낼 필요가 있습니다. 이러한 훈련은 "질량을위한 훈련"과는 대조적으로 "릴리프"라고합니다.

그래서 70 년대와 1980 년대에 "말린", 단백 동화 스테로이드를 사용하는 사람들은 신체의 완전히 다른 생리 학적 상태입니다. 평범한 사람의 경우, 그들의 기술은 실패의 길입니다.

무거운 힘에 대한 대사 훈련

모든 강도 훈련은 신진 대사 및 중금속의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 대사 그것은 많은 수의 반복 (예 : 15 반복의 4 가지 접근 방식), 작은 작업 중량, 접근법 간의 짧은 휴식 (30-60 초 이하)을 가정합니다. "무거운"훈련 - 반복 (6-12), 더 많은 무게, 접근법 간의 휴식 (1.5-3 분).

각 종의 각 종류는 다이어트 중에 체중 감량 및 근육을 유지하는 데 장점을 가지고 있습니다.

신진 대사 훈련은 더 많은 칼로리를 보냈고, 글리코겐을 고갈시키고 호르몬 답변은 체중 감량을 돕는 간격 교육과 매우 유사합니다. 여기에서 사용되는 작은 하중은 소량이 조인트를 적재합니다.

그러나 단점이 있습니다. 근육 성장을위한 주요 자극은 작동 중에 큰 장력 (무거운 무게)입니다. 즉, 시간이 지남에 따라 막대에 충분히 힘들어야하고 체중을 추가해야합니다. 근육을 키우는 데 도움이되는 모든 인센티브는 그들을 보호하고식이 요법을받습니다. 막대의 무게를 줄이고 "릴리프에서"움직이면 근육에 어떤 일이 일어나는지 추측하는 것이 쉽습니다. 당신은 근육을 유지하기 위해 주요 인센티브 중 하나를 제거합니다. 근육 긴장력이 많고 근육이 작아지고 있습니다. 본체는 이전과 같이 사용되지 않는 근육을 지원할 이유가 없습니다.

이것은 대사 훈련의 주요 마이너스입니다 - 가중치가 감소합니다. 그러나 한 가지 예외가 있습니다 - 근육의 손실에 대해 걱정할 필요가없는 신규 이민자들이 훈련하지 않았기 때문입니다. 사실상 모든 힘 훈련은 그들이 가지고있는 근육을 지원할 것입니다. 그러나 힘의 경험을 가진 사람들은 체중 감량을위한 "빛"다중 도입으로 전환합니다. - 재앙의 조리법입니다.

"무거운"힘의 플러스 - 다이어트에 근육을 더 잘 지원하고 이것은 주요 목표 중 하나입니다. 음, 대사 운동을 위해 나열된 것과 반대 : 겸손한 칼로리 소비, 글리코겐이 거의없고 호르몬 반응이 없습니다.

그러나식이 요법의 주요 목표 (지방 / 근육 유지)에 대해 기억한다면, 이것은 중요하지 않습니다. 그리고 다이어트에 대한 한 가지 유형의 강도 훈련 만 선택 해야하는 경우 근육을 보호하기 위해 "무거운"힘이되도록하고 칼로리 적자 (선택 사항)는 지방의 손실을 돌볼 것입니다.

그러나 선택할 필요가있는 경우입니다. 다이어트 중에 두 가지 유형의 힘을 결합 할 수없는 심각한 이유는 없습니다. 그것은 동시에 각 접근시의 마이너스를 제거 할 수 있습니다.

교육을 결합하는 방법은 무엇입니까?

시작하려면 무엇을 할 필요가 없습니다. 다이어트 - 실패 전략에서 운동 수와 기간을 늘리십시오. 에너지 적자 중 복원은 더욱 악화되어 있으며, 점점 더 많은 작업을 수행하려는 시도는 왜 그 이유가 왜 그렇게 많은 사람들이 너무 강한 과도하고 고갈 된 상태에 있습니다. 일반적으로 너무 많은 훈련과 너무 작은 칼로리 - 나쁜.

무거운 훈련

근육을 유지하는 데 필요한 운동의 수는 그들의 성장에 필요한 것보다 훨씬 적습니다. 당신이 전에 한 일의 3 분의 1 만 남기는 것만으로 충분합니다. 그러나 근본적으로 노력 가중치가 동일하게 유지되는 것이 중요합니다. 예를 들어, 근육의 성장을 위해 일주일에 두 번이나 종사했으며 각 운동은 근육질 그룹 당 6-8 반복의 6 가지 접근법을했습니다. 체중 감량 중에는 작업 비늘을 유지하면서 일주일에 한 번씩 6-8 반의 반복에 대한 2 개의 무거운 접근 방식 만 남겨 둘 수 있습니다. 예, 두 가지 무거운 접근 방식 만 있습니다.

근육 그룹에서 훈련하고 일주일에 한 번 훈련하면 접근법 수를 단순히 줄일 수 있습니다. 당신이 한 그룹의 근육 그룹에 대한 20-24 접근 방식으로 연습을했는데, 다이어트에 대한 6-8 접근법이 충분합니다. 1.5 시간 운동 대신 운동과 접근 방식 사이의 휴식에 따라 30-40 분 동안 만나는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 다시, 가중치는 동일하게 유지되어야합니다.

대사 훈련

위에서 언급했듯이 모든 다중 레크리에이션 및 짧은 휴식 기간은 일반적으로 이러한 훈련에 따라 떨어집니다. 그러나 피로와 에너지 부족으로 인해식이 요법을 통해 운동 기술은 종종 고통 받고 부상이 발생할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 매우 잘 설정된 가전 제품을 가진 사람들 만 "복잡한"복잡한 움직임을 빠르지 만 안전하게 만들 수 있습니다. 나머지 시뮬레이터는 안전 할 수 있습니다. 주요한 것은 레크리에이션 간격을 짧게 유지하는 것입니다.

운동 기간이 작지만 (20-40 분), 그들은 매우 지루할 수 있으며, 이는 기대됩니다. 대사 운동의 매개 변수 :

  • 2-4 접근법
  • 15-20 반복
  • 5-7 연습
  • 짧은 레저 간격 (60 초 이내).

일주일 계획

이제는 이번 주 동안 운동을 계획 할 수 있습니다. 전 세계적으로 하루 또는 다른 유형의 운동을 두 가지 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 다이어트를 너무 많이 훈련 시키려고 노력해 주면 의심의 여지가있는 경우 "적은"방향으로 실수를 해주세요. 장기적으로 이것은 갚을 것입니다.

"무거운"강점은 어떻게 생겼는지에 달려 있습니다. 전체 몸에 2 ~ 3 개의 무거운 운동과 같습니다. 그러나 많은 시간이 걸리면 운동 후에 행복한 대사가 거의 없을 수 있습니다. 이 경우 별도의 날로 전송하는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 훈련을 상단 하단으로 나누는 것입니다. 그런 다음 강도 훈련을 한 공과에서 대사와 결합 할 수 있습니다.

예 - 아래 표에서. T - 무거운 운동, m- 대사. 특별한 이유 없이는 주말에 훈련이 없다고 가정합니다.

  • 옵션 1 및 2 - 주당 4 개의 운동에서 회복 할 시간이 있고, 전체 몸에 운동을 좋아하는 사람들을 위해.
  • 옵션 3. - 복원 할 일이 더 필요한 사람들을 위해.
  • 옵션 4. - 전통적인 보디 빌더 분할 교육을 사용하는 수백만 가지의 다른 방법 중 하나입니다. 여기서 문제 중 하나는 전신의 대변 대사 훈련이므로 근육 그룹에서의 무거운 훈련의 부문과 항상 잘 결합되지는 않습니다. 월요일에 신진 대사 운동이 수요일에 다리를 거의 훈련시키기 위해 너무 피곤 해지면 최고의 옵션이 아닙니다.

테이블은 모든 옵션을 보여주지 않지만 칼로리 결핍의 조건에서 얼마나 많은 고강도 작업을 수행 할 수 있는지의 한계를 보여줍니다. 많은 사람들이 프로그램에서 다른 구성 요소의 전반적인 하중이나 상호 작용에주의를 기울이고 미래를 지불하려고 노력하고 있습니다.

합산

두 가지 유형의 운동 모두 장단점이 있습니다. 우리가 근육 유지 보수가 다이어트하는 동안 주된 목표 중 하나라고 가정하면 "무거운"훈련은 프로그램에 있어야합니다. 하나의 유형 만 선택 해야하는 경우 해당 유형을 선택하십시오. 예외 - 모든 전력 훈련이 효과적 인 초보자.

훈련의 볼륨과 빈도는 과도한 것을 피하기 위해 1/3로 줄어 듭니다. 근본적인 상태는 근무 중량을 유지하는 것입니다. 근육을 유지하는 관점에서, 6 명보다 2 개의 고품질의 무거운 접근법을 만드는 것이 훨씬 낫습니다.

신진 대사 운동은 "무거운"에 추가 될 수 있습니다. 훈련 프로그램은 사람, 복원 능력, 다이어트의 그래픽 및 특징에 따라 달라집니다.

아침 부과는 과체중과 싸우는 데 큰 도움이 될 것입니다. 정확한 선택된 연습 세트는 지방 굽기 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다. 또한, 체중 감량을위한 아침 훈련은 하루 종일 좋은 기분과 에너지로 완벽하게 부과됩니다. 그래서 전문 운동 선수와 건강한 라이프 스타일 애호가들은 필연적으로 육체적 인 노력으로 하루를 시작합니다. 충전의 주요 장점은 특별한 시뮬레이터와 껍질을 사용하지 않고 집에서 유지할 수 있다는 것입니다. 특히 당신을 위해, 우리는 하나의 기사에서 아침 운동의 올바른 구현에 대한 권고와 팁을 수집했습니다.

왜 충전이 필요합니까?

아주 자주, 체중을 줄이려고하는 사람들은 가장 단순한 아침 운동을 과소 평가합니다. 한편, 이것은 효과적인 뚱뚱한 불타는 훈련이며, 엉덩이와 허리 분야에서 여분의 센티미터를 제거하는 데 더 빠르게 도움이 될 것입니다. 또한 가장 간단한 아침 충전은 많은 장점이 있습니다.

  • 대사 프로세스를 실행하는 데 도움이됩니다.
  • 톤을 증가시킵니다.
  • 기분을 향상시킵니다.
  • 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 인지 기능을 자극합니다.

운동의 최대 효과를 얻으려면 습관을 충전해야합니다.

이것은 전문가가 환기가 잘되는 방에서 이상적으로 공기 중에서 훈련시키는 것이 좋습니다. 숨을 따르십시오 : 그것은 부드럽고 깊어야합니다 [1].

웨이크 업 아침에 대한 권장 사항

적절하게 선택한 스포츠 운동 세트뿐만 아니라 쾌활함과 좋은 기분을 빌려 할 수 있습니다. 자신의 몸의 상태를 향상시키는 많은 방법이 있습니다.

씻어 낸다

...에 비 수줍음 - 아름다운 그림의 최악의 적. 급속한 지방 연소를 담당하는 교환 과정이 포함되어있는 것은 꿈입니다. 동시에 신진 대사는 아침에 10시에서 4 시까 지 시간 간격으로 가장 잘 작동합니다. 이 때자는 것이 낫습니다.

입증 된 사실 : 수면 기간은 과체중과 직접 관련이 있습니다. 비 쇼는 비만을 일으키며, 특히 어린이 및 청소년에서 발음됩니다 [2].

수면에 문제가있는 경우 하룻밤 하룻밤 동안 고칼로리 음식을 포기하십시오. Herbalife Nutrition에서 포뮬러 1 "저녁 칵테일"으로 교체 할 수 있습니다. 이 단백질은 쾌적한 중립적 인 맛을 가진 칵테일을 칵테일로 저녁 식사를위한 완전한 교체 될 수 있습니다. 높은 단백질 농도는 완벽하게 포화되어 과식을 방지하고 제품의 일부인 트립토판은 완전한 수면에 기여합니다.

모드를 관찰하십시오

...에 동시에 일어나십시오. 조만간 습관에 들어가서 아침에 일어나서 아침에 일어날 것입니다. 물론, 많은 "올빼미"는 모두 오후에 일하기 위해 모든 "올빼미"가 운이 좋지는 않습니다. 늦게 떨어지는듯한 늦게 떨어지는 경향이 있다면, 일찍 자러 가도록 가르쳐야합니다. 징계는 오늘의 편리한 차트를 구축하는 데 도움이됩니다. 모든 계획을 이행 할 시간이 있으며 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 그래서 정권을 준수하는 것은 유용한 솔루션입니다. 주요한 것은 알람 클리닉에서 일어나는 데 익숙해지고 1 시간 이내에 5 분 동안 전화를 연기하지 마십시오.

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저녁에 옷을 선택하십시오

...에 건강한 라이프 스타일 클럽에서 훈련하거나 체육관에 참석하면 사전에 양복을 준비하십시오. 이것은 수수료를 절약하고 다시, 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 출구가 5 분 전에 원하는 물건을 얼마나 자주 찾아야 했습니까? 사전에 수집하면 그러한 문제는 발생하지 않습니다. 그리고 집에서 훈련하면 작업복을 준비 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 대부분의 코치들은 피부가 숨을 쉴 수 있도록 반바지와 티셔츠에 집에 참여하는 것이 좋습니다. 에어 욕조는 매우 도움이됩니다!

맞습니다

...에 몸의 일반적인 상태, 좋은 기분과 건강은이 항목에 따라 다릅니다. 또한 적절한 영양은 더 빨리 과도한 체중을 없애거나 편안한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 간식을 찬성하여 촛불 fastfud : 과일, 딸기, 견과류, 단백질 바. 식이 요법의 자유 당의 수는 또한 감소해야합니다. 필요한 양의 유용한 아미노산을 얻으려면 다이어트에서 Herbalife Nutrition의 지휘자 칵테일을 켭니다. 이들은 단백질, 유용한 식품 섬유 및 비타민 및 미네랄의 전체 복합체를 수감합니다. 그건 그렇고, 당신은 마시는 칵테일을 마실 수 있습니다. 건조 분말은 많은 수의 유용한 요리를위한 기초가 될 수 있습니다. 이는 허벌 라이프 영양에서 "균형 잡힌 권력의 ABC"에서 발견 할 수있는 조리법이 있습니다.

에너지를 잊지 마십시오

...에 각성 직후, 깨끗한 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 낫습니다. 그것은 소화 과정을 완벽하게 늘립니다. 유체의 효율성을 높이면 쾌적한 맛이 있고 위장관의 작업에 완벽하게 영향을줍니다. 커피는 좋은 자극기이지만 심장과 선박에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 Guarana로 대체 할 수 있습니다. 그것은 최소 수치가있는 자연 식물 에너지 공학입니다. Guarana의 높은 함량은 Herbalife Nutrition의 N-R-G *에 포함되어 있습니다. 그것은 커피 대신 술에 취할 수 있습니다. 그것은 긴 토닝 효과를 일으키고 뇌 활동을 잘 자극합니다.

몸을 과부하시키지 마십시오

...에 체중 감량 중에, 자신의 유기체를 너무 많이로드 할 때 다른 극단에 가지 않는 것은 매우 중요합니다. 훈련은 강한 불편 함을 제공해서는 안됩니다. 하루에 40-60 분에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 모든 근육 그룹에 시간을 지불합니다. 편안한 속도로 일하고 자유로운 무게에 종사하는 경우 점차적으로 증가시킵니다.

마음

...에 어떤 운동 선수들은 충분한 워밍업 시간을 지불하지 않으며, 어떤 운동을하면서 심각한 부상을 일으킬 수 있습니다. 워밍업을 통해 근육을 워밍업 할 수있게하여 더 탄력적으로 만듭니다. 또한, FAT Burning Processes가 출시되는 것은 사전 온난화하는 동안입니다. 당신이 더 빨리 잃고 싶다면, 당신은 워밍업에주의를 기울이는 것입니다.

아침 충전을위한 인기있는 운동

적절한 수준의 부하를 선택하여 독립적으로 적절한 운동을 할 수 있습니다. 일부는 심각한 근육 장력이 필요하지 않은 아침 요가에 참여하게되어 기쁩니다. 다른 것들은 강도 하중을 선호하고, 자유로운 무게로 일하고 있습니다. 집에서 할 계획이라면 몇 가지 인기있는 운동에주의를 기울이십시오 : 그들은 초보자에게 이상적입니다.

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트위스트

...에 언론의 근육을 작동시키고 등을 강화하고 엉덩이를 강화하십시오. 운동을하기 위해 바닥으로 가서 무릎에서 다리를 구부리십시오. 손은 머리를 제거하고 케이스 상단을 들어 올리기 시작합니다. 동시에, 반대의 팔꿈치와 무릎을 서로쪽으로 당깁니다. 10-15 번의 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 숨을 내쉬고, 흡입하기 위해 가라. 너무 날카로운 움직임을하지 마십시오. 속도와 진폭이 아니라 근육의 균일 한 개관으로 운동의 올바른 구현입니다.

스쿼트

...에 엉덩이의 뒷면을 강화하고, 엉덩이의 뒷면을 강화하고 자세를 향상시키고 자세를 향상시키고 자세를 향상시키는 사람들에게 완벽한 선택입니다. 스쿼트는 다양한 방법으로 수행 될 수 있습니다. 운동의 고전적인 실시 예는 다음과 같습니다.

  • 다리는 조금 더 넓은 어깨, 피트가 서로 평행합니다.
  • 뒤로 똑바로, 가슴에 손을 건너거나 허리에 서십시오.
  • 자르기가있을 때 무릎은 발목에 엄격히 있어야하며 직선을 형성해야합니다.

또 다른 효과적인 운동은 발레에서 온 Plie입니다. 그것을 수행하기 위해서는 같은 줄을 유지하면서 반대편에 발 및 무릎을 넓혀줍니다. 다리가 꽤 넓어야하며 등을 낮추면 완벽한 자세가 유지 될 때 위가 조여 져서 엉덩이가 시제입니다. 이것은 Berium 근육의 발전을위한 완벽한 운동입니다.

계획

...에 초과 무게를 없애기 위해 더 빨리 도움이 될 것입니다. 이 운동의 적절한 실행을 통해 모든 근육 그룹이 관련되어 있습니다. 거짓말을 멈추십시오. 어깨 너비, 손바닥 엄격히 어깨 아래에 손을 얹어 라. 뒤로, 엉덩이와 다리가 직선을 형성합니다. 앞으로 보아라. 턱을 키우어야한다. 위를 조이십시오. 막대에 서있는 것이 충분한 힘을 가진만큼 많이 될 수 있습니다. 처음에는 몇 초 만있을 것이지만 시간이 지남에 따라 2-3 분의 운동을 견딜 수 있습니다.

* 나쁜. 마약이 아닙니다.

연결:

[1] https://sheba.spb.ru/za/kak-zariadku-1952.htm.

[2] https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_tela/

배꼽과 측면은 운동에 의해 수정하기가 어려워지는 구역 중 하나입니다. 다행스럽게도 여성들은 특별한 운동 복합체를 개발했습니다. 원하지 않는 센티미터를 집에서 없애는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량을위한 계획과 특별 프로그램을 계획하십시오. 그것으로 원하는 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다.

가정에서 배꼽과면을 슬리밍하는 운동

뚱뚱한 퇴적물을 축적하는 메커니즘을 조사하십시오. 지방은 공급 과잉 칼로리에 의해 연기됩니다. 몸이 지출하지 않는 에너지가 보관되기 시작합니다. 몸이 특정 구역에서 체중을 잃을 수 없다는 것을 이해해야합니다. 따라서 모든 운동과 화장품 절차는 전신의 복합체에 의해 만들어야합니다. 배를 강화시키고면이 체중을 전체적으로 줄이기 위해 사라졌습니다. 식이 요법을 변경하고, 올바르게 만들고 균형 잡힌 것. 매일 운동을 수행하고 활동적인 생활 방식을 이끌어냅니다.

슬리밍 프로세스는 마음으로 접근해야합니다. 즉시 피곤한 다이어트에 대한 생각을 제거하십시오. 빠른 체중 감량을 목표로하는식이 요법은 신체에 부정적인 결과를 수반 할 수 있습니다. 다이어트 기간 동안 무게가 끝났습니다. 완료 직후 즉시 신속하게 돌아갑니다. 다이어트가 끝나면 친숙한식이 요법으로 돌아갑니다. 그가 다이어트 중에 거절 한 모든 것을 허용합니다. 일일 칼로리 속도를 초과하면 초기 중량이 반환됩니다. 체중 감량 과정은 신속하지 않으므로 오랜 시간이 필요합니다. 한 무게와 형태로 몸을 유지하기 위해 정기적으로 운동을 수행하고 건강한 라이프 스타일을 이끌어야합니다.

지방 예금의 원인

지방 예금이 매우 많이 나타날 수있는 이유가 있습니다. 문제 구역에서 지방 예금의 성격과 원인을 결정할 수 있습니다. 가중치를 재설정하고 추가 센티미터를 제거하십시오. 수많은 스트레스로 인해 뚱뚱한 퇴적물이 형성 될 수 있다는 의견이 있습니다. 부신 땀샘은 복부의 침전물 형성에 기여하는 코티솔 호르몬을 강조하기 시작합니다. 내분비 시스템의 문제는 측면에 지방 퇴적물이 나타날 것입니다. 이것은 다음과 같이 그러한 요소에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 밀가루와 달콤한 먹기

탄산 음료, 사탕, 패스트리, 디저트. 식이 요법에서 나열된 제품을 제거하십시오. 과일이나 열매로 그들을 교체하십시오.

2. 유전학

완전성의 성향은 유전 적 수준에서 놓을 수 있습니다. 초기에부터는 몸을 따르십시오. 그것은 또한 24 년 후에 만 ​​보여줄 수 있습니다. 이 몇 년 동안 사람은 학생 생활보다 덜 활동적이됩니다. 그리고 초과 체중이 나타나기 시작합니다.

3. 알코올

알코올 음료에서 칵테일은 큰 설탕 함량이 있습니다. 남자는 음료를 마시고 많이 먹기 시작합니다. 알코올이 굶주림을 일으키고 몸에 유체를 지연 시킨다는 사실에 따라

뚱뚱한 지방은 복부에 입금되어 내부 장기에서 형성되기 시작할 수 있습니다. 심혈관 및 근골격계 질환의 출현을위한 위험 요소입니다. 불필요한 칼로리 때문에 배꼽이 자라고 있습니다. 허리 분야에서 그들을 증착하는 것은 호르몬 배경을 위반 한 것으로 인한 것입니다. 칼로리가 일일 비율 이상인 몸체에 들어가면 에너지가 옆이나 위장에 축적되지 않습니다. 일부는 위장에있는 "애벌레"의 모습에 대해 불평합니다. 장애 또는 호르몬뿐만 아니라 외관에 영향을 줄 수 있지만 유전 적 수준에서 누워있을 수 있습니다. 이 문제는 남성에서 발생할 수 있습니다.

유전학과 싸우는 것은 어렵고 균형 잡힌 영양 및 육체적 인 노력에 중점을 둡니다. 뱃속 지역에서 지방을 제거하는 것은 많은 노력의 가치가 있습니다. 이 지역에서는 적극적인 혈류가없고 신체가 에너지 보유량을 차지하기가 어렵습니다. 혈류의 경우 손이나 진공 항아리로 마사지를 할 수 있습니다. 배꼽 구역을 우회하여 원형 운동으로 천천히 마사지를 시작하십시오. 매일 움직이는 움직임을 반복하고 원하는 결과를 얻으십시오.

스포츠의 도움으로 배와 측면을 제거하십시오.

측면에 매달려있는 배와 롤러를 발견했는데, 즉시 언론을 빠르게 흔들어서 비틀어 져야합니다. 지방층의 층 아래에 ​​있기 때문에 언론의 연습은 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 예, 특정 영역에서만 무게를 잃는 것은 불가능합니다. 체중을 줄이는 가장 효율적인 방법 중 하나는 호기성 운동입니다. 신체는 신속한 속도와 강도를 희생시키면서 많은 에너지를 소비합니다. 언론의 일반적인 운동은 몇 칼로리를 씁니다.

스포츠는 인체에 ​​중요합니다. 에어로빅은 매우 인기가 있습니다. 다음과 같은 많은 다른 방향을 포함합니다 : 단계, Aquaeerobics, 스트레칭, 댄스 에어로빅, 요가. 학습 기술자와 집에서 기차. 교육 비디오를 사용하고 자세한 정보는 자세히 알아보십시오. 자신을 위해 편리한 인력 자료를 선택하고 수업을 중단하십시오. 캠페인이나 여행을 교체하십시오. 당신이 아파트에 살고있는 경우 게으르지 않고 단계를 따라 집으로 등반을 시작하십시오.

효과적인 운동은 집에서 수행 할 수있는 후프의 측면 계획과 회전입니다. 집중적 인 후프 회전은 측면을 제거하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 하루에 적어도 30 분 이상 정기적으로 훈련 할 필요가 있습니다. 혈액 유입에 기여하는 마사지 후프를 사용할 수 있습니다. 사이드 판자는 일반 판자의 복잡한 옵션입니다. 그것은 경사와 척추 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 하루에 몇 분을 선택하십시오. 결과는 기다리지 않습니다. 몸은 신속하게 신체적 인 노력에 익숙해집니다. 평평하고 탄력적이고 탄력있는 배를 달성하기 위해서는 인내심이 있어야하며 더 큰 힘이 있습니다.

팽팽한 배를위한 적절한 영양

식이 요법은 인체에 큰 영향을 미칩니다. 부정확 한 식사는 많은 질병의 원인 일 수 있습니다. 지방과 패스트 푸드는 기관의 장기에 부정적인 영향을 미치고 지방의 증착에 기여합니다. 건강한 라이프 스타일을위한 주요 조건은 균형 잡힌 영양입니다. 첫 번째 단계는 큰 칼로리가있는 제품의 거절이 있거나 낮은 에너지 가치를 포함합니다.

우리는 당신의 식단에 신선한 계절 야채를 소개합니다. Great : 브로콜리, 하얀 양배추, 가지, 오이, 토마토, 당근, 마늘 및 콜리 플라워. 사과, 살구, 복숭아, 자두, 배와 같은 국내 정원에서 자란 과일을 선택하십시오. 수입 제품을 피하고 장기 보관을 위해 특별히 화학 물질에 의해 처리됩니다. 과일과 열매는 유용한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 섬유 및 생체 활성 연결을 포함합니다. 그들은 에너지를 거의 없지만 체중을 조절할 수있게 해줍니다.

잘 익은 열매를 구입하십시오 : 블루 베리, 뽕나무, 블랙 베리, 건포도, 체리, 라스베리 및 구스베리. 간식의 역할에 잘 어울린다. 노화 과정을 방지하고 젊어지게 효과가 있습니다. 그들은 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 빛나고 탄력성의 피부를주고 심장 질환과 암의 위험을 줄입니다. 하루에 2 리터의 물을 많이 마시십시오. 식이 고기 만 선택하십시오. 닭고기와 터키는 아미노산과 비타민 A, B, E. 스킨없이 필렛을 준비하십시오. 칼로리가 많이 있습니다. 쇠고기를 배급에 추가하십시오. 관절과 면역줄의 번들에 대한 콜라겐으로 인해 유용합니다.

물고기와 해산물 비타민, 마이크로 엘리먼트 및 폴리 불포화 지방산 오메가 -3. 그것은 우리 몸에 유용한 칼슘과 인을 함유하고 있습니다. 지방병 학년을 선택하고, 쌍이나 그릴을 준비하십시오. degrealeded 낙농 제품을 사용하십시오. 설탕을 추가하지 않고 요구르트를 구입하십시오. 식사는 하루에 6 번 이상이어야합니다. 주요 요리와 작은 간식을 고려하십시오. 적절한 영양 계획을 세우고식이 요법을 관찰하십시오.

측면과 위장에 지방에 대한 진공 배

좋아하는 소파에 누워있을 수있는 매우 간단한 운동. 위와 측면에 지방을 싸울 수있는 좋은 방법. 그것은 우리 요가에 왔습니다. 내부 근육을 통과시키는 효과적인 방법입니다. 운동은 아침에 빈 위장에서 가장 잘 수행됩니다. 그것은 몸에서 독소의 철수에 기여하고 장의 작품을 정상화합니다. 복부의 내부 근육을 강화 및 톤. 내분비 시스템의 균형을 유지합니다. 위장 및 기타 장기에 혈류가 증가합니다. 허리를 시각적으로 줄이고 가슴의 양을 증가시키는 데 도움이됩니다. 실행 기법이 정확해야합니다. 우리는 근육을 느끼고 변형시키는 법을 배워야합니다. 다이어프램 근육도 관여합니다. 심호흡 호흡은 폐량의 증가에 기여합니다.

운동 방법 :

1. 발을 어깨 너비에 넣으십시오.

2. 심호흡을하십시오.

3. 무릎에 손을 환영합니다.

4. 점차적으로, 숨을 쉴 수 있고 위를 꺼내십시오.

5. 10-15 초 동안 숨을 멈추십시오.

6. 복부 근육을 변형시킵니다.

7. 운동을 10 번 반복하십시오.

복부 진공의 한 가지 방법이 있습니다. 침대에 누워서 몸을 따라 손을 당깁니다. 무릎에서 다리를 구부리고 심호흡을하십시오. 점차적으로 숨을 쉴 수 있고 배를 끌어 당깁니다. 마지막 호기를 취한 후 5 초를 클릭하고 하나의 작은 흡입을하십시오. 즉시 숨을 내쉬고 복부의 근육을 변형 시키십시오. 운동을 10 번 반복하십시오. 각각은 5 개의 작은 호흡으로 구성되어야합니다.

집에서 훈련을하는 방법

훈련에서 당신은 정력적 일 필요가있어, 수업 전 1.5 시간 전에 작은 간식을 만드십시오. 원하는 재고를 준비하십시오 : 깔개, 아령, 후프, 로프. 가장 적합한 의복을 선택하거나 특별한 물건을 사십시오. 압축 효과 및 4 회 스트레칭 원단의 특수 복장의 장점. 그녀는 자극을 일으키지 않고 습기를 잘 해산하지 않습니다. 수업 중에 몸에 젖은 물건을 느끼지 않을 것입니다.

약 10 분 동안 작은 워밍업을하십시오. Toot Tool, Spee 및 Redue를 추천하십시오. 근육을 준비하는 데 도움이됩니다. 사전에 훈련 프로그램을 만드십시오. 모든 운동을 순차적으로 수행하기 시작하십시오. 호흡에주의를 기울이고, 짝수이어야하며 호흡에 대한 기본적인 노력이 이루어져야합니다. 일주일에 4-6 번을하십시오. 기장 하중과 활동적인 휴가에 대해 기억하십시오.

배꼽과 측면이 무게를 잃지 않는 이유는 무엇입니까?

배와면이 잃지 않는 이유는 잘못된 접근 방식에있을 수 있습니다. 식이 요법에 집착하지 않으면 일주일에 2 번 운동을 수행하고 수동생을 기대하지 않아야합니다.

무게를 잃을 때 고장 :

1. 다이어트 위반.

2. 잘못된 식사.

3. 불규칙 영양.

4. 교육을 건너 뜁니다.

5. 스트레스.

6. 자연.

7. 수동생.

8. 알코올 소비.

9. 설탕과 밀가루 사용.

10. 나쁜 습관.

무게를 잃을 수없는 또 다른 이유가 있습니다. 긴 칼로리 다이어트가 2 주 동안 지속되면 자연스러운 신진 대사 둔화가 있습니다. 지방은 천천히 잎이지만 천천히 결과를 알 수 없습니다. 식이 닭은 이것에 대처할 수 있습니다. 다이어트의 칼로리 함량을 15-30 % 증가시킵니다. 유해한 간식이나 사탕에 의해서만. 죽을 또는 과일을 식단에 추가하십시오.

칼로리 통제 드라이브, 더 많은 단백질을 먹습니다. 영양소가 몸에 오지 않을 때는 굶주림을 느끼기 시작합니다. 음식으로 나오는 칼로리는 예비를 축적하고 연기합니다. 건강한 영양은 칼로리 한계가 없어야합니다. 시체가 배가 고프지 않을 것이라는 것을 이해 한 후에는 뚱뚱한 예금을 제공하기 시작할 것입니다. 통합 된 접근 방식만이 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 라이프 스타일을 차지하기로 결정한 경우 자신을 해로운 음식을 먹지 않고 엄격한 계획을 따르지 마십시오. 목표물을 넣거나 배울 수있는 덕분에 동기 부여가 있습니다.

적절한 영양과 함께 스포츠는 불필요한 킬로그램으로 퍼지는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다 : 무게를 잃기 위해 어떤 운동을해야합니까?

운동의 특징

스포츠는 체중을 줄이는 데 매우 유용합니다. 대규모 선택한 물리적 클래스 가이 프로세스를 가속화합니다.

일일 수업

많은 사람들이 체중 감량을 위해 매일 매일 훈련이 있는지 여부에 관심이 있습니까? 예, 그들의 이익은 분명합니다 - 칼로리는 칼로리를 더 빨리 떠나고 있습니다. 그러나이 방법의 효과는 여전히 전력 전략 때문입니다. 매일 적합성을 행사하면 저칼로리식이 요법을 관찰하면 신진 대사가 느려지고 굶주림의 느낌이 증가합니다. 또한 바벨로 무거운 훈련을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 경우 과로의 상태가 나타나고 신체가 2-3 일이 걸리면 복원됩니다.

일상적인 물리적 클래스 수행 규칙 :

  • 체중 감량과 지방을 태우는 짧고 강렬한 운동을하십시오.
  • 가정 분위기에서 심장 검사는 30-45 분이 걸릴 것입니다.
  • 신체가 작동하면 더 많은 식욕이 나타나 칼로리의 양을 제어하는 ​​것이 중요합니다.

빠른 무게 재설정을위한 교육

체중을 빨리 잃는 방법의 집합이 있습니다. 생산되는 스포츠 활동 및 효과의 전망 :

  • 스쿼트 스윙 엉덩이와 엉덩이;
  • Planck은 프레스, 등 및 다리의 근육을 강화합니다. 지방 클러스터의 형성을 방지합니다.
  • 로프에 점프는 많은 근육 그룹과 무게가 간다.
  • 트위스트 몸통은 슬림하고 아름다운 허리를 만들 것입니다.
  • Plie는 엉덩이 영역과 내부 대퇴부를 펌핑합니다.
  • 그림 앞으로 다리에 지방을 제거합니다.
  • 골반이나 베리 브릿지의 리프팅은 강하고 매력적인 엉덩이를 형성합니다.
  • 푸시 업은 큰 근육질의 복합체를 포함하고 체중 감량에 도움이됩니다.
  • 옆의 다리는 허리의 순서를 초래할 것입니다.
  • 역 밴드 펌프 펌프 펌프 펌프 펌프와 엑기 류 구역에서 지방 클러스터를 제거하십시오.

급속한 슬리밍을위한 일일 교육은 에너지 축적을 향상시킵니다

근육질 직물은 심장 및 선박의 ​​활동을 안정화시킵니다.

유니버설 피트니스

일반 "뚱뚱한 불타는"은 먼저 육체적 인 노력을 계획해야합니다. 작업은 원하는 횟수만큼 특정 시퀀스에서 권장됩니다. 교육에는 8 가지 작업을 수행하는 경우 각각 50 p를 반복합니다.

몸 전체의 슬리밍을위한 가장 효과적인 운동 목록 :

  1. 춤추는 꼭두각시. 똑바로되고 다리가 더 넓은 어깨를 넣고 옆을 잡아 당깁니다. 앉아서 손가락으로 바닥을 만지고, 그녀의 머리를 쾅쾅 거리며 몸을 급격하게 펴십시오.
  1. 비틀기. 깔개에 앉아서, 아래쪽 팔다리가 무릎에 굴복하고 앞에서 들어 올리십시오. 손을 바닥에 평행 한 스트레칭. 뒤쪽은 바닥까지의 ½ 거리에서 천천히 생략되면, 다리가 약간 떨어져서 언론과 긴장을 둡니다. 다음으로 시작 위치를 가져옵니다.
  2. 스키 타는 사람. 바닥에 서서 발을 함께 줄이고 주택을 똑바로 펴십시오. 왼쪽 다리를 왼쪽 다리를 밟고 무릎 관절에서 굽히기 위해 오른쪽으로 떨어지게하십시오. 왼손을 오른발로 만지십시오. 다른 방법을 반복하십시오.
  3. 보트. 쓰레기 위에 위를 눕히십시오. 더 낮은 팔다리는 함께 움직이고, 맨 위로 그 앞에서 당겨집니다. 팔과 다리를 올리고, 잠시 동안 지연시킨 다음 생략하십시오.
  4. Bertie는 전신의 슬리밍을위한 효과적인 운동으로 간주됩니다. 바닥에 손바닥을 설정하려고하면서 직접적으로 쪼그리고 쪼그리고 쪼그리고 있습니다. 신체의 질량이 상지와 점프로 이동하십시오. 이 위치에서는 다리의 손에 뛰어 들게 압착됩니다. 그런 다음 머리 위로 동시에 똑 바르게 묶어서 똑바로 펴고 뛰어 넘습니다.
  5. twisting과 함께 planck. 측면 판자의 위치를 ​​가져 가라. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에 누워 있습니다. 지지부와 다리, 골반으로 체중 전달. 오른쪽 손바닥은 머리 뒤쪽에 놓습니다. 오른쪽 무릎을 자유로운 팔꿈치로 조입니다. 바르게 되다.
  6. 직선으로 떨어집니다. 부드럽게 서서 굽기. 무릎을 때리는 동시에 다시 한 걸음을 돌리십시오. 앉아서 바닥을 눌러서 눌러진 무릎 관절으로 만지십시오. 점프하고 다른 쪽의 위치를 ​​변경하십시오.
  7. UPS를 밀어 넣으십시오. 거짓말을하지 마십시오. 팔꿈치에 손을 굽히고 몸통을 내려 가십시오. 떨어 뜨린 경우 작은 일시 중지하고 초기 위치를 가져 가십시오.

훌륭한 훈련

가장 효과적인 체중 감량 연습은 많은 근육질 그룹이 포함되는 것을 의미합니다. 움직임은 아주 간단하지만 집중적 인 속도로 만드는 것이 좋습니다. 30 초가 필요한 각 유형의 운동 유형을 수행 한 다음 동일한 휴식을 취하여 다음 작업으로 이동하십시오. 부하가 충분하지 않으면 작업 시간을 따르면 최대 1 분을 가져옵니다. 복합체는 그러한 품종으로 구성됩니다.

  • 스키 운동은 표준 점프를 대체합니다.
  • 육식 동물 댄스는 어깨 벨트와 엉덩이의 작업을 시작합니다.
  • 스케이트 룩은 맥박과 하체의 근육을 활성화시킵니다.
  • 체중 감량을위한 효과적인 운동 - 폭발성 스핀은 신체의 거의 모든 부분을로드합니다.
  • Semi-man이있는 점프 - 표준 스쿼트의 대안;
  • 고도 또는 단계에서 실행;
  • 발 근육 및 엉덩이 구역에서 벤치 작업 단계;
  • 곰 보행 또는 크랩은 몸을 극대화합니다.

훈련을위한 규칙

경미한 체중 감량 훈련도 그러한 조건을 준수해야합니다.

· 훈련은 10 분짜리 워밍업으로 시작하여 스트레칭으로 끝납니다.

· 적합성은 식사 후 1 ~ 2 시간을 소비하는 것이 좋습니다.

· 30 분 안에 순수한 물 200ml를 마시는 것이 좋습니다. 스포츠 전에, 끝에 200-400 ml;

· 다리 드레스 운동화에 관절을 손상시키지 않도록하십시오.

· 전력 연습 중에 더 큰 효과를 얻으려면 소형 아령을 사용해야합니다 (최대 2kg).

· 스포츠 하중을 수행하고 정확한 호흡을 따르십시오. 집중적 인 움직임 동안 지연시키는 것은 금지되어 있습니다.

· 과도한 무게를 신속하게 제거하기 위해 신선한 공기에서 산책의 신체 활동을 증가시키는 것이 좋습니다.

무게를 잃기 위해 어떤 운동이 무엇을하고 모두가 독립적으로 선택합니다. 가장 효과적인 방법은 근육 성장에 기여하고 합리적으로 먹는 스포츠 하중에 종사하는 것입니다.

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