I più efficienti? Esercizi per la perdita di peso a casa per le donne

Ancora una volta, pensando che sarebbe stato necessario perdere peso o resettare alcuni chilogrammi ad un solenne evento, ci rendiamo chiaramente conto che per questo è necessario riconsiderare il tuo stile di vita per iniziare ad eseguire gli esercizi più efficienti per la perdita di peso a casa per raggiungere il forma desiderata in breve tempo.

Esercizi per la perdita di peso a casa

Oltre a monitorare il numero di calorie consumate e scegliere cibo utile, è necessario anche un programma di formazione di alta qualità.

Se consideriamo questi tre aspetti più importanti, sarà possibile evitare la maggior parte delle spiacevoli sorprese.

Ma anche se desideri fare in sala ogni giorno, può essere semplicemente fisicamente impossibile al momento. Carica al lavoro, una vita familiare saturata, la paura degli allenamenti circondata da persone non familiari a causa dell'auto-soddisfazione, può diventare un serio ostacolo al fitness club, e per una serie di ragioni che alcuni semplicemente potrebbero non amare la formazione nella sala.

In ogni caso, la formazione domestica di alta qualità può essere efficace come le lezioni in palestra ... se includi gli esercizi giusti.

Si tratta di questo che sarà discusso in questo articolo - sugli esercizi che danno il risultato massimo per la perdita di peso per le donne nel termine minimo.

Ma non dimentichiamo il valore calorico

Prima di procedere direttamente alla Borbar dell'Elenco degli esercizi quotidiani per la perdita di peso, vale la pena menzionare l'importanza del controllo calorico per ridurre il peso.

Puoi eseguire il più difficile, il programma più intricato degli allenamenti del mondo - ma se non vi è alcun approccio premuroso alla quantità di energia ottenuta dal cibo, non sarà possibile sbarazzarsi di grassi.

Affinché il peso sia necessario per raggiungere il cosiddetto Bilancio energetico negativo , o Carenza di calorie . Quelli. Il numero quotidiano di calorie consumato dovrebbe essere inferiore ai costi energetici totali dall'attività quotidiana e dalla formazione.

In conformità con il saldo negativo dell'energia, il corpo riceve un segnale per rilasciare gli acidi grassi memorizzati memorizzati nelle cellule di grasso. Nel corso del tempo, queste cellule diminuiranno nei volumi e il tuo corpo diventerà più toccato e atletico.

Ma se non vi è alcuna carenza di calorie, questo processo di risposta non inizierà, quindi è importante calcolare correttamente il tasso calorico giornaliero per la perdita di peso.

Con la formazione stabile, la formazione fisica diventerà migliore, ma se usi gli esercizi come scusa per il cibo da mangiare, non sarà possibile sbarazzarsi della coppia di grammi di grasso.

Calcola la tua tariffa calorica individuale è abbastanza semplice. Ci sono molti spazi sulla rete Calcoli calcolatori, Con l'aiuto di cui puoi facilmente calcolare le tue esigenze per il consumo di calorie.

Prima e dopo l'allenamento con la dieta corretta

Come inserire esercizi nel processo di riduzione del peso?

Per il rapporto tra consumo e consumo calorico, la regolarità è logica: più energia viene spesa durante il giorno, maggiore è la possibilità di raggiungere un deficit calorico.

E anche se è molto più difficile bruciare 500 kcal durante il tempo di allenamento piuttosto che semplicemente non mangiarli, gli esercizi costituiscono ancora la parte pesante del consumo energetico.

Inoltre, aiutano a mantenere la forma fisica. Gli esercizi contribuiscono alla promozione della salute e, più la massa muscolare del corpo, maggiore è la velocità del tuo metabolismo.

Nel processo di perdita di peso, gli esercizi creano un'incredibile opportunità per bruciare una maggiore quantità di calorie e muscoli della pompa.

Bene, ora andiamo direttamente alla lista degli esercizi più efficaci per la perdita di peso a casa.

Elenco di esercizi domestici per la perdita di peso

#uno. Squat

Squat

Nell'elenco degli esercizi per il fondo del corpo, la corona del campionato appartiene sicuramente a squat.

Non solo forzano i fianchi e i glutei di lavorare sodo, ma forniscono anche consumo notevole calorico, che consentirà di perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficiente. Per soddisfare gli squat, non c'è praticamente alcun posto per il posto, in modo che siano facilmente inseriti in qualsiasi programma di formazione domestica.

Per eseguire squat, sono necessari elettrodomestici, equilibrio, lavoro muscolare e buona resistenza muscolare. Grazie a loro, una bellissima linea del fondo del corpo è formata ed è abbastanza presto scoprire che anche la forza del corpo totale è cresciuta.

  • Stare senza intoppi, le gambe sulla larghezza delle spalle
  • Tira le braccia proprio di fronte a te stesso o come una piccola complicazione, renderli per la tua testa nella posizione di "prigioniero"
  • Piega le gambe in ginocchia e fianchi e iniziare a cadere come se fosse seduto sulla sedia immaginaria
  • Tenere la schiena dritta, e il petto è rivelato
  • Source al punto di comfort massimo, i fianchi almeno dovrebbero essere paralleli al pavimento. Se senti la forza, allora scendi sotto.

Inizia con 3-4 approcci di 15-20 ripetizioni. Quando diventa facile da eseguire un tale carico, complicare l'esercizio.

Opzioni di esercizio complete:

  • Squat con pause
  • Squat con il salto
  • Accovacciata una pistola su una gamba
  • Coppa squat con manubri

# 2. Caduto

Caduto

Se gli squat sono un re, allora i polmoni sono il mago del mondo degli esercizi.

Lavorano perfettamente bene, e anche prestare particolare attenzione ai glutei e ai muscoli della superficie posteriore della coscia. Praticare questo esercizio può essere restituito con il tono del corpo e una figura sottile.

Il carico impressionante va ai muscoli della corteccia, perché coordinare i movimenti delle gambe, la stampa è attivamente coinvolta.

  • Fai un lungo passo e metti il ​​piede sulla larghezza delle cosce. Se metti già i piedi, otterrai un carico aggiuntivo a causa della complessità del saldo del saldo
  • Vista in una linea retta davanti a te stesso e tieni la schiena dritta. Per preservare il tuo equilibrio della mano, indossare i fianchi o inferiore sui lati
  • Allo stesso tempo, piegare entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio della gamba posteriore toccherà quasi il pavimento, e il piede anteriore sarà piegato ad un angolo di 90 °. Se il ginocchio della gamba anteriore va oltre le dita del piede, allora il passo originale non era lungo
  • Affinché la posizione dell'alloggiamento durante l'esercizio, è rimasto immobile, immagina che la parte superiore del tuo corpo sia bloccata tra due pareti di vetro sottili in ordine. Non deviare in avanti o indietro oltre al vetro "si rompe".

Inizia con 2-3 approcci di 10-15 ripetizioni per ogni gamba.

Opzioni complete:

  • Gocce dinamiche
  • Tasse bulgara
  • Caduto nel salto
  • Scopa con manubri

# 3. Skalolaz.

Esercizi di scalalaz

Questo esercizio sfiderà il tuo impulso. E per quanto riguarda lo studio della stampa, quindi non vi è uguale alla salita di uguale in efficienza, anche un piano per la stampa, potrebbe non essere efficace.

Nel processo, tutto il corpo viene elaborato, dallo ionico ai muscoli delle mani e del petto, e grazie a un tale lavoro congiunto completo dei muscoli, il metabolismo è anche migliorato a causa dell'effetto cardio.

  • Stare alla posizione di partenza per le flessioni, le mani sono proprio sotto le spalle, il corpo viene allungato in una linea retta dalla cima dei talloni. Già questa posizione rende i muscoli del lavoro di corteccia.
  • Piedi Un po 'già larghezze delle cosce, stringere il ginocchio destro al petto, mantenendo il corpo fisso. Se nel processo di sollevamento del ginocchio è un po 'rilancio e fianchi, nulla di terribile.
  • Ritorna alla posizione originale e ripetere il movimento del ginocchio sinistro.

All'inizio, lavora in un ritmo confortevole per adattarsi alla tecnica. Quando ti senti sicuro nell'esercizio corretto, puoi iniziare ad aumentare la velocità (fino a quando non sei praticamente in esecuzione in un unico posto) o vai a una variazione più complessa.

L'obiettivo di eseguire 5 approcci di 10 ripetizioni per lato. Aumentare la velocità o la complessità dell'esercizio se diventa facile da eseguire.

Versioni complete:

  • Focalizzazione da arrampicata su una mano
  • Scalatore con push-up
  • Skallaz dalla posizione della tavola laterale

#quattro. Sollevamento

Sollevamento

Per pompare le cinghie di spalla, la perdita di peso e le calorie generali che bruciano non c'è niente di meglio delle vecchie buone presse dal pavimento.

Quando si esegue questo complesso, ma incredibilmente utile esercizio con il proprio peso, i muscoli del petto, la corteccia, le spalle e la superficie posteriore delle mani sono inclusi.

Finora non può fare piena push up?

Nessun problema. Non dimenticare la versione meno complessa dell'esercizio - Push-up dalla panchina Non uccideranno i muscoli della corteccia così tanto come fanno i pushup completi. Invece di una panchina, puoi toccare le mani sulla sedia o qualcos'altro - qualsiasi superficie con il peso del tuo corpo è adatta. Ciò consente di attivare i muscoli della corteccia, senza la necessità di andare alla posizione per i pushup completi.

Leggi di più su come la ragazza impara a premere da zero e passare la sfida di 30 giorni.

Più alta è la superficie selezionata, è più facile l'esercizio - ma l'obiettivo è ridurre la distanza tra i palmi e il pavimento il più possibile e aumentare significativamente la combustione delle calorie.

  • Mani fino al pavimento mettendole ad una distanza pari a circa 1,5 larghezze, gambe sulla larghezza dei fianchi;
  • Fissare l'alloggiamento e allungare la linea retta dalla parte superiore della caviglia;
  • Domenica giù verso la sedia o il pavimento, fino a quando l'angolo delle mani piegato nei gomiti è di 90 °;
  • Sputa in modo che le mani siano completamente raddrizzate, ma senza un'eccessiva flessione dei gomiti in anticipo.

L'obiettivo di eseguire 2-3 approcci di 10-15 ripetizioni. Poiché diventa più facile eseguire flessioni, andare su superfici inferiori per aumentare il carico.

Versioni complete:

  • Pushup completi sul pavimento
  • Premendo su una gamba
  • Push-up con set a mano stretto

#cinque. Ponte frastagliato

Ponte di allevamento

Coloro che vogliono far arrotondare i glutei ed elastici, dovrebbero prima prestare molta attenzione al ponte della bacca.

Questo è un grande esercizio per studiare i muscoli della corteccia e il retro della coscia e il suo impatto sui muscoli del gluteo non ha analoghi. Questo esercizio è il numero 1 per oscillare i glutei.

Ottieni esercizi più efficaci per addestrare i glutei a casa e nella sala.

Ci sono molte varianti del Bluxt Bridge, quindi puoi cambiarle, complicare e giocare con diversi approcci da eseguire, in modo che l'esercizio non si preoccupasse e dà un carico significativo.

  • Sdraiati sul pavimento a faccia in su, le spalle e la parte inferiore della schiena al pavimento, le ginocchia piegate ad un angolo di 90 °, i piedi sono strettamente premuti sul pavimento. Mani messe sui lati per la stabilità
  • Tenendo le cosce, le ginocchia e i piedi sulla stessa linea, sollevare i fianchi verso il soffitto finché i glutei non sprecano completamente e disperdono i fianchi. Evitare la deflessione posteriore inutile
  • Ci deve essere una singola linea retta dalla testa verso le ginocchia
  • Andare lentamente mentre i glutei quasi non toccano il pavimento

Eseguire 3-4 approcci a 20 ripetizioni. Se ritieni che l'esercizio diventa facile da eseguire, vai a una versione più complessa.

Versioni complete:

  • Ponte frastagliato, sdraiato in panchina
  • Ponte da brodo su una gamba
  • Ponte di batteria con una pausa al punto più alto
  • Ponte di razza con onere (pancake)

Guida peasirale: dimagrimento con allenamento per la forza

Formazione di potenza per la perdita di peso a casa

Per chi è questo programma? Questo interessante complesso di formazione energetico è progettato per coloro che sono all'inizio del loro modo di liberazione dal numero impressionante di chilogrammi inutili e coloro che non hanno praticamente esperienza nei programmi di formazione, ma è pronto ad inibire tutte le forze per avere successo. Questo complesso si basa su camminate leggere e lavora con pesi, oltre a un "programma di circuiti" settimanali.

Aspetti principali

Consultazione da parte di un medico. Ora una vera stima dello spettacolo, in cui le persone con sovrappeso sono addestrate sotto uno sguardo più stretto dei duri pullman personali. Ma non siamo nello show e prima di precipitarsi a tutta la tomba è necessario consultare un medico per la presenza di controindicazioni mediche alla formazione regolare, specialmente se questo ha preceduto il posto a lungo termine sul divano. Solo uno specialista può dare una risposta inequivocabile a questa domanda.

Più movimento al di fuori degli esercizi. Gli studi dimostrano che le persone con sovrappeso e obesità sono inclini a muoversi meno durante il giorno. Questa situazione può essere come il risultato del peso in eccesso, nonché la causa del suo aspetto. In ogni caso, è come un circolo vizioso. Attività giornaliera aggiuntiva è un fattore chiave per creare una base solida per ridurre il peso.

Camminare, camminare e camminare di nuovo. Se vuoi, puoi diluirli con jogging lento, ma l'obiettivo principale per fare passeggiate per camminare in un passo veloce per almeno 40 minuti, sei giorni alla settimana. Puoi ferire i tuoi chilometri su un tapis roulant o passeggiare per i dintorni e i parchi.

Tre allenamento con manubri. Tutte le condizioni per lavorare con pesi sono state create in palestra, ci sono pesi liberi e simulatori. Tuttavia, gli esercizi con i manubri sono facili da eseguire nella hall, e a casa . Guarda nella tua casa un posto conveniente per ospitare manubri in modo da poter eseguire una dozzina di ripetizione tra il caso o anche mentre guarda la TV, YouTube e quando ascolti la musica. Esplora articoli per i principianti per comprendere il principio di lavorare con i manubri.

Un allenamento circolare ogni settimana. Il programma del circuito combina esercizi con manubri con rapidi movimenti tra esercizi. Utilizzare il programma circolare incluso e modificarlo se necessario, un po 'rallentato, in modo che sia possibile eseguire almeno 3 cerchi completi. È progettato per farti lavorare sodo, quindi prova il più possibile. Da una formazione qualitativamente completata dovrebbe essere sudore.

Nutrizione sana . Per ridurre le riserve di grasso, la tua dieta dovrebbe essere limitata dalla quantità di calorie, ma allo stesso tempo fornire il corpo con tutti i nutrienti necessari e un'energia sufficiente per mantenere il livello di attività. Ecco i post di dieta sana di base in questo programma:

  • Aderire alla nutrizione moderatamente bagagliata con alto contenuto di fibre e il numero minimo di grassi animali.
  • Escludere i carboidrati raffinati, come biscotti, torte, caramelle, bevande dolci e pane bianco.
  • Una dieta moderatamente a basso contenuto di carbonizzazione è fantastica, ma non dovresti cadere nella follia e troppo abbassato il bar dei carboidrati come fanno in molte diete popolari. Assicurati che i grassi consumati siano grassi.
  • Includere nella dieta di prodotti lattiero-caseari innocenti invece di latte oleoso, yogurt, formaggio o sostituti di soia.
  • Dare la preferenza a pane integrale e cereali, e mangia un sacco di frutta, verdura, legumi, noci e semi.
  • Scegli la carne magra, la carne innocente o le alternative vegetariane.
  • Raramente mangiare fast food, e anche in questi casi sceglie i piatti più sani il più lontano possibile.

Programmi di programmazione

Ecco un programma settimanale del programma. Fare passeggiate 6 volte a settimana; Un giorno per evidenziare per il riposo. Usa manubri o altri pesi per la formazione a casa o in palestra.

  • Giorno da 1 a 6
    • Una passeggiata per un passo veloce almeno 40 minuti o nel ritmo, il che rende respirato duro, ma non soffocare. Per comodità, puoi dividere la passeggiata a metà, ma cercare di mantenere l'intensità.
  • Giorno 2.
    • Selezionare 8 esercizi con manubri, a diversi gruppi muscolari ed eseguire 3 approcci di 12 ripetizioni. Se si eseguono tutti gli 8 esercizi per 1 volta dura, quindi scorrere su 2 minuti di 4 esercizi in ciascuno.
  • Giorno 3
  • 4 ° giorno.
  • Giorno 5.
    • Ripeti l'allenamento con i manubri dal 2 ° giorno.
  • Giorno 6
    • Ripeti l'allenamento con i manubri dal 2 ° giorno.
  • Giorno 7
    • 40 minuti a piedi o giorno delle vacanze.

Non dimenticare di controllare il tuo cibo. Ma ricorda: le diete con troppo basso il volume delle calorie consumate sono inaccettabili, perché a causa loro ci sarà una massa di muscoli (e ossa), oltre a diminuire la velocità del metabolismo, che porterà a difficoltà con la manutenzione del peso al momento della ritorno al normale alimentatore. Inoltre, molto probabilmente a causa di tale nutrizione, il corpo catenerà stabilmente i nutrienti di cui hanno bisogno.

Il segreto del successo

Inizia a seguire il programma il più rapidamente possibile. Non dovresti preoccuparti troppo se in alcuni giorni non sarà possibile raggiungere i tuoi obiettivi, per l'inizio l'obiettivo più importante è quello di procedere almeno all'attuazione del compito quotidiano. Sii persistente, inizia con un piccolo e gradualmente aumentò le rivoluzioni per una settimana.

FONTI:

  • www.instantknockout.com/ik/list-of-exercises-to-lose-weight-at-home/
  • www.verywellfit.com/beginners-weight-loss-weight-training-3498343.

Se decidi di addestrare la perdita di peso e lavorare sulla tua figura, prestare attenzione ai complessi di bruciatura grassi. Sono disponibili per tutti e sono progettati per qualsiasi gruppo di età. Inoltre, tali treni di perdita di peso possono essere tenuti a casa, dove le donne potrebbero non essere timide di occhi indiscreti.

Caratteristiche dell'organizzazione della formazione per la perdita di peso

La cardiografia, cioè, questo tipo di fitness è più adatto per una perdita di peso efficace, dovrebbe essere costruita sui principi comprensibili per le donne. Ciò contribuirà a capire le loro caratteristiche e non aspettare un risultato istantaneo, ma funzionano intenzionalmente sulla perdita di peso.

Allenamenti di combustione dei grassi conduttori a casa ha le sue sottigliezze:

  • Per avviare il processo di masterizzazione dei grassi, è necessario impegnarsi intensamente in almeno 30 minuti. E dopo il periodo di adattamento, questa volta aumenta gradualmente a 1-1,5 ore;
  • Durante le classi, devi seguire il tuo ritmo cardiaco. Newbiet, il polso dovrebbe essere di circa 110% / min, in persone preparate - circa 130 ° C / min. Solo in questo caso verrà lanciato il processo di bruciore del grasso;
  • Per le classi di perdita di peso, è meglio scegliere il tempo del mattino, 20-30 minuti dopo il risveglio. Dopo un sonno notturno, le riserve del glicogeno nel corpo sono minime, quindi il processo di bruciare i grassi andrà più veloce;
  • Per accelerare lo scarico del tessuto adesivo in eccesso, è necessario riconsiderare la tua dieta alimentare. È meglio abbandonare piatti grassi e dolci, salsicce, in scatola e ogni sorta di snack "in movimento";
  • Puoi anche cadere negli estremi. Per escludere completamente dolci e altri prodotti preferiti dalla dieta. Un paio di volte a settimana può essere coccolato da piccole porzioni di cioccolato o panini. Ma tutto dovrebbe essere con moderazione.

La dimagrante non si sta solo allenando alla perdita di forze, ma una serie di eventi costituiti da lezioni di fitness e rivestendo le loro idee sull'utile cibo e routine del giorno.

Addestramento brucia grasso per una perdita di peso efficace

Addestramento brucia grasso per una perdita di peso efficace

Di seguito è riportato un insieme di esercizi, che lancerà il processo di bruciare i grassi e ti permetterà di sbarazzarti di pesi in eccesso e cellulite. Per allenamenti domestici, sarà richiesto il minimo di conchiglie sportive. È un Phytball, qualsiasi pompino.

Il movimento di allenamento presentato è progettato per la correzione dell'area dei glutei e delle cosce. Stare dritto in piedi. Ampio passo avanti, tenendo la schiena senza intoppi. Starnuto profondamente. Nella fermata dell arto anteriore, raddrizzando rapidamente e salta. Rendi questo elemento con un altro arto di riferimento. Ripeti l'elemento 16-18 volte.

Questo elemento viene eseguito con un fitball (palla per il fitness). Corri su di esso con i gomiti, le gambe e la schiena dritta. In questa posizione, prova a rotolare la palla con le mani in avanti e riportalo indietro. Fare un minimo di 10 ripetizioni.

La formazione per la perdita di peso deve necessariamente contenere un tale esercizio nei loro complessi come in esecuzione sul posto. Questo è un modo molto efficace per bruciare calorie, il che significa perdere peso. Stare dritto, le mani si piegano nelle articolazioni del gomito. Inizia uniforme in esecuzione sul posto. Le ginocchia cercano di sollevare il più alto possibile. Dovrebbe essere meno di 2 minuti. Trascorri lo stesso tempo in esecuzione con il nastro degli stinchi.

Stare dritto, le mani sulla cintura, il pilastro vertebrale si estendeva, la corona si estende sul soffitto, diffondendo i piedi sulla larghezza del piede. Inizia a saltare alternativamente in direzioni diverse (puoi persino immaginare di saltare sopra la stella trainata o poligono - quindi l'ampiezza dei movimenti sarà più alta). I salti totali dovrebbero essere 100-150.

L'efficace perdita di peso è impossibile senza esercizi di forza. A casa, non ci sono simulatori speciali per la loro attuazione. Per aumentare il carico fisico sui muscoli durante l'esecuzione dei critici, è possibile utilizzare una sedia normale. Aiuta le tue mani per la schiena, il bacino prende un po 'indietro. Fai un soddisfatto, senza strappare le mani dalla sedia. Assicurati che le ginocchia non vanno oltre la linea dei calzini. Effettuare una piccola pausa e tornare alla postura iniziale. Durante la formazione, controlla anche la posizione del retro - per questo, cerca costantemente di tirare il pilastro vertebrale e come raggiungere il soffitto. Ripeti l'elemento sportivo fino a 15 volte.

Stare dritto, metti le gambe sulla larghezza del bacino. Le mani si diffondono sui lati. Salire indietro e scendere finché non viene toccato il pavimento. Ritornando alla postura iniziale, sfruttare lo stesso passo in avanti e cercare di toccare il senso del seno. Ripeti l'esercizio 15 volte. Accendendo questo elemento in formazione per la perdita di peso, è possibile lavorare glutei fini, fianchi e muscoli laterali dell'addome. Dopo aver adattato il corpo ai carichi fisici, puoi prendere conti con pesi per il pompaggio dei muscoli migliorati.

Sdraiati sul pavimento su un tappeto ginnico. Sollevare gli arti inferiori verso l'alto, la parte superiore. Inizia a sollevare il busto, cercando di mettere le mani. Fare 15-20 ripetizioni.

Sdraiati sul pavimento, la frizione della spazzola sulla parte occipitale della testa. In alternativamente piegati le gambe nelle articolazioni del ginocchio, tirarle fino al petto. Raddrizzare la gamba, non abbassarlo completamente sul pavimento. Lascia che il tallone si riferisca alla sua superficie, ma la coscia può giacere sul pavimento. Esegui 20 ripetizioni.

Per la perdita di peso, non è necessario creare un ponte nella sua forma classica. Basta includere nella sessione di allenamento. Sdraiati sul tappeto posteriore della palestra. Le gambe sono piegate nelle articolazioni del ginocchio, le lame vengono ridotte e pressate sul pavimento. Inizia alzando il bacino fino a quando l'angolo retto si forma tra la coscia e lo stinco. Tenere in una determinata posa 10-15 secondi e scendere sul pavimento. Dopo 3 secondi di ricreazione, ripetere l'esercizio. Per una perdita di peso efficace, è necessario effettuare un minimo di 10 ripetizioni.

Per le donne, la pressatura può essere fatta un po 'semplificata. Sdraiati sul tappeto e si intrufola nel pavimento con palme e ginocchia. Mani sulla larghezza del dipartimento delle spalle. Inizia a strizzare, raddrizzare le mani e riposando sul pavimento con le sue ginocchia. Fare 10-15 ripetizioni. Non appena i muscoli sono fissi, puoi spostarti in pushup classici nelle braccia e nei piedi dei piedi.

Alzarsi in piedi, raddrizzare il reparto toracico e minimizzare le lame. Tirare il pilastro vertebrale, guarda la distanza sulla linea di orizzonte, gli arti inferiori devono diffondere la larghezza del bacino. Fare e intrufolarsi nel pavimento con spazzole. Piega un po 'in grembo e prova a rimbalzare tra le braccia. Fare circa 10-15 salti.

Questo esercizio è eseguito in classico. Stare dritto, mani sulla cintura. Inizia un rimbalzo basso sul posto, cercando di non essere abbattuto con anche ritmo. Salta per 3-5 minuti.

La formazione per la perdita di peso è spesso completata dalla barra. Ma questo è se la forza rimane e c'è un desiderio.

Esercizi per la dimagrimento rapida

Esercizi per la dimagrimento rapida

Non puoi sempre trovare il tempo per un allenamento a pieno titolo. In tali casi, è necessario allocare almeno 15 minuti al giorno per esercizi di bruciatura grassi. Di seguito è riportato un complesso costituito da 4 elementi per la perdita di peso. Ogni articolo deve essere eseguito 5 volte. Durata delle prestazioni: 25 secondi dopo 10 secondi di ricreazione.

Sdraiati sul pavimento nella fermata sui gomiti e sui calzini delle gambe. Sollevare i gomiti, raddrizzare il corpo. Prima una gamba, mettendolo sul calzino, poi un altro. Tornare alla posizione di partenza, mantenendo il torso diretto;

La peculiarità di questo esercizio è che il salto viene eseguito dalla situazione seduta. Stare dritto, le tue mani sono allungate davanti a te. Rendere il critico e saltare il più alto possibile. Indietro durante il salto dovrebbe piegarsi;

Questo esercizio per la perdita di peso è familiare a molti. Stare dritto, rimuovere il piede sinistro verso il lato e la piega destra nel ginocchio. Risolto avanti prima di toccare il pavimento Palm Palm. Salta cambia la gamba e la mano;

Sedersi sul pavimento, le gambe dritte, le mani dietro la schiena nel palmo della tua mano. Sollevare il corpo, togliendo il pavimento dal pavimento il più alto possibile. Quindi rimuovere una gamba da parte. Ritorna alla posizione originale e ripetere l'esercizio a un'altra gamba.

Conoscendo questi esercizi, è possibile organizzare una perdita di peso efficace a casa. Non c'è niente di difficile qui. La cosa principale è il desiderio e un po 'di tempo libero.

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Quali esercizi aiuteranno a perdere peso a casa? Questa domanda è posta da molte persone che vogliono perdere peso rapidamente, non frequentare le sale fitness e non noleggiare un allenatore di fitness.

Dimagrimento a casa non è un sogno irrecito - è sufficiente seguire le istruzioni, monitorare i pasti e regolarmente treno. In questo materiale, descriveremo in dettaglio gli esercizi più efficaci per la perdita di peso a casa.

Quali esercizi sono i più efficaci per la perdita di peso

Quando si elabora un programma di formazione per la perdita di peso, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sugli esercizi più efficaci che ottengono risultati in breve tempo. Ecco il principale:

Leggi di più nel nostro articolo Come iniziare a correre - suggerimenti per principianti e raccomandazioni per la formazione.

  • Camminare rapido ritmo - un'alternativa per coloro che sono difficili da correre;
  • Squat - Rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei, della schiena e della stampa;
  • Pushups: buon carico su tutto il corpo, stringendo i muscoli del petto;
  • Planck è un classico esercizio in qualsiasi complesso di formazione per la perdita di peso. Al momento dell'esecuzione, quasi tutti i gruppi muscolari del corpo sono tesi;
  • Saltando: puoi eseguire salti ordinari, ma il salto è considerato il più efficace.

Esercizi per la pancia

Esercizi per il rafforzamento dei muscoli addominali suggeriscono un carico completo su tutti i muscoli della stampa, incluso il lato.

Planck.

Prendi la tappa sdraiata, quindi piega le mani nei gomiti e vai per il tuo avambraccio. I piedi devono essere disegnati indietro, calzini per riposare sul pavimento. Gomiti perpendicolari alle spalle. In questa posizione, prova a resistere il più a lungo possibile.

Torcando sulla stampa

Riscaldare sulla schiena, avvia le mani dietro la testa e stringerli nel castello. Stringere le tue gambe a te stesso. È meglio che qualcuno ti tenga dietro i piedi - sarà più conveniente portare a termine. Inizia alzare il corpo verso le ginocchia, e poi omettere la sua posizione originale. Ripeti 15-20 volte, facendo 2-3 approcci.

Aumentare le gambe che si trovano

Sdraiati sul pavimento e metti le braccia lungo il corpo. Due caviglie insieme, sollevare le gambe sopra il pavimento ad una distanza di circa 15 centimetri. Sollevare le gambe con movimenti lente per stare insieme finché non è il momento tra i fianchi e la parte superiore del corpo un angolo di 90 gradi non è formato. Quindi restituire le gambe alla posizione di partenza. Fare due o tre approcci di 15 ripetizioni.

Esercizi per glutei e miele

Un passo verso un bel corpo sottile sta pompando le bacche e i muscoli delle cosce. Maggiori informazioni sugli esercizi che lo aiuteranno.

Caduto

Stai senza intoppi, le gambe sulla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti, piegando la gamba anteriore ad angolo retto e posteriore, mettendo il calzino. La parte posteriore allo stesso tempo dovrebbe essere liscia. Ritorna alla posizione originale e cambia le gambe. Saranno sufficienti un paio di approcci di 15 ripetizioni.

Ponte frastagliato

Fermati sul pavimento, tira le mani lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere sulla larghezza delle spalle. Aprire i glutei dal pavimento, basandosi sul piede. Tenere in questa posizione per 10-15 secondi, quindi cadere nel pavimento e ripetere l'esercizio.

Esercizi per le mani

Rimuovere il peso in eccesso con le mani aiuterà gli esercizi che usano bicipiti e tricipiti.

Sollevamento

Prendi la fermata sdraiata, metti le mani perpendicolari sul pavimento, dritto nei gomiti. Esegui pushup, cercando di non svanire nella parte posteriore e del bacino. Fare circa 15-20 pushup per approccio. Per coloro che hanno difficoltà a premere in uno stile classico, puoi provare flessioni dalle ginocchia o spingere verso l'alto da una panchina.

Flettendo le mani con manubri

L'esercizio pompa attivamente bicipiti e tricipiti. Stare senza intoppi, prendi il manubrio (o manubri) nelle tue mani. Flettendo le mani nei gomiti, il fondo del guscio alle spalle, quindi restituire la mano nella sua posizione originale. Puoi correre seduto.

Serraggio

Se a casa o nel cortile c'è una barra orizzontale, quindi i pull-up o l'appoggio ordinario sulla traversa aiuterà a pompare completamente la tracolla, sbarazzarsi del peso in eccesso nelle mani e rafforzare il sistema muscolare, così come la stampa. Posteriore alla traversa, deviare le mani su una distanza conveniente per te stesso e iniziare senza intoppi, stringendo il corpo senza sorti, il mento, il mento sopra la barra della traversa.

Per coloro che sono difficili da tirare su, puoi provare il solito appendere sulla traversa per un po '.

Per saperne di più, come imparare come tirare in modo corretto con la tecnica di consiglio e implementazione.

Esercizi per la vita

Per la maggior parte delle dimagrimenti, un indicatore importante è la dimensione della vita. Questa parte del corpo acquisisce le forme necessarie dopo aver eseguito i seguenti esercizi.

Bicicletta

Sdraiati al pavimento, le tue mani possono essere avviate, spremuta nel castello, e puoi mettere in parallelo al corpo. Sollevare le gambe e inizia a fare movimenti, simili al fatto che una persona fa, in sella a una bicicletta: piegare alternativamente le ginocchia e tirare le gambe più vicine al petto, facendo movimenti di ampiezza.

Il piede si muove nell'aria

Prendi una posizione suprema, tira le mani in direzioni diverse, solleva entrambe le gambe. Premi le gambe tra loro e inizia a dondolandoli insieme insieme, e poi dall'altra parte. Crea 2-3 approcci di 20 ripetizioni.

Esercizi del petto

Questi esercizi rafforzano il loro corsetto muscoloso del torace e consentono il busto di serraggio.

Burpi

Questo esercizio è un complesso ginnico efficace ed è composto da diverse fasi.

  1. Stare senza intoppi, raddrizza la schiena, abbassa le mani lungo il corpo;
  2. Squatti, ma non raddrizzare indietro, ma metti le mani sul pavimento;
  3. Da questa posizione, salta le gambe e prendere la posizione da cui si preme;
  4. Ora salta anche stringere le gambe e prendi una posizione dal paragrafo 2;
  5. Saltando aumentando le mani.

Palme di compressione

Metti le mani davanti al seno, girali insieme e spremere nei palmi. Le dita dovrebbero essere dirette verso l'alto. Tenere in questa posizione per un po ', applicando gli sforzi massimi. Quindi rimuovi i palmi, rilassati e riprova.

Esercizi per lati.

Questi esercizi contribuiranno a rimuovere i depositi di grasso dai lati e anche pompare i muscoli laterali della stampa.

Alzando le gambe che si trovano sul lato

Rimani sul pavimento e accendere uno dei lati. Sollevare leggermente il caso, piegare il gomito e sostituire la mano sotto la testa, la palma della seconda mano si basa sul pavimento. Da questa posizione, filtrare la stampa e in espirazione, porta via entrambi i piedi dal pavimento, sollevandoli. Tenere in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa i piedi sul pavimento. Eseguire 30 ripetizioni per ciascun lato.

Pendii ai lati

Stai dritto, metti le mani sull'articolazione dell'anca. Effettuare la massima inclinazione del caso in uno dei lati sul respiro, e sull'espirazione, rendere la pendenza dall'altra parte. 25-30 ripetizioni in ciascun lato saranno sufficienti.

Suggerimenti per l'esercizio

Diversi suggerimenti per i principianti. Eviterranno le ferite spiacevoli e faciliteranno la formazione molto più efficiente.

  • Non dimenticare gli esercizi per l'allenamento. Prima di ogni occupazione, i muscoli del calore e preparano il corpo a carico;
  • Fai delle pause tra approcci, non cercare di prendere esercizi con un'azienda e completare rapidamente la formazione. Ciò porterà a sovraccarico e infortunio muscolare;
  • Prova a eseguire esercizi. Seguire la tecnica dell'esecuzione. Quindi ti terrete sicuramente da feriti e ottieni il più grande effetto di formazione;
  • Bere acqua tra approcci per evitare la disidratazione;
  • Dopo le lezioni, non è necessario fare un pasto completo di cibo, negherà tutti gli sforzi di bruciare i grassi;
  • Leggi di più sulla dieta per la perdita di peso.
  • Combina esercizi con cardiovers - corri, nuoto, camminare o andare in bicicletta. Perdere rapidamente a perdere peso a casa gli esercizi di casa aiuterà, ma il più grande effetto può essere raggiunto nella loro combinazione con una corretta nutrizione e altri tipi di attività.

Programma di allenamento per una settimana

Programma di allenamento per una settimana, che può essere modificato a se stesso e combinare, a seconda del livello di formazione fisica. La conformità con la dieta e l'esecuzione di questo complesso ti aiuteranno a perdere peso e ottenere il risultato desiderato.

  • 1 giorno - riscaldamento, tavola, torsione, pushup, Beropy, pendii sui lati;
  • 2 giorni - Jogging, Warm-up, Gambe Gambe sdraiate, BUDOURATORE PONTE, POLPANTE, TRAFRIENTE;
  • 3 giorni - riposo;
  • 4 giorni - riscaldamento, piegarsi le mani con manubri, bici, movimento del piede nell'aria, pendii ai lati;
  • 5 giorni - riscaldamento, tavola, torsione, tavola, affondi, bicicletta, berp, pendii a fianchi;
  • 6 giorni - riposo;
  • 7 giorni - jogging, riscaldamento, sollevamento gambe sdraiato sul lato, bici, tirando, torcendo, tavola.

Conclusione

Aderendo al programma di allenamento e seguendo la sua nutrizione, è possibile ottenere un risultato eccellente in poche settimane. La cosa principale è motivare te stesso a fare correttamente gli esercizi e allenare regolarmente. Dopo che l'obiettivo è raggiunto, non dimenticare gli allenamenti: supporta sempre la forma e essere nel tono.

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Quale allenamento della forza è il migliore per la perdita di peso? Che tipo di tipi sono e cosa scegliere? In che modo entrambi i tipi influenzano la perdita di peso durante una dieta?

Autore: Lyle McDonald, BodyRomposition.com Trasferimento: Fitlabs.ru.

Sebbene molti siano ancora interessati a solo la figura sulle scale, l'obiettivo principale della dieta non è perdita di peso, cioè grasso, con la conservazione dei muscoli.

Per decenni, l'idea che durante la perdita di peso dovrebbe essere cambiata. È necessario impegnarsi più spesso, funzionando i pesi - per ridurre, ripetere l'aumento e il riposo tra approcci - per ridurre. Tale formazione è chiamata "sul rilievo" in contrasto con la formazione "per la massa".

Quindi "secchi" negli anni '70 e '80, coloro che hanno usato steroidi anabolizzanti, e questo è uno stato fisiologico completamente diverso del corpo. Per una persona comune, le loro tecniche sono il modo di fallimento.

Allenamento metabolico contro il potere pesante

Tutta la formazione della forza può essere suddivisa in due categorie: metabolica e pesante potenza. Metabolismo Assume un gran numero di ripetizioni (ad esempio, 4 approcci di 15 ripetizioni), un piccolo peso lavorativo, un breve riposo tra approcci (30-60 secondi o meno). Allenamento "pesante" - Meno ripetizioni (6-12), più peso, più riposo tra approcci (1,5-3 minuti).

Ciascuna di queste specie ha i suoi vantaggi e i suoi minusti per la perdita di peso e il mantenimento dei muscoli durante una dieta.

La formazione metabolica spende più calorie, esaurisce il glicogeno e la risposta ormonale è molto simile alla formazione dell'intervallo, che aiuta la perdita di peso. E carichi più piccoli usati qui, i piccoli caricano le articolazioni.

Ma ci sono anche svantaggi. Lo stimolo principale per la crescita muscolare è la loro grande tensione durante il funzionamento (pesi pesanti). Cioè, devi farlo abbastanza duramente e aggiungere peso sull'asta nel tempo. Tutti quegli incentivi che aiutano ad aumentare i muscoli li proteggeranno e durante una dieta. È facile indovinare cosa succede ai muscoli quando riduci il peso dell'asta e muovi "sul rilievo". Rimuovi uno dei principali incentivi per mantenere i muscoli - molta tensione muscolare - ei muscoli stanno diventando più piccoli. Il corpo non ha motivo per supportare i muscoli che non vengono utilizzati come prima.

Questo è il principale meno di formazione metabolica - una diminuzione dei pesi. Ma c'è un'eccezione - nuovi arrivati ​​che non dovrebbero preoccuparti della perdita dei muscoli, perché prima che non si sono allentati. Praticamente qualsiasi allenamento di potenza sosterrà quei muscoli che hanno. Ma per le persone con l'esperienza della forza, la transizione per "luce" multiproducts per la perdita di peso - una ricetta per una catastrofe.

Plans di potenza "pesante" - solo che meglio supportano i muscoli a dieta, e questo è uno degli obiettivi principali. Bene, il contro - opposto a ciò che è elencato per allenamenti metabolici: il consumo calorico modesto, il glicogeno piccolo è esaurito e nessuna risposta ormonale.

Ma se ricordi dell'obiettivo principale della dieta (perdere il grasso / mantenimento dei muscoli), niente di ciò non importa. E se hai bisogno di scegliere un solo tipo di formazione di forza su una dieta, lascia che sia un potere "pesante" per proteggere i muscoli e il deficit calorico (e cardio facoltativo) si prenderà cura della perdita di grasso.

Ma questo è se è necessario scegliere. Non c'è ragione seria per cui entrambi i tipi di forza non possono essere combinati durante una dieta. Può dare vantaggi allo stesso tempo eliminando i minuscoli di ogni approccio.

Come combinare l'allenamento?

Per cominciare, cosa non è necessario fare. Aumentare il numero di allenamenti e la loro durata su una dieta - una strategia di fallimento. Il restauro durante il deficit energetico è peggiore, e un tentativo di far spiegare sempre più lavoro perché così tante persone alla fine sono in uno stato di forte sovrapposizione e esaurimento. In generale, troppa formazione e troppo piccole calorie - male.

Formazione pesante

Il numero di allenamenti necessari per mantenere i muscoli è molto inferiore al necessario per la loro crescita: è sufficiente lasciare solo un terzo di ciò che hai fatto prima. Ma è fondamentalmente importante che i pesi di lavoro rimangono gli stessi. Ad esempio, per la crescita dei muscoli, sei stato impegnato in due volte a settimana e su ogni allenamento ha fatto 6 approcci di 6-8 ripetizioni per gruppo muscoloso. Durante la perdita di peso, è possibile lasciare solo 2 approcci pesanti di 6-8 ripetizioni mantenendo le scale di lavoro e procedono una volta alla settimana. Sì, solo due approcci pesanti.

Se si forma sul gruppo muscolare e solo una volta alla settimana, è sufficiente ridurre semplicemente il numero di approcci. Se hai effettuato nell'esercizio dell'importo di 20-24 approcci a un gruppo di muscoli, saranno sufficienti 6-8 approcci sulla dieta. Invece di un'allenamento di 1,5 ore, risulta incontrarsi a 30-40 minuti, a seconda dell'allenamento e del riposo tra gli approcci. Ma ancora, i pesi devono rimanere gli stessi.

Formazione metabolica

Come menzionato sopra, tutto il multi-ricreativo e un breve periodo di riposo di solito rientrano in questi formazione. Ma è importante ricordare che su una dieta a causa dell'affaticamento e della mancanza di energia, le tecniche di esercizio spesso soffre e possono verificarsi lesioni. Pertanto, solo le persone con elettrodomestici molto ben impostati possono rendere "complessi", movimenti complessi in modo rapido, ma in sicurezza. Per i simulatori rimanenti possono essere più sicuri. La cosa principale è mantenere gli intervalli di ricreazione corti.

Sebbene la durata degli allenamenti sarà piccola (20-40 minuti), possono essere molto noiose, che è prevista da loro. Parametri di allenamenti metabolici:

  • 2-4 approcci
  • 15-20 ripetizioni
  • 5-7 esercizi
  • Intervalli di svago corti (60 secondi o meno).

Pianificazione per una settimana

Ora puoi pianificare gli allenamenti per la settimana. Globalmente, puoi fare entrambi i tipi di allenamenti in un giorno o in diversi. Dato che la maggior parte delle persone cerca di addestrare troppo a una dieta, in caso di dubbio, per favore commetti gli errori nella direzione di "meno". A lungo termine, questo pagherà.

Molto dipenderà da come sono i punti di forza "pesanti". Alcuni come due o tre pesanti allenamenti brevi su tutto il corpo. Ma se ci vuole un sacco di tempo, difficilmente puoi avere un felice metabolico dopo tale allenamento. In questo caso, è meglio trasferirlo in un giorno separato. Un'altra opzione è quella di dividere la formazione nella parte inferiore inferiore, quindi la formazione della forza può essere combinata con metabolica in una lezione.

Esempi - nella tabella sottostante. T - Allenamenti pesanti, M - metabolici. Senza una ragione speciale, assumiamo che non ci siano allenanti durante il fine settimana.

  • Opzioni 1 e 2 - Per coloro che hanno il tempo di riprendersi da quattro allenamenti a settimana, e coloro che amano gli allenamenti su tutto il corpo.
  • Opzione 3. - Per coloro che hanno bisogno di più giorni da ripristinare.
  • Opzione 4. - Solo uno dei milioni di modi diversi per utilizzare la tradizionale formazione divisa di bodybuilder. Uno dei problemi qui è l'allenamento metabolico di solito su tutto il corpo, quindi non sono sempre ben combinati con la divisione di formazione pesante nei gruppi muscolari. Se gli allenamenti metabolici di lunedì ti rendono troppo stanco per allenare le tue gambe mercoledì, non sarà l'opzione migliore.

La tabella non mostra tutte le opzioni, ma mostra il limite di quanto il lavoro ad alta intensità può essere fatto in condizioni di carenza di calorie. Molte persone cercano di provare rapidamente a fare troppo, non prestando attenzione al carico complessivo o all'interazione di componenti diversi nel programma e pagare in futuro.

Riassumendo

Entrambi i tipi di allenamenti hanno sia i pro e i contro. Se assumiamo che la manutenzione dei muscoli sia uno degli obiettivi principali durante una dieta, la formazione "pesante" dovrebbe essere nel programma. Se hai bisogno di scegliere solo un tipo, lascia che sia loro. Eccezione - neofiti per i quali qualsiasi allenamento energetico è efficace.

Il volume e la frequenza della formazione dovrebbero essere ridotti a un terzo per evitare sovratensioni. La condizione fondamentale è mantenere i pesi di lavoro. Dal punto di vista del mantenimento dei muscoli, è molto meglio fare 2 approcci pesanti di alta qualità di 6 anni.

Gli allenamenti metabolici possono essere aggiunti a "pesanti". Il programma di formazione dipenderà da una persona, la sua capacità di ripristinare, la sua grafica e le sue caratteristiche della dieta.

La ricarica del mattino sarà un grande aiuto nella lotta in sovrappeso. Il set di esercizi selezionato correttamente aiuterà a eseguire il processo di masterizzazione del grasso. Inoltre, la formazione del mattino per la perdita di peso è perfettamente accusata di un buon umore ed energia per l'intera giornata. Ecco perché atleti professionisti e amanti dello stile di vita sano iniziano necessariamente la loro giornata con lo sforzo fisico. Il vantaggio principale della ricarica è che può essere tenuto a casa senza utilizzare simulatori speciali e conchiglie. Soprattutto per te, abbiamo raccolto raccomandazioni e suggerimenti sulla corretta implementazione degli esercizi del mattino in un articolo.

Perché hai bisogno di caricamento?

Abbastanza spesso, coloro che hanno intenzione di perdere peso sottovalutano il più semplice esercizio mattutino. Nel frattempo, questa è una formazione di bruciare grassi efficace, che aiuterà più velocemente a liberarsi di centimetri extra nel campo dei fianchi e della vita. Inoltre, la più semplice ricarica del mattino ha molti vantaggi:

  • Aiuta a gestire i processi metabolici;
  • Aumenta il tono;
  • migliora l'umore;
  • Aiuta a ridurre il livello di stress;
  • Stimola le caratteristiche cognitive.

Per ottenere il massimo effetto degli esercizi, è necessario caricare un'abitudine.

Questo è importante: gli esperti consigliano di allenarsi in una stanza ben ventilata, idealmente in aria. Assicurati di seguire il respiro: dovrebbe essere liscio e profondo [1].

Raccomandazioni per Wake-up Mattina

È possibile ottenere un addebito di allegria e buon umore non solo con un set di esercizi sportivi correttamente selezionati. Ci sono molti modi per migliorare le condizioni del proprio corpo.

Lavarsi

. Non timido - il peggior nemico di una bella figura. È in un sogno che i processi di scambio responsabili per la combustione rapida del grasso sono inclusi. Allo stesso tempo, il metabolismo funziona meglio nell'intervallo di tempo da dieci pm alle quattro del mattino. In questo momento è meglio dormire.

Fatti comprovati: la durata del sonno è direttamente correlata al sovrappeso. I non spettacoli provoca l'obesità, ed è particolarmente pronunciato nei bambini e negli adolescenti [2].

Se hai problemi con il sonno, rinunciare al cibo ad alto contenuto calorico durante la notte. Può essere sostituito da Formula 1 "cocktail serale" da Herbalife Nutrition. Questo cocktail proteico con un piacevole gusto neutrale, che può essere una sostituzione completa per la cena. La concentrazione di proteine ​​elevate è perfettamente saturata, evitando eccessivamente, e triptofano, che fa parte del prodotto, contribuisce a un sonno completo.

Osservare la modalità

. Svegliarsi meglio allo stesso tempo. Prima o poi andrà all'abitudine e alzati al mattino sarà più facile. Naturalmente, molto dipende dai bioritmi, ma non tutti i "gufi" è fortunato a lavorare nel pomeriggio. Se sei inclinato per addormentarti tardi, devi insegnarti ad andare a letto presto. La disciplina aiuta a costruire un grafico conveniente del giorno: avrai tempo per soddisfare tutti gli affari pianificati, e questo ridurrà il livello di stress. Quindi la conformità con il regime è una soluzione utile. La cosa principale è abituarsi per alzarsi sulla clinica di allarme e non posticipare la sua chiamata per 5 minuti entro un'ora.

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Pick i vestiti dalla sera

. Se ti alleni in un sano club di lifestyle o frequenta la palestra, prepara un abito migliore in anticipo. Ciò contribuirà a risparmiare tempo per le tasse e, di nuovo, ridurrà il livello di stress. Quanto spesso hai dovuto cercare la cosa desiderata cinque minuti prima dell'uscita? Se raccogli in anticipo, un tale problema non si alza. E se ti alleni a casa, puoi preparare vestiti da lavoro. A proposito, la maggior parte degli allenatori raccomandano di impegnarsi in casa in pantaloncini e t-shirt in modo che la pelle respirasse. I bagni aerei sono molto utili!

Adatto a destra

. Le condizioni generali del corpo, buon umore e salute dipendono da questo articolo. Inoltre, la corretta nutrizione aiuta più velocemente a liberarsi del peso in eccesso o di mantenere un comodo peso corporeo. Candela Fastfud a favore di snack più sani: frutta, frutti di bosco, noci, barrette proteiche. Anche il numero di zuccheri liberi nella dieta dovrà ridurre. Per ottenere la quantità richiesta di utili aminoacidi, accendere i cocktail del conduttore di nutrizione Herbalife nella dieta. Contengono un'alta percentuale di proteine, fibre di alimenti utili e un intero complesso di vitamine e minerali. A proposito, non è possibile bere solo cocktail: la polvere secca può essere la base per un gran numero di piatti utili, le quali si possono trovare nel nuovo libro "ABC di Power Bilanciato" dalla nutrizione Herbalife.

Non dimenticare l'energia

. Subito dopo il risveglio, è meglio bere un bicchiere di acqua calda pulita: si estende perfettamente il processo di digestione. Aumentare l'efficienza del fluido aiuterà le bevande delle piante "Aloe", che ha un gusto piacevole e influenza perfettamente il lavoro del tratto gastrointestinale. Il caffè è un buon stimolatore, ma può influenzare negativamente il cuore e le navi. Pertanto, può essere sostituito da Guarana: è un'ingegneria di energia vegetale naturale con un numero minimo di controindicazioni. L'alto contenuto di guaranà è contenuto nella N-R-G * da Herbalife Nutrition. Può essere ubriaco al posto del caffè: produce un lungo effetto tinguente, stimola bene l'attività cerebrale.

Non sovraccaricare il corpo

. Durante la perdita di peso, è molto importante non andare ad un altro estremo quando carichi troppo il tuo organismo. La formazione non dovrebbe fornire un forte disagio. È meglio impegnarsi in 40-60 minuti al giorno, pagando il tempo a tutti i gruppi di muscoli. Lavora in un ritmo confortevole, e se sei impegnato in peso libero, aumentarlo gradualmente.

Mente

. Alcuni atleti non pagano abbastanza tempo di riscaldamento, il che può provocare gravi feriti mentre si eseguono alcuni esercizi. Il riscaldamento ti consente di riscaldare i muscoli, renderli più elastici. Inoltre, è durante il pre-riscaldamento che vengono lanciati processi di bruciatura dei grassi. Se vuoi perdere più velocemente, paghi sicuramente la dovuta attenzione al riscaldamento.

Esercizi popolari per la ricarica del mattino

È possibile effettuare autonomamente un set di esercizi adatti scegliendo un livello di carico adatto. Alcuni sono felici di impegnarsi nello yoga del mattino, il che non richiede gravi tensioni muscolari. Altri preferiscono i carichi di forza, lavorando con peso libero. Se hai intenzione di fare a casa, prestare attenzione a diversi esercizi popolari: sono ideali per i principianti.

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Twist.

. Assistere a lavorare i muscoli della stampa, rafforzare la schiena, i glutei. Per fare l'esercizio, andare sul pavimento, piega le gambe nelle ginocchia. Le mani rimuovono la testa e inizia a sollevare la parte superiore del caso. Allo stesso tempo, tira il gomito opposto e il ginocchio verso l'altro. Ripeti l'esercizio su diverse direzioni per 10-15 volte. Salita l'espirazione, vai giù per inalare. Non fare movimenti troppo affilati: non è importante non la velocità e l'ampiezza, ma la corretta implementazione dell'esercizio con una panoramica uniforme dei muscoli.

Squat

. La scelta perfetta per chi vuole pompare i muscoli frastagliati, rafforzare la superficie posteriore dell'anca, migliorare la postura. Gli squat possono essere eseguiti in vari modi. La classica forma di realizzazione dell'esercizio è la seguente:

  • Gambe un po 'più ampie spalle, piedi paralleli l'uno all'altro.
  • Indietro dritto, mani incrociate sul petto o in piedi sulla vita.
  • Quando il ritaglio, le ginocchia devono essere rigorosamente sulle caviglie, formando un angolo retto.

Un altro esercizio efficace è Plie, che proveniva dal balletto. Per eseguirlo, espandere il piede e le ginocchia nei lati opposti, mantenendoli sulla stessa linea. Le gambe dovrebbero stare in piedi abbastanza larghe e quando si abbassano la schiena conserva la postura perfetta, lo stomaco è serrato, i glutei sono tesi. Questo è l'esercizio perfetto per lo sviluppo dei muscoli del berio.

Planck.

. Aiuterà più velocemente per sbarazzarsi del peso in eccesso. Con la corretta esecuzione di questo esercizio, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari. Prendi la tappa sdraiata. Mani sulla larghezza delle spalle, palma rigorosamente sotto le spalle. Indietro, natiche e gambe formano una linea retta. Guarda avanti: il mento dovrebbe essere sollevato. Stringere il tuo stomaco. In piedi nel bar può essere tanto quanto hai abbastanza forza. All'inizio saranno solo pochi secondi, ma nel tempo è possibile resistere a 2-3 minuti di tale esercizio.

* Cattivo. Non un farmaco.

Collegamenti:

[1] https://sheba.spb.ru/za/kak-zariadku-1952.htm

[2] https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_tela/

La pancia e i lati sono una delle zone che sono più difficili da correre dall'esercizio fisico. Fortunatamente per le donne ha sviluppato un complesso di esercizi speciale. Aiuterà a liberarsi dei centimetri indesiderati a casa. Mettiti un piano e un programma speciale per la perdita di peso. Con esso, puoi ottenere rapidamente il risultato desiderato.

Esercizi per dimagrire la pancia e i lati a casa

Esaminare il meccanismo di accumulare depositi di grasso. Il grasso è rinviato da calorie di offerta. L'energia che il corpo non spende, inizia a memorizzare. Deve capire che il corpo non può perdere peso in una certa zona. Pertanto, tutti gli esercizi e le procedure cosmetiche dovrebbero essere fatti da un complesso su tutto il corpo. Al fine di rafforzare la pancia e i lati sono scomparsi per ridurre il peso nel suo insieme. Cambia la dieta, renderla giusta ed equilibrata. Ogni giorno eseguono esercizio fisico e condurre uno stile di vita attivo.

Il processo dimagrante deve essere avvicinato alla mente. Liberarsi immediatamente dei pensieri sulle diete estenuanti. Qualsiasi dieta che è rivolta alla rapida perdita di peso può comportare conseguenze negative per il corpo. Il peso è andato per il periodo di dieta tornerà rapidamente immediatamente dopo il suo completamento. Alla fine della dieta, una persona ritorna alla dieta familiare. Ti permette tutto ciò che ha rifiutato durante una dieta. Il superamento della tariffa calorica quotidiana restituirà il peso precedente. Il processo di perdita di peso non è rapido, per questo richiede molto tempo. Per mantenere il corpo in un peso e formare è necessario eseguire regolarmente esercizio e condurre uno stile di vita sano.

Cause dei depositi di grasso

Le ragioni per cui i depositi di grasso possono apparire molto. Nella zona dei problemi, è possibile determinare la natura e la causa dei depositi di grasso. Ripristina il peso e rimuovere gli extra centimetri. C'è un'opinione che i depositi di grasso sull'addome possono essere formati a causa di numerose sollecitazioni. Le ghiandole surrenali iniziano a evidenziare il cortisolo ormone, il che contribuisce alla formazione di depositi nell'addome. I problemi con il sistema endocrino comporteranno la comparsa di depositi grassi ai lati. Questo può influenzare tali fattori come:

1. Mangiare farina e dolce

Bevande gassate, caramelle, pasticcini, dessert. Cerca di eliminare i prodotti elencati dalla dieta. Sostituiscili con frutta o frutti di bosco.

2. Genetica

La propensione alla completezza può essere posata a livello genetico. A partire da una tenera età, segui il tuo corpo. Può anche iniziare a mostrare solo dopo 24 anni. In questi anni, una persona diventa meno attiva rispetto alla vita degli studenti. E il peso in eccesso inizia ad apparire.

3. Alcool

Nelle bevande alcoliche, cocktail grande contenuto di zucchero. Un uomo beve e inizia a mangiare molto. Secondo il fatto che l'alcol causa una sensazione di fame e ritarda il liquido del corpo.

Grasso, depositato nell'addome, può iniziare a formarsi sugli organi interni. È un fattore di rischio per l'emergere di malattie cardiovascolari e muscoloscheletriche. La pancia sta crescendo a causa di calorie non necessarie. La deposizione di loro nel campo della vita è dovuta a una violazione dello sfondo ormonale. Quando le calorie entrano nel corpo più del tasso giornaliero, non speso l'energia si accumula sui lati e sullo stomaco. Alcuni si lamentano della comparsa di "bruchi" sullo stomaco. Non solo disturbi o ormoni possono influenzare l'aspetto, può essere posato a livello genetico. Questo problema può verificarsi negli uomini.

È difficile combattere la genetica, fare attenzione alla nutrizione equilibrata e all'esercizio fisico. Rimuovere il grasso dall'area della pancia vale molto sforzo. In questa zona, non c'è un flusso sanguigno attivo e il corpo difficile da prendere riserve energetiche. Per il flusso sanguigno, puoi fare un massaggio con le mani o un barattolo di vuoto. Inizia lentamente massaggio con movimenti circolari, aggirando la zona dell'ombelico. Ripeti i movimenti ogni giorno e ottenere il risultato desiderato.

Rimuovere la pancia e i lati con l'aiuto dello sport

Avendo trovato una pancia e rulli appesi ai lati, viene immediatamente in mente che è necessario oscillare rapidamente la stampa e rendere torsione. Esercizi per la stampa non porterà alcun risultato, perché sotto lo strato di grasso non sarà visibile. Sì, ed è impossibile perdere peso solo in una certa zona. Uno dei modi più efficienti per perdere peso è allenamenti aerobici. Il corpo trascorre molta energia a scapito di un ritmo rapido e intensità. Esercizi ordinari sulla stampa Spendi poche calorie.

Lo sport è importante per il corpo umano. L'aerobica è molto popolare. Comprende diverse direzioni come: passo, acquaticobica, stretching, danza aerobica, yoga. Tecnico di apprendimento e treno a casa. Usa i video educativi e leggi ulteriori informazioni su di loro. Scegli comodi materiali per la forza lavoro per te e si rompono alla lezione. Sostituire la campagna o viaggiare a piedi. Se vivi nell'appartamento, smettere di essere pigro e inizia a scalare la casa lungo i gradini.

Esercizi efficaci sono il piano laterale e la rotazione del cerchio che può essere eseguita a casa. La rotazione intensiva del cerchio contribuirà a sbarazzarsi dei lati. Per fare ciò, è necessario allenare regolarmente almeno 30 minuti 2 volte al giorno. È possibile utilizzare un tasto di massaggio che contribuisce all'influx di sangue. La plancia laterale è un'opzione complicata di una tavola normale. Aiuterà a rafforzare i muscoli obliqui e della colonna vertebrale. Seleziona alcuni minuti al giorno. Il risultato non lo farà aspettare. Il corpo si abitua rapidamente all'esercizio fisico. Per ottenere una pancia piatta ed elastica, devi essere paziente e avere un maggiore potere di volontà.

Nutrizione corretta per la pancia tesa

La dieta ha una grande influenza sul corpo umano. I pasti errati possono essere la causa di molte malattie. Fasty and Fast Food ha un effetto negativo sugli organi degli organi e contribuisce alla deposizione dei grassi. La condizione principale per uno stile di vita sano è una nutrizione bilanciata. La prima tappa è il rifiuto dei prodotti che hanno un grande calorie o contengono un basso valore energetico.

Introduciamo le verdure fresche stagionali nella tua dieta. Ottimo: broccoli, cavolo bianco, melanzane, cetrioli, pomodori, carote, aglio e cavolfiore. Scegli la frutta coltivata in giardini domestici come mele, albicocche, pesche, prugne, pere. Evitare i prodotti importati, è elaborato da sostanze chimiche specificamente per lo stoccaggio a lungo termine. I frutti e le bacche sono ricchi di vitamine e minerali utili. Contenere fibre e connessioni bioattive. Danno poca energia, ma ti permettono di tenere sotto il controllo del peso corporeo.

Acquista bacche mature: mirtilli, gelso, mora, ribes, ciliegia, lampone e uva spina. Ben adatto nel ruolo degli snack. Prevenire processi di invecchiamento e avere un effetto ringiovanente. Sono ricchi di vitamine e antiossidanti. Dare la pelle di radiosità ed elasticità, ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. Bere molta acqua a 2 litri al giorno. Scegli solo la carne dietetica. Pollo e tacchino ricco di aminoacidi e vitamine A, B, E. Preparare i filetti senza skin, contiene molte calorie. Aggiungere carni bovine alla razione. Utile a causa del collagene per fasci di articolazioni e immunità.

Fonte di pesce e pesce di vitamine, microelementi e acidi grassi polinsaturi omega-3. Contiene calcio e fosforo utile per il nostro corpo. Scegli il grado di pesce grasso, preparati per una coppia o una griglia. Utilizzare prodotti lattiero-caseari sgrassati. Acquista yogurts senza aggiungere zucchero. Il pasto deve essere almeno 6 volte al giorno. Considera i piatti principali e i piccoli snack. Fare un piano nutrizionale adeguato e osservare la dieta.

Pancia sottovuoto contro il grasso sui lati e lo stomaco

Esercizio molto semplice che può essere fatto sdraiato sul tuo divano preferito. Ottimo modo per combattere il grasso sullo stomaco e sui lati. È arrivato al nostro yoga, è un modo efficace per superare i muscoli interni. L'esercizio è meglio fatto al mattino a stomaco vuoto. Contribuisce al ritiro delle tossine dal corpo e normalizza il lavoro dell'intestino. Rafforza e tonifica i muscoli interni dell'addome. Bilancia il sistema endocrino. Aumenta il flusso sanguigno a stomaco e altri organi. Aiuta a ridurre visiva la vita e aumentare la quantità del torace. La tecnica di esecuzione dovrebbe essere corretta. Dobbiamo imparare a sentire e sforzare i muscoli. Anche i muscoli del diaframma sono coinvolti. La respirazione profonda contribuisce ad un aumento del volume dei polmoni.

Come fare l'esercizio:

1. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle.

2. Fai un respiro profondo.

3. Benvenuto le tue mani sulle ginocchia.

4. Gradualmente, espira e tira lo stomaco.

5. Tenere il respiro per 10-15 secondi.

6. Stringere i muscoli addominali.

7. Ripeti l'esercizio 10 volte.

C'è ancora un modo di un vuoto stomaco. Sdraiato sul letto, tira le mani lungo il corpo. Piega le gambe in ginocchio e fai un respiro profondo. A poco a poco inizino ad espirare e tirare la pancia. Avendo fatto l'ultima espirazione, fai clic su 5 secondi e fai un po 'di inalazione. Iniziare immediatamente ad espirare, filtrare i muscoli dell'addome. Ripeti l'esercizio 10 volte, ognuno dovrebbe consistere in 5 piccoli respiri.

Come costruire la formazione a casa

In formazione devi essere energico, quindi crea un piccolo spuntino per 1,5 ore prima delle lezioni. Preparare l'inventario desiderato: tappeto, manubri, cerchio, corda. Scegli l'abbigliamento più adatto o acquista uno speciale. Il vantaggio di abbigliamento speciale nell'effetto di compressione e del tessuto allungato in 4 volte. Non provoca irritazione e respinge bene l'umidità. Durante le lezioni, non sentirai cose bagnate sul corpo.

Fai un piccolo riscaldamento per circa 10 minuti. Toot Toot, raccomandare Spee e Soduen. Aiuterà a preparare i muscoli per caricare. Fai in anticipo un programma di allenamento. Inizia a fare tutti gli esercizi in sequenza. Prestare attenzione alla respirazione, deve essere anche e lo sforzo di base è fatto sull'espirazione. Fare 4-6 volte a settimana. Ricorda dei carichi cardiosi e delle vacanze attive.

Perché la pancia e i lati non perdono peso

La ragione per cui la pancia e le parti non perdono può essere nell'approccio sbagliato. Se non si attacca alla dieta, esercitare per esercizio 2 volte a settimana e non ci si dovrebbe prevedere uno stile di vita passivo.

Guasti durante la perdita di peso:

1. Violazione di dieta.

2. Pasti errati.

3. Nutrizione irregolare.

4. Skip Training.

5. sottolinea.

6. Inclime.

7. Stile di vita passivo.

8. Consumo di alcol.

9. Uso di zucchero e farina.

10. Cattive abitudini.

C'è un altro motivo per cui non puoi perdere peso. Quando una dieta calorica lunga dura per 2 settimane, c'è un rallentamento naturale del metabolismo. Grasso foglie lentamente, ma così lentamente che non puoi notare il risultato. I polli dietetici possono far fronte a questo. Aumentare il contenuto calorico della dieta del 15-30%. Solo non da spuntini nocivi o caramelle. Aggiungi porridge o frutta alla tua dieta.

Guidare il controllo delle calorie, mangia più proteina. Quando i nutrienti non vengono al corpo, inizia a sentire la fame. Le calorie che scendono con il cibo si accumula e si rinviano sulla riserva. La nutrizione sana dovrebbe essere senza limiti calorici. Dopo che il corpo capisce che non sarà affamato, inizierà a dare depositi di grasso. Solo un approccio integrato aiuterà a liberarsi del grasso. Se decidi di prendere uno stile di vita sano, non lasciarti mangiare cibo dannoso e seguire il piano rigoroso. Metti il ​​bersaglio o inventare la motivazione, grazie a cui sarai appreso.

Gli sport in combinazione con una nutrizione adeguata contribuiranno a diffondersi con chilogrammi inutili. Molti sono interessati alla domanda: quali esercizi dovrebbero essere fatti per perdere peso?

Caratteristiche dell'esercizio

Lo sport è molto utile per ridurre il peso corporeo. E le classi fisiche scelte con competenza accelerano questo processo.

Classi giornaliere

Molte persone sono interessate al fatto che ci siano allenati per ogni giorno per la perdita di peso? Sì, e i loro benefici sono ovvi - le calorie lasciano le calorie più e più velocemente. Ma l'efficacia di questo metodo è ancora dovuta alla strategia di potere. Se fai fitness ogni giorno, osservando una dieta a basso contenuto calorico, il metabolismo viene rallentato, e la sensazione di fame aumenta. Inoltre, non è auspicabile condurre un allenamento pesante con un bilanciere. In questo caso, appare lo stato del sovraccarico e il corpo richiede 2-3 giorni per ripristinare.

Regole per l'esecuzione di lezioni fisiche quotidiane:

  • fare esercizi brevi e intensi per perdere peso e bruciare i grassi;
  • Nell'atmosfera domestica, la cardiografia dovrebbe prendere 30-45 min;
  • Più attivo funziona il corpo, viene visualizzato il maggiore appetito, quindi è importante controllare il volume delle calorie.

Allenamento per il ripristino rapido del peso

C'è una serie di esercizi come perdere peso rapidamente. Viste delle attività sportive e dell'effetto prodotto:

  • squat glutei e fianchi;
  • Planck rafforza i muscoli della stampa, della schiena e delle gambe. Impedisce la formazione di grassi cluster;
  • Il salto sulla corda coinvolgerà molti gruppi muscolari e il peso va;
  • Il torso di torsione farà una vita sottile e bella;
  • Plie pompe la zona del gluteo e la parte femorale interna;
  • Le figure in avanti rimuovono il grasso sulle gambe;
  • Il sollevamento del bacino o il ponte della bacca forma glutei forti e attraenti;
  • I push-up includono un grande complesso muscoloso e aiuta a perdere peso;
  • Il ponte del lato si tradurrà nell'ordine della vita;
  • Reverse Tanglighls Pump Tricipiti e rimuovere i grassi cluster dalla zona ascellare.

Allenamento quotidiano per la dimagrante rapida migliora l'accumulo di energia in

Tessuti muscolari e stabilizza l'attività del cuore e dei vasi.

Fitness universale.

Per "Burning Fat Burning" è necessario innanzitutto costruire un piano di sforzo fisico. Le attività sono raccomandate in una sequenza specifica del numero desiderato di volte. La formazione prevede l'esecuzione di 8 attività, ognuna delle quali viene ripetuta da 50 p.

Elenco degli esercizi più efficaci per dimagrire in tutto il corpo:

  1. Jack Jack. Diventa dritto, le gambe mettono le spalle più ampie, tirare fuori i lati. Siediti e tocca il pavimento con le dita, quindi raddrizzare il corpo bruscamente, mentre avendo sbattuto le teste.
  1. Torsione. Sedersi sul tappeto, gli arti inferiori si piegano nel ginocchio e sollevano di fronte a te. Le mani si estendono parallele sul pavimento. La schiena lentamente omessa sulla ½ distanza dal pavimento, le gambe si rompono leggermente, sforzando con la stampa. Quindi prendere la posizione di partenza.
  2. Sciatore. In piedi sul pavimento per ridurre i piedi insieme e raddrizzare l'alloggiamento. Fai la caduta a destra, mentre lasciato la gamba sinistra per riprendere e piegarsi nell'articolazione del ginocchio. Tocca la mano sinistra verso il piede destro. Ripetere l'altro modo.
  3. Barca. Sdraiati lo stomaco sulla lettiera. Gli arti inferiori si muovono insieme, la cima tira davanti a loro. Alza le braccia e le gambe, ritardarli per alcuni momenti, poi ometti.
  4. Bertie è considerato un esercizio efficace per il dimagrimento di tutto il corpo. Diventa direttamente e fare squat, mentre cercava di impostare i palmi sul pavimento. Trasferimento di massa corporea agli arti superiori e saltare indietro. In questa posizione, è spremuto nel salto alle mani delle tue gambe. Quindi raddrizza, salta, mentre contemporaneamente sbava sulla testa.
  5. Planck con torsione. Prendere la posizione della tavola laterale. Il gomito sinistro si stendeva sul pavimento. Trasferimento del peso corporeo al supporto di supporto e gambe, bacino. Palma destra ha messo sul retro della testa. Stringere il ginocchio destro al gomito gratis. Raddrizzare.
  6. Gocce in una linea retta. Stare senza problemi, bruciando. Esegui un passo indietro, allo stesso tempo battendo le ginocchia. Siediti, tocca il pavimento come giunto del ginocchio ripercorreto. Salta e cambia la posizione nell'altro lato.
  7. Sollevamento. Eseguire smettere di sdraiarsi. Flettendo le mani nei gomiti, vai giù il torso. Dopo aver lasciato cadere, fare una piccola pausa e prendere la posizione iniziale.

Formazione eccellente

Gli esercizi di perdita di peso più efficaci implicano l'inclusione di molti gruppi muscolari. I movimenti sono abbastanza semplici, ma si consiglia di renderli in un ritmo intensivo. Eseguire ogni tipo di esercizio che hai bisogno di 30 s, quindi fare la stessa rottura e vai al prossimo compito. Se il carico è insufficiente, segue il tempo di lavoro per portare fino a 1 minuto. Il complesso consiste in tali varietà:

  • movimento dello sciatore sostituire i salti standard;
  • Il danza predatore lancia il lavoro della tracolla e dei fianchi;
  • Lo sguardo di pattinaggio attiva il polso e i muscoli degli arti inferiori;
  • Esercizio efficace per la perdita di peso - spin esplosiva carica quasi tutte le parti del corpo;
  • Semi-uomo con i salti - un'alternativa agli squat standard;
  • In esecuzione su elevazione o gradini;
  • Passi sulla panchina funziona sui muscoli del piede e sulla zona dei fianchi;
  • Un orso andatura o granchio massimizza il corpo.

Regole per condurre la formazione

Anche un leggero addestramento per la perdita di peso richiede il rispetto di tali condizioni:

· La formazione inizia con un riscaldamento di dieci minuti e termina con uno stretching;

· Il fitness è consigliabile trascorrere 1-2 ore dopo i pasti;

· Si consiglia di bere 200 ml di acqua pura in 30 minuti. prima dello sport e 200-400 ml alla fine;

· Per non danneggiare le articolazioni sulle gambe vestiti da sneakers;

· Per un maggiore effetto durante gli esercizi di potenza, dovrebbero essere utilizzati piccoli manubri (fino a 2 kg);

· Esecuzione di carichi sportivi, seguire la respirazione corretta. È vietato ritardarlo durante i movimenti intensivi;

· Per liberarsi rapidamente del peso in eccesso, è consigliabile aumentare l'attività fisica delle passeggiate nell'aria fresca.

Quali esercizi fanno per perdere peso, tutti sceglieno indipendentemente. Il metodo più efficace è quello di impegnarsi in carichi sportivi che contribuiscono alla crescita muscolare e mangiano razionalmente.

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