সবচেয়ে দক্ষ? মহিলাদের জন্য বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

আবারও মনে হয় যে এটি একটি গুরুতর ইভেন্টে ওজন কমানোর বা কয়েক কিলোগ্রাম রিসেট করার প্রয়োজন হবে, আমরা স্পষ্টভাবে বুঝতে পারি যে এটি আপনার জীবনধারা পুনর্বিবেচনার জন্য প্রয়োজনীয়তা বাড়াতে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি সম্পাদন শুরু করতে হবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফর্ম।

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

ক্যালোরি সংখ্যা গ্রাস এবং দরকারী খাদ্য চয়ন করার পাশাপাশি একটি উচ্চ মানের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রয়োজন।

আমরা যদি এই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ দিক বিবেচনা করি, তবে সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিস্ময় এড়াতে এটি সম্ভব হবে।

কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন প্রতিদিনই করতে চান তবে এটি মুহূর্তে শারীরিকভাবে অসম্ভব হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে আপলোড করা, একটি সম্পৃক্ত পারিবারিক জীবন, স্ব-সন্তুষ্টির কারণে অপরিচিত ব্যক্তিদের দ্বারা ঘিরে থাকা ওয়ার্কআউটগুলির ভয়, ফিটনেস ক্লাবের জন্য একটি গুরুতর বাধা হতে পারে এবং বেশ কয়েকটি কারণের জন্য এটি কেবল হলের প্রশিক্ষণ পছন্দ করতে পারে না।

যেকোনো ক্ষেত্রে, উচ্চ মানের হোম প্রশিক্ষণ জিমে ক্লাস হিসাবে কার্যকর হতে পারে ... যদি আপনি সঠিক ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন।

এটি এই নিবন্ধটি নিয়ে আলোচনা করা হবে - ন্যূনতম মেয়াদে মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর সর্বোচ্চ ফলাফল দেওয়ার জন্য সর্বোচ্চ ফলাফল দিতে হবে।

কিন্তু এর ক্যালোরি মান সম্পর্কে ভুলবেন না

ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ব্যায়ামের তালিকার পুঙ্খানুপুঙ্খতে সরাসরি এগিয়ে যাওয়ার আগে, ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব উল্লেখ করা।

আপনি বিশ্বের ওয়ার্কআউটগুলির সবচেয়ে কঠিন, সবচেয়ে জটিল প্রোগ্রামটি সম্পাদন করতে পারেন - কিন্তু খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শক্তির পরিমাণের কোন চিন্তাশীল পদ্ধতি না থাকলে, চর্বি থেকে মুক্ত হওয়া সম্ভব হবে না।

তথাকথিত এটি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় ওজনের জন্য নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য , অথবা ক্যালোরি ঘাটতি । সেগুলো. দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং প্রশিক্ষণ থেকে প্রাপ্তির দৈনন্দিন সংখ্যা মোট শক্তি খরচ থেকে কম হওয়া উচিত।

নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য মেনে চলতে, শরীরটি চর্বিযুক্ত কোষে সংরক্ষিত ফ্যাটি অ্যাসিড মুক্ত করার জন্য একটি সংকেত পায়। সময়ের সাথে সাথে, এই কোষগুলি হ্রাস পাবে এবং আপনার শরীরটি আরো স্পর্শ এবং অ্যাথলেটিক হয়ে যাবে।

কিন্তু ক্যালোরিগুলির কোন অভাব থাকলে, এই প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াটি শুরু হবে না, তাই ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ক্যালোরি হার সঠিকভাবে গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

স্থিতিশীল প্রশিক্ষণের সাথে, শারীরিক প্রশিক্ষণটি আরও ভাল হয়ে উঠবে, তবে আপনি অতিরিক্ত খাওয়ানোর জন্য অজুহাতে ব্যায়াম ব্যবহার করেন তবে চর্বিগুলির জোড়ার জোড়া থেকে মুক্ত হওয়া সম্ভব হবে না।

আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি হার গণনা বেশ সহজ। নেটওয়ার্কে অনেক স্পেস আছে ক্যালকরি ক্যালকুলেটর, যার সাহায্যে আপনি সহজেই ক্যালোরি খরচ জন্য আপনার চাহিদা গণনা করতে পারেন।

সঠিক খাদ্য সঙ্গে প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে

কিভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যায়াম প্রবেশ করতে?

খরচ এবং ক্যালোরি খরচের মধ্যে অনুপাতের জন্য, নিয়মিততা যৌক্তিক: দিনের মধ্যে আরো শক্তি ব্যয় করা হয়, একটি ক্যালোরি ঘাটতি অর্জনের সুযোগ।

এবং যদিও তাদের খাওয়া না দেওয়ার চেয়ে প্রশিক্ষণের সময় 500 কিলোমিটার পুড়িয়ে দেওয়া আরও কঠিন, তবে ব্যায়াম এখনও শক্তির ব্যবহারের ভারি অংশ তৈরি করে।

উপরন্তু, তারা শারীরিক ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামগুলি স্বাস্থ্য প্রচারে অবদান রাখে এবং আপনার শরীরের আরো পেশী ভর, আপনার বিপাকের গতি বেশি।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে, ব্যায়ামগুলি একটি বৃহত্তর পরিমাণ ক্যালোরি এবং পাম্প পেশী পোড়াতে একটি আশ্চর্যজনক সুযোগ তৈরি করে।

আচ্ছা, এখন চলুন সরাসরি বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের তালিকাতে যাই।

ওজন কমানোর জন্য গার্হস্থ্য ব্যায়াম তালিকা

#এক. Squats.

Squats.

শরীরের নীচে ব্যায়ামের তালিকায়, চ্যাম্পিয়নশিপের মুকুট অবশ্যই স্কোয়াটগুলির অন্তর্গত।

তারা কেবল হিপস এবং নিতম্বকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে না, তবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খরচ সরবরাহ করে, যা দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পায়ে ওজন হারাতে পারে। Squats পূরণ করতে, স্থানের জন্য কার্যকরীভাবে কোন জায়গা নেই, যাতে তারা সহজেই গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণের কোন প্রোগ্রামে মাপসই করা হবে।

Squats সঞ্চালন, যন্ত্রপাতি প্রয়োজন, ভারসাম্য, পেশী কাজ এবং ভাল পেশী স্ট্যামিনা। তাদের ধন্যবাদ, শরীরের নীচে একটি সুন্দর লাইন গঠন করা হয় এবং এটি খুব শীঘ্রই পাওয়া যায় যে মোট শরীরের শক্তিও বেড়েছে।

  • মসৃণ দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা
  • নিজের অস্ত্রটি নিজের সামনে বা একটি ছোট জটিলতা হিসাবে আপনার অস্ত্র টানুন, "বন্দী" পদে আপনার মাথার জন্য তাদের তৈরি করুন
  • হাঁটু এবং হিপস মধ্যে পা বাঁক এবং কাল্পনিক চেয়ারে বসা হিসাবে পড়া শুরু
  • পিছনে ফিরে রাখুন, এবং বুকে প্রকাশ করা হয়
  • সর্বাধিক আরাম বিন্দু উৎস, অন্তত কমপক্ষে মেঝে সমান্তরাল হতে হবে। আপনি যদি শক্তি অনুভব করেন, তবে নীচের যান।

15-20 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা দিয়ে শুরু করুন। যখন এটি একটি লোড সঞ্চালন সহজ হয়ে যায়, ব্যায়াম জটিল।

সম্পূর্ণ ব্যায়াম বিকল্প:

  • বিরতি সঙ্গে squats.
  • জাম্পিং সঙ্গে squats.
  • এক পায়ে একটি বন্দুক squatting
  • Dumbbell সঙ্গে কাপ Squats

# 2। পতিত হয়

পতিত হয়

Squats একটি রাজা হয়, তাহলে ফুসফুসে ব্যায়াম বিশ্বের উইজার্ড হয়।

তারা পুরোপুরি ভাল কাজ করে এবং জঙ্গলের পিছনের পৃষ্ঠের নিতম্ব এবং পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেয়। এই ব্যায়াম অনুশীলন শরীরের স্বন এবং একটি পাতলা চিত্র সঙ্গে ফিরে যেতে পারে।

চিত্তাকর্ষক লোডটি ছিদ্রের পেশীগুলিতে যায়, কারণ পায়ে আন্দোলনের সমন্বয় করার জন্য প্রেস সক্রিয়ভাবে জড়িত।

  • একটি দীর্ঘ পদক্ষেপ করুন এবং পায়ে প্রস্থে পা রাখুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার পা রাখেন তবে আপনি ভারসাম্যের ভারসাম্য জটিলতার কারণে অতিরিক্ত লোড পাবেন
  • নিজের সামনে একটি সোজা লাইন দেখুন এবং আপনার পিছনে সরাসরি রাখা। আপনার হাতের ভারসাম্য সংরক্ষণ করতে, হিপস বা পাশে নিম্নে রাখুন
  • একই সময়ে, পিছনে পায়ের হাঁটু পর্যন্ত উভয় হাঁটু বাঁধেন, এবং সামনে পা 90 ° কোণে নিচু হবে। যদি সামনে পায়ের হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপর যায়, তবে মূল ধাপটি দীর্ঘ ছিল না
  • ব্যায়ামের সময় হাউজিংয়ের অবস্থানের জন্য এটি এখনও ছিল, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরের উপরের অংশটি দুটি পাতলা গ্লাস দেয়ালের মধ্যে দখল করা হয়। গ্লাস "বিরতি আপ" ছাড়া অগ্রসর বা পিছনে বিচ্যুত করবেন না।

প্রতিটি পা জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি 2-3 পন্থা সঙ্গে শুরু করুন।

সম্পূর্ণ বিকল্পগুলি:

  • ডায়নামিক ড্রপ
  • বুলগেরিয়ান ফি
  • লাফ মধ্যে পতিত
  • Dumbbells সঙ্গে fucks

# 3। Skalolaz.

Scalalaz ব্যায়াম

এই ব্যায়াম আপনার পালস defy হবে। এবং প্রেসের গবেষণার জন্য, তারপরে সমান দক্ষতার আরোহণের সমান নয়, এমনকি একটি প্রেসের একটি পরিকল্পনাও কার্যকর নাও হতে পারে।

এই পদ্ধতিতে, পুরো শরীরটিকে হাত ও বুকের পেশীগুলিতে হাত ও বুকে পেশীগুলিতে কাজ করা হচ্ছে, এবং পেশীগুলির পূর্ণ-সমষ্টি যৌথ কাজের জন্য ধন্যবাদ, কার্ডিও প্রভাবের কারণে বিপাকও উন্নতি হয়েছে।

  • Pushups জন্য শুরু অবস্থানে দাঁড়ানো, আপনার হাত কাঁধের নিচে ডান, শরীর হিল উপরের থেকে একটি সোজা লাইন মধ্যে প্রসারিত হয়। ইতিমধ্যে এই অবস্থান ছাল কাজ পেশী করে তোলে।
  • ফুট একটি সামান্য ইতিমধ্যে উরু এর প্রস্থ, বুকে ডান হাঁটু আঁট, শরীর স্থির রাখা। হাঁটু উত্তোলন প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি বিট বাড়া এবং পোঁদ হয়, তারপর ভয়ানক কিছুই।
  • মূল অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম হাঁটু আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রথমে, কৌশলটি মিটমাট করার জন্য একটি আরামদায়ক তালে কাজ করুন। আপনি সঠিক ব্যায়ামে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনি গতি বাড়ানোর সময় (যতক্ষণ না আপনি কার্যত এক জায়গায় চলমান না থাকেন) বা আরো জটিল পরিবর্তনে যান।

প্রতি পাশে 10 পুনরাবৃত্তি 5 পন্থা চালানোর লক্ষ্য। এটি সঞ্চালন করা সহজ হয়ে যদি ব্যায়াম গতি বা জটিলতা বৃদ্ধি।

সম্পূর্ণ সংস্করণ:

  • এক হাতে আরোহণ ফোকাস
  • ধাক্কা আপ সঙ্গে climber
  • Skallaz পাশের প্লেট অবস্থান থেকে

#four। উপরে তুলে ধরা

উপরে তুলে ধরা

কাঁধে বেল্ট পাম্প করার জন্য, ওজন হ্রাস এবং সাধারণ বার্নিং ক্যালোরিগুলি মেঝে থেকে পুরানো ভাল চাপের চেয়ে ভাল কিছু নেই।

এই জটিল করার সময়, কিন্তু নিজের ওজনের সাথে অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী ব্যায়াম, বুকে পেশী, ঘেউ, কাঁধ এবং হাতের পিছনের পৃষ্ঠটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

এতদূর পূর্ণ ধাক্কা না করতে পারেন?

সমস্যা নেই. ব্যায়ামের কম জটিল সংস্করণ সম্পর্কে ভুলবেন না - বেঞ্চ থেকে ধাক্কা আপ তারা আপনার পেশীকে ঘিরে ফেলবে না যতটা Pushups করবেন। একটি বেঞ্চের পরিবর্তে, আপনি চেয়ার বা অন্য কিছু সম্পর্কে হাত স্পর্শ করতে পারেন - আপনার শরীরের ওজন সহ কোনও পৃষ্ঠের উপযুক্ত। এটি আপনাকে ঘেউ এর পেশীগুলি সক্রিয় করার অনুমতি দেয়, সম্পূর্ণ pushups জন্য অবস্থান যেতে প্রয়োজন ছাড়া।

মেয়েটি কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে টিপতে শিখে এবং 30 দিনের চ্যালেঞ্জটি পাস করে সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।

নির্বাচিত পৃষ্ঠটি উচ্চতর, ব্যায়ামটি সহজ - কিন্তু লক্ষ্যটি যতক্ষণ সম্ভব সময় হিসাবে পাম এবং মেঝে মধ্যে দূরত্ব কমাতে হয় এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করে।

  • মেঝে পর্যন্ত হাত বাড়িয়ে 1.5 টি প্রস্থের সমান দূরত্বে, হিপসের প্রস্থে পা;
  • হাউজিং ঠিক করুন এবং গোড়ালি শীর্ষ থেকে সোজা লাইন মধ্যে প্রসারিত;
  • চেয়ার বা মেঝে দিকে রবিবার নিচে, কাঁটাচামচ মধ্যে হাত নীচু কোণ 90 °;
  • হাত সম্পূর্ণরূপে সোজা করা হয় যাতে থুতু আপ, কিন্তু এগিয়ে elbows অত্যধিক bending ছাড়া।

লক্ষ্য 10-15 পুনরাবৃত্তি 2-3 পন্থা সঞ্চালন। Pushups সঞ্চালন করা সহজ হয়ে, লোড বাড়ানোর জন্য নিম্ন পৃষ্ঠতল যেতে।

সম্পূর্ণ সংস্করণ:

  • মেঝে উপর সম্পূর্ণ pushups
  • এক পায়ে চাপা
  • সংকীর্ণ হাত সেট সঙ্গে ধাক্কা আপ

#five। Jagged সেতু

প্রজনন সেতু

যারা তাদের নিতম্বগুলি বৃত্তাকার এবং ইলাস্টিক করতে চায়, প্রথমে বেরি সেতুর দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

এটি একটি বড় ব্যায়াম এবং জঙ্গলের পিছনে পেশী অধ্যয়ন করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, এবং তার উপর নিতম্বের পেশীগুলির উপর প্রভাব নেই। এই ব্যায়াম নিতম্ব সুইং নম্বর 1 নম্বর।

বাড়িতে এবং হলের নিতম্বের প্রশিক্ষণের জন্য আরো কার্যকর ব্যায়াম পান।

নিতম্ব সেতুর অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে, তাই আপনি তাদের পরিবর্তন করতে পারেন, জটিল এবং বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে সঞ্চালনের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে খেলতে পারেন, যাতে ব্যায়াম বিরক্ত হয় না এবং একটি উল্লেখযোগ্য লোড দেয়।

  • মেঝে মুখ আপ, কাঁধে এবং মেঝেতে ফিরে থাকা, 90 ° কোণে হাঁটু গেড়ে, পা শক্তভাবে মেঝেতে চাপিয়ে দেওয়া হয়। হাত স্থায়িত্ব জন্য পক্ষের উপর রাখা
  • একই লাইনে উরু, হাঁটু এবং ফুট ধরে রাখা, হিপসগুলি সিলিংয়ের দিকে তুলে ধরুন যতক্ষণ না নিতম্বগুলি সম্পূর্ণরূপে সঙ্কুচিত হয় না এবং পোঁদকে ছড়িয়ে দেয় না। অপ্রয়োজনীয় ফিরে deflection এড়াতে
  • মাথা থেকে হাঁটু থেকে একটি সোজা লাইন হতে হবে
  • নিতম্ব প্রায় মেঝে স্পর্শ না যখন ধীরে ধীরে নিচে যান

20 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা সঞ্চালন। আপনি যদি মনে করেন যে ব্যায়ামটি সম্পাদন করা সহজ হয়ে যায় তবে আরো জটিল সংস্করণে যান।

সম্পূর্ণ সংস্করণ:

  • জগাখিচুড়ি সেতু, বেঞ্চ উপর মিথ্যা
  • এক পা উপর brooodical সেতু
  • শীর্ষ বিন্দু একটি বিরতি সঙ্গে battering সেতু
  • BREED BRINGE BRINGED BREENDDER (প্যানকেক)

হিউলেল গাইড: শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে slimming

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

এই প্রোগ্রাম কে? বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের এই আকর্ষণীয় জটিল অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের চিত্তাকর্ষক সংখ্যা এবং যারা প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কার্যত কোন অভিজ্ঞতা নেই তাদের জন্য তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু সফলতার জন্য সমস্ত বাহিনীকে বাধা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত। এই জটিল হালকা হাঁটার উপর ভিত্তি করে এবং ওজনের সাথে কাজ করে, সেইসাথে একটি সাপ্তাহিক "সার্কিট প্রোগ্রাম"।

প্রধান দিক

একটি ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ। এখন শোটির একটি বাস্তব অনুমান, যার মধ্যে ওভারওয়েট সহ লোকেরা কঠোর ব্যক্তিগত কোচগুলির ঘনিষ্ঠ চেহারায় প্রশিক্ষিত হয়। কিন্তু আমরা শোতে নই এবং সমস্ত কবরস্থানে দৌড়ানোর আগে নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য চিকিৎসা সংকোচনের উপস্থিতি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা দরকার, বিশেষ করে যদি এটি সোফাতে দীর্ঘমেয়াদী আসন আগে। শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ এই প্রশ্নের একটি অস্পষ্ট উত্তর দিতে পারেন।

ব্যায়াম বাইরে আরো আন্দোলন। স্টাডিজগুলি দেখায় যে ওভারওয়েট এবং স্থূলতা সহ লোকেরা দিনের মধ্যে কম পদক্ষেপ নিতে আগ্রহী। এই পরিস্থিতি অতিরিক্ত ওজন, পাশাপাশি তার চেহারা কারণ হতে পারে। যে কোন ক্ষেত্রে, এটি একটি দুষ্টু বৃত্তের মত। অতিরিক্ত দৈনিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস করার জন্য একটি কঠিন ভিত্তি তৈরি করার জন্য একটি মূল উপাদান।

হাঁটা, হাঁটা এবং আবার হাঁটা। যদি আপনি চান, আপনি ধীরে ধীরে জগিংয়ের সাথে তাদের পাতলা করতে পারেন তবে অন্তত 40 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত ধাপে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে পারেন। আপনি আপনার কিলোমিটারগুলি একটি ট্রেডমিলে বা আশেপাশের এবং পার্কগুলির চারপাশে হাঁটতে পারেন।

Dumbbells সঙ্গে তিন প্রশিক্ষণ। ওজনের সাথে কাজ করার জন্য সমস্ত শর্ত জিমে তৈরি করা হয়েছে, বিনামূল্যে ওজন এবং সিমুলেটর রয়েছে। যাইহোক, Dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম হল সঞ্চালন করা সহজ, এবং ঘরে । আপনার বাড়ির মধ্যে একটি সুবিধাজনক জায়গাটি ডাম্বলগুলি মিটমাট করার জন্য একটি সুবিধাজনক জায়গা যাতে আপনি মামলার মধ্যে একটি ডজন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা টিভি দেখার সময়ও এবং সঙ্গীত শোনার সময়ও। Dumbbells সঙ্গে কাজ করার নীতি বুঝতে beginners জন্য নিবন্ধ এক্সপ্লোর করুন।

প্রতি সপ্তাহে একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ। সার্কিট প্রোগ্রাম ব্যায়াম মধ্যে দ্রুত আন্দোলন সঙ্গে dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত করে। অন্তর্ভুক্ত বৃত্তাকার প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন এবং প্রয়োজন হলে এটি সংশোধন করুন, একটি সামান্য ধীরে ধীরে নিচে, যাতে কমপক্ষে 3 পূর্ণ বৃত্ত সঞ্চালন করা সম্ভব। এটি আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে ডিজাইন করা হয়েছে, তাই যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন। একটি গুণগতভাবে সম্পন্ন প্রশিক্ষণ থেকে ঘাম হতে হবে।

স্বাস্থ্যকর পুষ্টি । চর্বি রিজার্ভ হ্রাস করার জন্য, আপনার ডায়েট ক্যালোরি পরিমাণের দ্বারা সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, তবে একই সময়ে শরীরের সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত শক্তির সাথে শরীর সরবরাহ করে। এখানে এই প্রোগ্রামের অধীনে মৌলিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট পোস্ট রয়েছে:

  • উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এবং ন্যূনতম চর্বিগুলির সর্বনিম্ন সংখ্যা সহ মাঝারিভাবে bauble পুষ্টি মেনে চলুন।
  • রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট, যেমন কুকি, কেক, ক্যান্ডি, মিষ্টি পানীয় এবং সাদা রুটি হিসাবে বাদ দিন।
  • একটি মাঝারি কম-কার্বোনেট ডায়েটটি দুর্দান্ত, তবে আপনাকে অনেক জনপ্রিয় খাদ্যের মতো ম্যাডনেসে পড়ে না এবং কার্বোহাইড্রেট বারটি কমিয়ে দেওয়া উচিত। খাওয়া চর্বি ভাল চর্বি নিশ্চিত করুন।
  • তৈলাক্ত দুধ, yogurts, পনির বা সোয়া বিকল্পের পরিবর্তে নির্দোষ দুগ্ধজাত দ্রব্যের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।
  • পুরো শস্য রুটি এবং সিরিয়াল অগ্রাধিকার দিন, এবং অনেক ফল, শাকসবজি, legumes, বাদাম এবং বীজ খাওয়া।
  • চর্বি, নির্দোষ মাংস বা নিরামিষ বিকল্প নির্বাচন করুন।
  • খুব কমই ফাস্ট ফুড খান, এবং এমনকি এই ক্ষেত্রে এমনকি যতদূর সম্ভব স্বাস্থ্যকর ডিশ নির্বাচন করুন।

সময়সূচী প্রোগ্রাম

এখানে প্রোগ্রামের একটি সাপ্তাহিক সময়সূচী। সপ্তাহে 6 বার হাঁটুন; একদিন বিশ্রামের জন্য হাইলাইট করতে। বাড়িতে বা জিম প্রশিক্ষণ জন্য dumbbells বা অন্যান্য ওজন ব্যবহার করুন।

  • 1 থেকে 6 দিন দিন
    • একটি দ্রুত ধাপে একটি দ্রুত ধাপে অন্তত 40 মিনিট বা গতিতে, যা শ্বাসকে কঠোর করে তোলে, কিন্তু ঠাট্টা করে না। সুবিধার জন্য, আপনি অর্ধেক হাঁটার বিভক্ত করতে পারেন, কিন্তু তীব্রতা রাখতে চেষ্টা করুন।
  • দিন 2।
    • Dumbbells সঙ্গে 8 ব্যায়াম নির্বাচন করুন, বিভিন্ন পেশী গ্রুপে, এবং 12 পুনরাবৃত্তি 3 পন্থা সঞ্চালন। আপনি যদি 1 টি বার হার্ড প্রতি 8 টি ব্যায়াম সম্পাদন করেন তবে প্রতিটিটিতে 4 টি ব্যায়ামে তাদের স্ক্রোল করুন।
  • দিন 3
  • দিন 4।
  • দিন 5।
    • দ্বিতীয় দিন থেকে Dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।
  • দিন 6।
    • দ্বিতীয় দিন থেকে Dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।
  • দিন 7।
    • 40 মিনিট হাঁটা, বা ছুটির দিন দিন।

আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। কিন্তু মনে রাখবেন: খুব কম পরিমাণে ডায়াবেটগুলি হ্রাসযোগ্য ক্যালোরিগুলির পরিমাণ অগ্রহণযোগ্য, কারণ তাদের কারণে পেশী (এবং হাড়) একটি ভর হবে, পাশাপাশি বিপাকের গতি হ্রাস পাবে, যা ফিরে আসার সময় ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করবে স্বাভাবিক শক্তি সরবরাহ। উপরন্তু, যেমন পুষ্টি কারণে সম্ভবত, শরীরের তাদের প্রয়োজন পুষ্টির শৃঙ্খলা চেইন হবে।

সাফল্যের রহস্য

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রোগ্রাম অনুসরণ শুরু করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সম্ভব না হলে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সম্ভব হবে না তবে শুরুতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যটি দৈনিক টাস্ক বাস্তবায়নে এগিয়ে যেতে হবে। স্থায়ী হও, একটি ছোট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এক সপ্তাহের জন্য বিপ্লব বৃদ্ধি করুন।

সূত্র:

  • www.instantknockout.com/ik/list-of-exercises-To-Lose-weight-at-home/
  • www.verywellfit.com/beginners-weight-loss-weight-training-3498343।

আপনি যদি আপনার চিত্রের ওজন কমানোর এবং কাজকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে চর্বি বার্ন কমপ্লেক্সগুলিতে মনোযোগ দিন। তারা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ এবং কোন বয়সের জন্য ডিজাইন করা হয়। তাছাড়া, এই ধরনের ওজন কমানোর ট্রেনগুলি বাড়িতে থাকতে পারে, যেখানে নারীরা প্রিংয়ের চোখ লাজুক নাও হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রতিষ্ঠানের বৈশিষ্ট্য

কার্ডিওগ্রাফি, যথা, এই ধরনের ফিটনেস কার্যকরী ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত, মহিলাদের জন্য বোঝার নীতিগুলি তৈরি করা উচিত। এটি তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে বের করতে এবং তাত্ক্ষণিক ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করতে সহায়তা করবে না, কিন্তু উদ্দেশ্যমূলকভাবে ওজন হ্রাসে কাজ করে।

বাড়িতে চর্বি জ্বলন্ত workouts পরিচালনা করা তার subtleties আছে:

  • চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়াটি চালু করার জন্য, এটি অন্তত 30 মিনিটের মধ্যে গভীরভাবে জড়িত করা প্রয়োজন। এবং অভিযোজন সময়ের পরে, এই সময় ধীরে ধীরে 1-1.5 ঘন্টা বৃদ্ধি পায়;
  • ক্লাস সময়, আপনি আপনার হৃদয় তাল অনুসরণ করা আবশ্যক। Newbies, পালস প্রায় 110 WT / মিনিট, প্রস্তুত মানুষের মধ্যে - প্রায় 130 ° C / মিনিট হতে হবে। শুধু এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া চালু করা হবে;
  • ওজন কমানোর ক্লাসের জন্য, সকালে সময় বেড়ে উঠতে হবে, ২0-30 মিনিট পরে জেগে উঠার জন্য। রাতের ঘুমের পর, শরীরের মধ্যে গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি সর্বনিম্ন, তাই চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া দ্রুত যাবে;
  • অতিরিক্ত আঠালো টিস্যু স্রাব গতি আপ, আপনি আপনার খাদ্য খাদ্য পুনর্বিবেচনার প্রয়োজন। গ্রীষ্মকালীন এবং মিষ্টি থালা, সসেজ, টিনজাত এবং সমস্ত ধরণের স্নেককে পরিত্যাগ করা ভাল।
  • আপনি চরম মধ্যে পড়ে যেতে পারেন। সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি এবং খাদ্য থেকে অন্যান্য প্রিয় পণ্য বাদ দিতে। সপ্তাহে কয়েক বার চকলেট বা বুনের ছোট অংশগুলি দ্বারা পাম্প করা যেতে পারে। কিন্তু সবকিছু সংযম হতে হবে।

Slimming শুধু শক্তির ক্ষতি প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ নয়, তবে ফিটনেস ক্লাসগুলির একটি সেট এবং দিনের দরকারী খাদ্য এবং রুটিন সম্পর্কে তাদের ধারণাগুলি সংশোধন করা হয়।

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ফ্যাট বার্নিং প্রশিক্ষণ

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ফ্যাট বার্নিং প্রশিক্ষণ

নীচে ব্যায়ামের একটি সেট, যা ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়াটি চালু করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত ওজন এবং সেলুলাইটকে পরিত্রাণ পেতে দেবে। গার্হস্থ্য workouts জন্য, সর্বনিম্ন ক্রীড়া শেল প্রয়োজন হবে। এটি একটি phytball, কোন চিন্তাভাবনা।

উপস্থাপিত প্রশিক্ষণ আন্দোলন নিতম্ব এবং উরু এর এলাকার সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সোজা দাঁড়ানো. প্রশস্ত ধাপ এগিয়ে, ফিরে মসৃণ অধিষ্ঠিত। গভীরভাবে ছিঁড়ে। সামনে limb উপর স্টপে, দ্রুত সোজা এবং লাফ। অন্য রেফারেন্স limb সঙ্গে এই উপাদান করুন। 16-18 বার উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন।

এই উপাদানটি একটি ফিটবল (ফিটনেস জন্য বল) সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। আপনার elbows, পা এবং সরাসরি ফিরে সঙ্গে এটি চালানো। এই অবস্থানে, আপনার হাত দিয়ে বলটি ফিরিয়ে আনতে চেষ্টা করুন এবং এটি ফেরত পাঠানোর চেষ্টা করুন। সর্বনিম্ন 10 পুনরাবৃত্তি করুন।

ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ অবশ্যই ঘটনাস্থলে চলার মতো তাদের জটিলগুলিতে এ ধরনের ব্যায়াম থাকা আবশ্যক। এই ক্যালোরি বার্ন করার একটি কার্যকর উপায়, যা ওজন হারাতে মানে। সরাসরি দাঁড়ানো, কনুই জয়েন্টগুলোতে হাত নিচু। স্পট উপর চলমান ইউনিফর্ম শুরু। হাঁটু যতটা সম্ভব উচ্চ উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। এটা 2 মিনিটের কম হতে হবে। শিনস টেপ সঙ্গে চলমান একই সময় ব্যয় করুন।

সোজা দাঁড়ানো, বেল্টে হাত, মেরুদণ্ডী স্তম্ভ প্রসারিত, মুকুট ছাদ প্রসারিত, পায়ে প্রস্থে পা ছড়িয়ে। বিভিন্ন দিকের মধ্যে আলাপিং শুরু করুন (আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি তারকা-টানা বা বহুভুজের উপর ঝাঁপ দাও - তাই আন্দোলনের প্রশস্ততা বেশি হবে)। মোট জাম্প 100-150 হতে হবে।

কার্যকর ওজন হ্রাস শক্তি ব্যায়াম ছাড়া অসম্ভব। বাড়িতে, তাদের বাস্তবায়নের জন্য কোন বিশেষ সিমুলেটর নেই। Crits execution সময় পেশী উপর শারীরিক লোড বৃদ্ধি, আপনি একটি সাধারণ চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন। তার পিছনে আপনার হাত সাহায্য, পেলেভিস একটু ফিরে নিতে। চেয়ার থেকে হাত টান ছাড়া একটি সন্তুষ্ট করা। হাঁটু socks লাইন অতিক্রম না নিশ্চিত করুন। একটি ছোট বিরতি এবং প্রাথমিক অঙ্গবিন্যাস ফিরে। প্রশিক্ষণের সময়, পিছনে অবস্থানটি নিয়ন্ত্রণ করুন - এর জন্য, ক্রমাগত মেরুদণ্ডী স্তম্ভটি টানতে এবং কিভাবে সিলিং পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। 15 বার পর্যন্ত ক্রীড়া উপাদান পুনরাবৃত্তি করুন।

সোজা দাঁড়ানো, পেলেভিস প্রস্থে পা রাখুন। হাত পক্ষের ছড়িয়ে। প্রশস্ত দিকে ফিরে যান এবং মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিচে যান। প্রাথমিক অঙ্গীকার ফিরে আসছে, একই ব্যাপক পদক্ষেপ এগিয়ে যান এবং স্তন বেতার স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের জন্য এই উপাদানটি চালু করে, আপনি সূক্ষ্ম নিতম্ব, পোঁদ এবং পেটের পাশের পেশীগুলি কাজ করতে পারেন। শারীরিক লোড শরীরকে অ্যাডাপ্ট করার পর, আপনি উন্নত পেশী পাম্পিংয়ের জন্য ওয়েটলিফায়ারগুলি নিতে পারেন।

একটি gymnastic গর্ত উপর মেঝে উপর মিথ্যা। উপরের অংশে উপরের অংশে উপরের অংশটি উত্থাপন করুন। আপনার হাত পেতে চেষ্টা, torso উত্থাপন শুরু। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।

মেঝেতে থাকা, মাথার মুখপাত্রের উপর ক্লাচ বুরুশ করুন। হাঁটু জয়েন্টগুলোতে বিকল্পভাবে পাউন্ড পায়ে, বুকে তাদের টানুন। আপনার পা সোজা, মেঝে উপর সম্পূর্ণরূপে এটি কম না। হিল তার পৃষ্ঠের সাথে সম্পর্কযুক্ত, কিন্তু উরু মেঝে উপর মিথ্যা বলতে পারেন। 20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।

ওজন কমানোর জন্য, এটি তার ক্লাসিক ফর্ম একটি সেতু তৈরি করা প্রয়োজন হয় না। এটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন অন্তর্ভুক্ত যথেষ্ট। জিম ফিরে গর্ত উপর থাকা। হাঁটু জয়েন্টগুলোতে পাটি নিচু হয়, ব্লেডগুলি হ্রাস পায় এবং মেঝেতে চাপা পড়ে। পেলেভিস উত্থাপন শুরু করুন যতক্ষণ না সোজা কোণটি উরু এবং শিনের মধ্যে গঠিত হয়। একটি প্রদত্ত pose 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং মেঝে নিচে যান। 3 সেকেন্ডের বিনোদন পর, ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য আপনাকে সর্বনিম্ন 10 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

মহিলাদের জন্য, চাপা কিছুটা সরলীকৃত করা যেতে পারে। পাম্প এবং হাঁটু সঙ্গে মেঝে মধ্যে গর্ত উপর মিথ্যা এবং ছিঁচকে। কাঁধ বিভাগের প্রস্থে হাত। নিচে wring, হাত সোজা এবং তার হাঁটু সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম শুরু। 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন। যত তাড়াতাড়ি পেশী সংশোধন করা হয়, আপনি অস্ত্র এবং ফুট ফুট ক্লাসিক pushups সরানো যাবে।

দাঁড়ানো, বুকে বিভাগ সোজা এবং ব্লেড কমানোর। মেরুদণ্ডের স্তম্ভটি টানুন, দিগন্ত লাইনের দূরত্বের দিকে তাকিয়ে নিন, নিচের অঙ্গগুলি পেলেভিসের প্রস্থ ছড়িয়ে দিতে হয়। ব্রাশ সঙ্গে মেঝে মধ্যে তৈরি এবং ছিঁচকে চুম্বন। আপনার ভাঁজ একটি সামান্য বিট বাঁক এবং অস্ত্র মধ্যে bouncing চেষ্টা করুন। প্রায় 10-15 জাম্প করুন।

এই ব্যায়াম ক্লাসিক সঞ্চালিত হয়। সরাসরি দাঁড়ানো, বেল্ট উপর হাত। স্পট একটি নিম্ন bouncing শুরু, এমনকি rhythm সঙ্গে শট ডাউন না করার চেষ্টা করছেন। 3-5 মিনিটের জন্য ঝাঁপ দাও।

ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রায়ই বার দ্বারা সম্পন্ন হয়। কিন্তু শক্তি যদি অবশিষ্ট থাকে এবং একটি ইচ্ছা থাকে।

দ্রুত slimming জন্য ব্যায়াম

দ্রুত slimming জন্য ব্যায়াম

আপনি সর্বদা একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন না। এই ক্ষেত্রে, চর্বি বার্ন ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন অন্তত 15 মিনিট বরাদ্দ করা প্রয়োজন। নীচে ওজন কমানোর জন্য 4 টি উপাদান রয়েছে। প্রতিটি আইটেম 5 বার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা আবশ্যক। পারফরম্যান্স সময়কাল - বিনোদন 10 সেকেন্ডের পরে 25 সেকেন্ড।

পায়ের কাঁধ এবং পায়ে মোজা উপর মেঝে উপর মিথ্যা। শরীরের সোজা, কাঁটাচামচ উপর উত্তোলন। প্রথম এক লেগ প্রথম, SOCK এ নির্বাণ, তারপর অন্য একটি। টিরসো সরাসরি রাখা, শুরু অবস্থান ফিরে;

এই ব্যায়ামের বিশেষত্ব হল যে জাম্পিংটি বসার পরিস্থিতি থেকে সঞ্চালিত হয়। সোজা দাঁড়ানো, আপনার হাত আপনার সামনে বিস্তৃত হয়। সমালোচক এবং যতটা সম্ভব উচ্চ লাফ করা। জাম্প সময় ফিরে বাঁক করা উচিত;

ওজন কমানোর জন্য এই ব্যায়াম অনেক পরিচিত। সোজা দাঁড়ানো, বাম পা পাশে সরান, এবং হাঁটু ডান বাঁক। মেঝে পাম পাম্প স্পর্শ করার আগে এগিয়ে ঠিক করুন। লাফ আপনার পা এবং হাত পরিবর্তন;

মেঝেতে বসুন, পায়ে সোজা, আপনার হাতের তালুতে আপনার পিছনে পিছনে হাত। শরীরের উত্তোলন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেঝে থেকে মেঝে বন্ধ গ্রহণ। তারপর এক পা সরাইয়া। মূল অবস্থান ফিরে এবং অন্য পায়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

এই ব্যায়াম জানা, আপনি বাড়িতে কার্যকর ওজন কমানো সংগঠিত করতে পারেন। এখানে কিছুই কঠিন নেই। প্রধান জিনিস ইচ্ছা এবং কিছু বিনামূল্যে সময়।

ক্সরদব আপনার ফিটনেস প্রেরণাআপনার ফিটনেস প্রেরণা ফিটনেস করতে নিজেকে কীভাবে অনুপ্রাণিত করতে হবে তা জানি না? এই পরীক্ষাটি পূরণ করুন এবং আপনি এটি ভালবাসেন কি খুঁজে বের করতে।

ব্যবহৃত ফোটোগ্রাফিক উপকরণ Shutterstock

কি ব্যায়াম বাড়িতে ওজন হারাতে সাহায্য করবে? এই প্রশ্নটি এমন অনেক লোকের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয় যারা দ্রুত ওজন কমানো করতে চায়, ফিটনেস কক্ষগুলিতে যোগ দেয় না এবং ফিটনেস কোচ ভাড়া না করে।

বাড়িতে slimming একটি অবাস্তব স্বপ্ন নয় - এটি নির্দেশাবলী, মনিটর খাবার এবং নিয়মিত ট্রেন অনুসরণ করা যথেষ্ট। এই উপাদানটিতে, আমরা বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করব।

কি ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর

ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি অঙ্কন করার সময়, স্বল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল অর্জন করবে এমন সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা উচিত। এখানে প্রধান:

আমাদের প্রবন্ধে আরো পড়ুন কিভাবে চলমান শুরু করবেন - টিপস শিক্ষানবিস রানার্স এবং প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ।

  • র্যাপিড গতি হাঁটা - যারা চালানো কঠিন তাদের জন্য একটি বিকল্প;
  • Squats - পা, নিতম্ব, পিছনে এবং প্রেস পেশী শক্তিশালী করা;
  • Pushups - পুরো শরীরের উপর ভাল লোড, আপনার বুকে পেশী আঁট করা;
  • প্ল্যানক ওজন কমানোর জন্য কোন প্রশিক্ষণ জটিল একটি ক্লাসিক ব্যায়াম। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, শরীরের প্রায় সব পেশী গোষ্ঠী কাল হয়;
  • জাম্পিং - আপনি সাধারণ জাম্প সঞ্চালন করতে পারেন, কিন্তু জাম্পিং সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।

পেট জন্য ব্যায়াম

পেট পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য ব্যায়ামগুলি পাশাপাশি প্রেসের সমস্ত পেশীগুলির উপর একটি ব্যাপক লোড প্রস্তাব করে।

প্ল্যানক

স্টপ মিথ্যা বল, তারপর কাঁধে আপনার হাত বাঁক এবং আপনার forearm জন্য যান। ফুট ফিরে টানা উচিত, মোজা মেঝে মধ্যে বিশ্রাম করা উচিত। কাঁধে perpendicular elbows। এই অবস্থানে, যতদিন সম্ভব হোল্ড করার চেষ্টা করুন।

প্রেস উপর twisting

পিছনে তাপ, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত বুট করুন এবং কাসল মধ্যে তাদের নিমজ্জন। নিজেকে আপনার পা আঁট। কারো পক্ষে আপনাকে ফুট পিছনে রাখতে ভাল - এটি twisting বহন আরো সুবিধাজনক হবে। হাঁটু থেকে শরীর উত্থাপন শুরু করুন, এবং তারপর তার মূল অবস্থান এটি বাদ দিতে। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 2-3 পন্থা তৈরি করুন।

লেগে পায়ে পাচ্ছে

মেঝে উপর মিথ্যা এবং শরীরের বরাবর আপনার অস্ত্র রাখুন। দুই গোড়ালি একসঙ্গে, প্রায় 15 সেন্টিমিটার দূরত্বে মেঝে উপরে পা উত্তোলন। হিপস এবং শরীরের উপরের অংশটি 90 ডিগ্রির কোণের একটি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত একসাথে রাখা ধীর গতির সঙ্গে পা বাড়ান। তারপর শুরু অবস্থান পায়ে ফিরে। 15 পুনরাবৃত্তি দুই বা তিনটি পন্থা তৈরি করুন।

নিতম্ব এবং মধু জন্য ব্যায়াম

একটি সুন্দর পাতলা শরীরের দিকে এক ধাপটি উরুতে বেরি এবং পেশীগুলি পাম্প করছে। ব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন যা এটি সাহায্য করবে।

পতিত হয়

মসৃণ দাঁড়ানো, কাঁধ প্রস্থ উপর পা। একটি ধাপ এগিয়ে নিন, ডান কোণে সামনে পাটি নমন, এবং রিয়ার, শক উপর নির্বাণ। একই সময়ে ফিরে মসৃণ করা উচিত। মূল অবস্থান ফিরে এবং আপনার পা পরিবর্তন। 15 পুনরাবৃত্তি কয়েকটি পন্থা যথেষ্ট হবে।

Jagged সেতু

মেঝেতে থামাও, শরীরের বরাবর আপনার হাত টানুন, পায়ে কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত। পায়ের উপর নির্ভর করে মেঝে থেকে নিতম্ব খুলুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপরে মেঝেতে ড্রপ করুন এবং ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

হাত জন্য ব্যায়াম

হাত দিয়ে অতিরিক্ত ওজন সরান ব্যায়াম এবং triceps ব্যবহার করে ব্যায়াম সাহায্য করবে।

উপরে তুলে ধরা

স্টপ মিথ্যা বল, আপনার হাতের মেঝেতে আপনার হাত রাখুন, সরাসরি কাঁধে সোজা। Pushups সঞ্চালন, ফিরে এবং পেলেভিস মধ্যে বিবর্ণ না করার চেষ্টা করছেন না। প্রতি পদ্ধতির প্রায় 15-20 pushups না। যারা ক্লাসিক শৈলীতে চাপিয়ে দিতে কষ্ট দেয় তাদের জন্য, আপনি আপনার হাঁটু থেকে ধাক্কা-আপগুলি চেষ্টা করতে পারেন বা একটি বেঞ্চ থেকে ধাক্কা দিতে পারেন।

Dumbbells সঙ্গে flexing হাত

ব্যায়াম সক্রিয়ভাবে biceps এবং triceps পাম্প। মসৃণ দাঁড়ানো, আপনার হাতে dumbbell (বা dumbbells) নিতে। কাঁধে আপনার হাত flexing, কাঁধে শেলের নীচে, তারপর হাত তার মূল অবস্থানে ফিরে। আপনি বসা চালাতে পারেন।

Tightening.

যদি বাড়িতে বা প্রাঙ্গনে থাকে তবে একটি অনুভূমিক বার রয়েছে, তবে ক্রসবারের উপর পুল-আপ বা সাধারণ হ্যাংটিকে কাঁধের বেল্টটি পাম্প করতে সাহায্য করবে, হাতের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্ত হও এবং পেশী সিস্টেমকে শক্তিশালী করে তুলবে। প্রেস. ক্রসবারের পিছনে, নিজের জন্য একটি সুবিধাজনক দূরত্বের উপর হাতটি পুনরায় চালু করুন এবং মসৃণভাবে শুরু করুন, শরীরে ঝাঁকুনি, চিবুক, ক্রসবারের উপরে চিবুক ছাড়া শরীরকে শক্ত করে তুলুন।

যারা টেনে আনতে কষ্ট পাচ্ছে তাদের জন্য, আপনি কিছুক্ষণের জন্য ক্রসবারে স্বাভাবিকভাবে চেষ্টা করতে পারেন।

আরো পড়ুন, কিভাবে সঠিকভাবে পরামর্শ এবং বাস্তবায়ন কৌশল সঙ্গে সঠিকভাবে টানতে শিখবেন।

কোমর জন্য ব্যায়াম

বেশিরভাগ slimming জন্য, একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক কোমর আকার। শরীরের এই অংশটি নিম্নলিখিত ব্যায়াম সম্পাদন করার পরে প্রয়োজনীয় ফর্মগুলি অর্জন করে।

সাইকেল

মেঝেতে মিথ্যা বলুন, আপনার হাতগুলি শুরু করতে পারে, দুর্গটিতে ঢুকে পড়তে পারে, এবং আপনি শরীরের সমান্তরাল রাখতে পারেন। পায়ে উত্তোলন করুন এবং আন্দোলনগুলি শুরু করুন, এমন একটি ব্যক্তি যা একটি সাইকেল চালাচ্ছে: বিকল্পভাবে হাঁটু গেড়ে এবং বুকে কাছাকাছি পা টানুন, প্রশস্ততা আন্দোলন তৈরি করে।

ফুট বাতাসে প্যাচসমূহ

একটি সুপ্রিম অবস্থান নিন, বিভিন্ন দিক আপনার হাত টান, উভয় পায়ে উত্তোলন। একে অপরের কাছে আপনার পা টিপুন এবং একসঙ্গে তাদের একসঙ্গে ঝাঁকুনি শুরু, এবং তারপর অন্য দিকে। 20 পুনরাবৃত্তি 2-3 পন্থা তৈরি করুন।

বুকে ব্যায়াম

এই ব্যায়াম তাদের বুকে পেশী কাঁচুলি শক্তিশালী এবং বস্ট tightening অনুমতি দেয়।

Burpi.

এই ব্যায়াম একটি কার্যকর জিমন্যাসিক জটিল এবং বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত।

  1. মসৃণ দাঁড়ানো, আপনার পিছনে সোজা, শরীরের বরাবর আপনার হাত কম;
  2. Squate, কিন্তু ফিরে সোজা না, কিন্তু মেঝে উপর আপনার হাত রাখুন;
  3. এই অবস্থান থেকে, পায়ে পিছনে লাফ দাও এবং যে অবস্থানটি আপনি চাপিয়েছেন তা নিয়ে যান;
  4. এখন আপনার পায়ে ফিরে দাঁড়ানো এবং অনুচ্ছেদ 2 থেকে একটি অবস্থান নিতে লাফ;
  5. আপনার হাত উত্থাপন দ্বারা ঝাঁপ দাও।

Palms কম্প্রেস

স্তন সামনে আপনার হাত রাখুন, তাদের একসঙ্গে twist এবং পাম্প মধ্যে ঝাঁকুনি। আঙ্গুলের উপরে নির্দেশ করা উচিত। সর্বাধিক প্রচেষ্টার প্রয়োগ, কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানে রাখা। তারপর আপনার পাম্প মুছে ফেলুন, শিথিল এবং আবার চেষ্টা করুন।

পক্ষের জন্য ব্যায়াম

এই ব্যায়াম পক্ষের থেকে চর্বি আমানত অপসারণ করতে সাহায্য করবে, এবং প্রেসের পার্শ্ব পেশী পাম্প করতে সাহায্য করবে।

পাশে মিথ্যা লেগ উত্থাপন

মেঝেতে থাকুন এবং পক্ষের এক চালু করুন। হালকাভাবে মামলাটি উত্তোলন করুন, কনুইটিকে বাঁকুন এবং মাথার নীচে আপনার হাতটি বিকল্প করুন, দ্বিতীয় হাতের পামটি মেঝেতে থাকে। এই অবস্থান থেকে, প্রেস এবং exhale স্ট্রেন, মেঝে থেকে উভয় ফুট দূরে, তাদের উদ্ধরণ। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর মেঝেতে আপনার পাটি নীচে রাখুন। প্রতিটি পাশের জন্য 30 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।

পক্ষের ঢাল

সোজা দাঁড়ানো, হিপ যুগ্ম উপর হাত রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে একের মধ্যে সর্বাধিক ঢাল তৈরি করুন, এবং Exhalation উপর, ঢাল অন্য দিকে। প্রতিটি পাশে 25-30 পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হবে।

ব্যায়াম টিপস

Beginners জন্য বিভিন্ন টিপস। তারা অপ্রীতিকর আঘাতের এড়াতে এবং প্রশিক্ষণ আরো দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ করা হবে।

  • Workout জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রতিটি পেশা, তাপ পেশী আগে এবং শরীরের লোড করার জন্য প্রস্তুত;
  • পদ্ধতির মধ্যে বিরতি তৈরি করুন, একটি দৃঢ় সঙ্গে ব্যায়াম নিতে চেষ্টা করবেন না এবং দ্রুত প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ। এই overwork এবং পেশী আঘাত হতে হবে;
  • ব্যায়াম সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন। মৃত্যুদন্ডের কৌশল অনুসরণ করুন। সুতরাং আপনি অবশ্যই নিজেকে আঘাতের থেকে রক্ষা করবেন এবং প্রশিক্ষণের সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব পাবেন;
  • ডিহাইড্রেশন এড়াতে পন্থা মধ্যে পানি পান করুন;
  • ক্লাসের পর, খাদ্যের সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করা দরকার নয়, এটি সমস্ত চর্বি জ্বলন্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করবে;
  • ওজন কমানোর জন্য খাদ্য সম্পর্কে আরও পড়ুন।
  • Cardiovers সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত - রান, সাঁতার, হাঁটা বা সাইক্লিং। দ্রুত বাড়ির ব্যায়ামে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব সঠিক পুষ্টি এবং অন্যান্য ধরনের ক্রিয়াকলাপের সাথে তাদের সংমিশ্রণে অর্জন করা যেতে পারে।

একটি সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ সময়সূচী

একটি সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণের সময়সূচী, যা শারীরিক প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে, নিজেই পরিবর্তিত হতে পারে এবং একত্রিত হতে পারে। ডায়েট এবং এই জটিলতার নির্বাহের সাথে সম্মতি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে সহায়তা করবে।

  • 1 দিন - উষ্ণ আপ, ফাঁক, twisting, pushups, beropy, পক্ষের slopes;
  • 2 দিন - জগিং, উষ্ণতা, পায়ে মিথ্যা বলছে, বুকে সেতু, ফুসফুস, শক্তিশালি;
  • 3 দিন - বিশ্রাম;
  • 4 দিন - উষ্ণ-আপ, ডাম্বেলস, সাইকেল, বাতাসে পায়ে চলাচল, পাশে ঢুকে হাত বাড়িয়ে দেয়;
  • 5 দিন - উষ্ণতা, ফাঁক, মোচড়, প্লেট, ফুসফুস, সাইকেল, বার্প, পাশে ঢালের;
  • 6 দিন - বিশ্রাম;
  • 7 দিন - জগিং, উষ্ণ আপ, পাশে লেগিং পা, সাইকেল, টানা, twisting, planking পা।

উপসংহার

Workout সময়সূচী অনুসরণ করা এবং তার পুষ্টি অনুসরণ, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন। প্রধান জিনিস সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করা হয়। লক্ষ্য পৌঁছানোর পরে, Workouts সম্পর্কে ভুলবেন না - সর্বদা আকৃতিটি সমর্থন করুন এবং স্বরে থাকুন।

পড়ুন

রাস্তায় প্রশিক্ষণ - কিভাবে একটি জায়গা এবং কোথায় শুরু করতে হবে

Tongers জন্য Tobata.

বাড়িতে যোগব্যায়াম

ওজন কমানোর জন্য কোন শক্তি প্রশিক্ষণ সেরা? কি ধরনের ধরনের এবং কি চয়ন করতে হবে? উভয় ধরনের একটি খাদ্য সময় ওজন কমানোর কিভাবে প্রভাবিত হয়?

লেখক: লাইল ম্যাকডোনাল্ড, bodyromposition.com স্থানান্তর: Fitlabs.ru।

যদিও অনেকেই এখনও স্কেলের চিত্রটিতে কেবলমাত্র আগ্রহী, তবে খাদ্যের মূল লক্ষ্যটি পেশী সংরক্ষণের সাথে ওজন কমানোর, অর্থের ক্ষতি নয়।

কয়েক দশক ধরে, ওজন হ্রাসের সময় এই ধারণাটি পরিবর্তন করা উচিত। এটি আরো প্রায়ই, কাজ ওজনের সাথে যুক্ত করা প্রয়োজন - হ্রাস, পুনরাবৃত্তি - বৃদ্ধি, এবং এর মধ্যে রয়েছে - হ্রাসের মধ্যে। এই প্রশিক্ষণ "জনতার জন্য" প্রশিক্ষণের বিপরীতে "ত্রাণে" বলা হয়।

তাই 70 ও 1980 এর দশকে "শুকনো", যারা অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করে, এবং এটি একটি সম্পূর্ণ শারীরিক শারীরিক অবস্থা। একটি সাধারণ ব্যক্তির জন্য, তাদের কৌশল ব্যর্থতার উপায়।

ভারী শক্তি বিরুদ্ধে বিপাকীয় প্রশিক্ষণ

সমস্ত শক্তি প্রশিক্ষণ দুটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: বিপাকীয় এবং ভারী শক্তি। বিপাকীয় এটি একটি বৃহৎ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি (উদাহরণস্বরূপ, 15 টি পুনরাবৃত্তিের 4 টি পদ্ধতির), একটি ছোট ওয়ার্কিং ওজন, যা পদ্ধতির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম (30-60 সেকেন্ড বা তার কম) অনুমান করে। "ভারী" প্রশিক্ষণ - কম পুনরাবৃত্তি (6-12), আরো ওজন, পদ্ধতির মধ্যে আরো বিশ্রাম (1.5-3 মিনিট)।

এই প্রতিটি প্রজাতির প্রতিটিতে ওজন কমানোর এবং একটি ডায়েটের সময় পেশী বজায় রাখার জন্য তার সুবিধার এবং মাইন্স রয়েছে।

বিপাকীয় প্রশিক্ষণ আরো ক্যালোরি ব্যয় করে, গ্লাইকোজেন হ্রাস করে, এবং হরমোনাল উত্তরটি অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের অনুরূপ, যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। এবং এখানে ব্যবহৃত ছোট লোড, ছোট জয়েন্টগুলোতে লোড।

কিন্তু অসুবিধা আছে। পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রধান উদ্দীপনা অপারেশন চলাকালীন তাদের দুর্দান্ত উত্তেজনা (ভারী ওজন)। অর্থাৎ, আপনি এটি যথেষ্ট কঠিন করতে এবং সময়ের সাথে রড উপর ওজন যোগ করতে হবে। পেশী বাড়াতে সাহায্য করে এমন সমস্ত উত্সগুলি তাদের রক্ষা করবে এবং একটি ডায়েটের সময়। আপনি যখন রডের ওজন হ্রাস করেন এবং "ত্রাণের উপর" সরানো হয় তখন পেশীগুলিতে কী ঘটে তা অনুমান করা সহজ। আপনি পেশী বজায় রাখার জন্য প্রধান উত্সাহের একটিকে সরান - প্রচুর পেশী টান - এবং পেশীগুলি ছোট হয়ে উঠছে। শরীরের পেশী সমর্থন করার কোন কারণ নেই যা আগে হিসাবে ব্যবহার করা হয় না।

এটি বিপাকীয় প্রশিক্ষণের প্রধান বিয়োগ - ওজন হ্রাস। কিন্তু এক ব্যতিক্রম আছে - নতুন ব্যক্তি যারা পেশী ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না, কারণ তারা প্রশিক্ষণ দেয়নি। কার্যত কোন শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের যে পেশী সমর্থন করবে। কিন্তু শক্তির অভিজ্ঞতার সাথে মানুষের জন্য, ওজন কমানোর জন্য "হালকা" মাল্টিপোডুসে রূপান্তর - একটি বিপর্যয়ের জন্য একটি রেসিপি।

"ভারী" শক্তি প্লাসেস - ঠিক যে তারা একটি খাদ্যের উপর পেশীকে সমর্থন করে এবং এটি মূল লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি। ওয়েল, বিপর্যয় - বিপাকীয় workouts জন্য তালিকাভুক্ত কি বিপরীত: শালীন ক্যালোরি খরচ, গ্লাইকোজেন সামান্য হ্রাস করা হয় এবং কোন হরমোন প্রতিক্রিয়া।

কিন্তু আপনি যদি ডায়েটের মূল লক্ষ্য সম্পর্কে মনে রাখবেন (ফ্যাট / পেশী বজায় রাখুন), এর কিছুই কোন ব্যাপার না। এবং যদি আপনি একটি ডায়েটের উপর একমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণের একমাত্র ধরণের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় তবে পেশীগুলি সুরক্ষার জন্য এটি একটি "ভারী" শক্তি হতে দিন এবং ক্যালোরি ঘাটতি (এবং কার্ডিও ঐচ্ছিক) চর্বি ক্ষতির যত্ন নেবে।

কিন্তু এটি নির্বাচন করা প্রয়োজন হলে। উভয় ধরণের শক্তি একটি খাদ্যের সময় মিলিত হওয়ার কোন গুরুতর কারণ নেই। এটি একই সময়ে প্লাসগুলি প্রতিটি পদ্ধতির মিনিসকে নির্মূল করতে পারে।

কিভাবে প্রশিক্ষণ একত্রিত করা?

শুরু করার জন্য, আপনি কি করতে হবে না। Workouts এবং একটি ডায়েট-ব্যর্থতার কৌশল সম্পর্কে তাদের সময়সীমার সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। শক্তি ঘাটতি সময় পুনরুদ্ধার আরও খারাপ, এবং আরো এবং আরো কাজ করার একটি প্রচেষ্টা ব্যাখ্যা করে কেন শেষ পর্যন্ত অনেক মানুষ শক্তিশালী overtraining এবং ক্লান্তি একটি রাষ্ট্র হয়। সাধারণভাবে, খুব বেশি প্রশিক্ষণ এবং খুব সামান্য ক্যালোরি - খারাপ।

ভারি প্রশিক্ষণ

পেশী বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউটগুলির সংখ্যা তাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অনেক কম: আপনি যা আগে করেছিলেন তা কেবল মাত্র এক তৃতীয়াংশ ছেড়ে চলে যেতে যথেষ্ট। কিন্তু এটি মূলত গুরুত্বপূর্ণ যে কাজের ওজন একই থাকে। উদাহরণস্বরূপ, পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য, আপনি সপ্তাহে দুবার সাথে জড়িত ছিলেন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটে পেশী গোষ্ঠীর 6-8 পুনরাবৃত্তি 6-8 পুনরাবৃত্তি ঘটেছিল। ওজন কমানোর সময়, আপনি কাজের স্কেলগুলি বজায় রাখার এবং সপ্তাহে একবার এগিয়ে যাওয়ার সময় 6-8 পুনরাবৃত্তিগুলির মাত্র 2 টি ভারী পন্থা ছেড়ে দিতে পারেন। হ্যাঁ, শুধুমাত্র দুটি ভারী পন্থা।

পেশী গোষ্ঠীতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হলে এবং সপ্তাহে একবার, এটি কেবলমাত্র পন্থাগুলির সংখ্যা কমাতে যথেষ্ট। যদি আপনি 20-24 এর পেশীগুলির একটি গোষ্ঠীতে অনুশীলনে কাজ করেন তবে খাদ্যের উপর 6-8 পন্থা যথেষ্ট হবে। পরিবর্তে 1.5 ঘণ্টার workout এর পরিবর্তে, এটি 30-40 মিনিটের মধ্যে দেখা করতে, workout উপর নির্ভর করে এবং পন্থাগুলির মধ্যে বিশ্রামের উপর নির্ভর করে। কিন্তু, আবার, ওজন একই থাকা আবশ্যক।

বিপাক প্রশিক্ষণ

উপরে উল্লিখিত, সমস্ত মাল্টি-বিনোদনমূলক এবং বিশ্রামের একটি স্বল্প সময়ের সাধারণত এই প্রশিক্ষণের অধীনে পড়ে। কিন্তু ক্লান্তি এবং শক্তির অভাবের কারণে একটি খাদ্যের উপর মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়াম কৌশলগুলি প্রায়শই ভোগ করে এবং আঘাত হতে পারে। অতএব, শুধুমাত্র খুব ভাল সেট যন্ত্রপাতিগুলির লোকেরা শুধুমাত্র "জটিল", জটিল আন্দোলনগুলি দ্রুত, কিন্তু নিরাপদে তৈরি করতে পারে। অবশিষ্ট simulators জন্য নিরাপদ হতে পারে। প্রধান জিনিস বিনোদন অন্তর সংক্ষিপ্ত রাখা হয়।

যদিও ওয়ার্কআউটের সময়কাল ছোট হবে (20-40 মিনিট), তারা খুব ক্লান্তিকর হতে পারে, যা তাদের কাছ থেকে প্রত্যাশিত। বিপাকীয় workouts এর পরামিতি:

  • 2-4 পন্থা
  • 15-20 পুনরাবৃত্তি
  • 5-7 ব্যায়াম
  • সংক্ষিপ্ত অবসর অন্তর্বর্তী (60 সেকেন্ড বা তার কম)।

একটি সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা

এখন আপনি সপ্তাহের জন্য workouts পরিকল্পনা করতে পারেন। বিশ্বব্যাপী, আপনি এক দিনে বা ভিন্ন উভয় ধরনের workouts করতে পারেন। সন্দেহের ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ লোকেরা খাদ্যের উপর খুব বেশি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করে, দয়া করে "কম" এর দিক থেকে ভুল করুন। দীর্ঘ রান, এই বন্ধ হবে।

অনেকে কিভাবে "ভারী" শক্তি দেখতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। কিছু পুরো শরীরের উপর দুই বা তিনটি ভারী সংক্ষিপ্ত workouts মত কিছু। কিন্তু যদি এটি অনেক সময় লাগে তবে আপনি এই ধরনের কর্মকাণ্ডের পরে একটি সুখী বিপাকীয় হতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি পৃথক দিনে স্থানান্তর করা ভাল। আরেকটি বিকল্পটি শীর্ষ নীচে প্রশিক্ষণ ভাগ করা, এবং তারপরে শক্তি প্রশিক্ষণটি এক পাঠে বিপাকীয়ভাবে মিলিত হতে পারে।

উদাহরণ - নীচের টেবিলে। টি - ভারি workouts, এম - বিপাকীয়। বিশেষ কারণ ছাড়া, আমরা অনুমান করি যে সপ্তাহান্তে কোন প্রশিক্ষণ নেই।

  • বিকল্প 1 এবং 2 - যারা প্রতি সপ্তাহে চারটি workouts থেকে পুনরুদ্ধারের সময় আছে এবং যারা পুরো শরীরের উপর workouts ভালবাসে।
  • বিকল্প 3। - যারা পুনরুদ্ধার করতে আরো দিন প্রয়োজন তাদের জন্য।
  • বিকল্প 4। - ঐতিহ্যগত bodybuilder স্প্লিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার জন্য একচেটিয়া বিভিন্ন উপায় মাত্র এক। এখানে সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল পুরো শরীরের উপর বিপাকীয় প্রশিক্ষণ, তাই তারা সবসময় পেশী গোষ্ঠীতে ভারী প্রশিক্ষণ বিভাগের সাথে ভালভাবে মিলিত হয় না। বুধবার মেটাবোলিক ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে খুব কমই আপনার পায়ে আপনার পায়ে প্রশিক্ষণের জন্য খুব ক্লান্ত করে তোলে তবে এটি সর্বোত্তম বিকল্প হবে না।

টেবিলটি সমস্ত বিকল্প দেখায় না, তবে এটি ক্যালোরি ঘাটতির অবস্থার অধীনে কতটা উচ্চ তীব্রতা কাজ করা যেতে পারে তার সীমা দেখায়। অনেক লোক দ্রুত খুব বেশি চেষ্টা করার চেষ্টা করছে, সামগ্রিক লোড বা প্রোগ্রামে বিভিন্ন উপাদানগুলির মিথস্ক্রিয়ায় মনোযোগ দিচ্ছে না এবং ভবিষ্যতে অর্থ প্রদান করে।

সাতরে যাও

উভয় ধরনের workouts উভয় পেশাদার এবং বিপর্যয় আছে। যদি আমরা অনুমান করি যে পেশী রক্ষণাবেক্ষণ একটি খাদ্যের সময় প্রধান লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি, "ভারী" প্রশিক্ষণটি প্রোগ্রামে থাকা উচিত। আপনি শুধুমাত্র একটি টাইপ চয়ন করতে হবে, এটা তাদের হতে দিন। ব্যতিক্রম - কোন শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর যা জন্য newbies।

প্রশিক্ষণের ভলিউম এবং ফ্রিকোয়েন্সি overtraining এড়ানোর জন্য এক তৃতীয়াংশ হ্রাস করা উচিত। মৌলিক অবস্থা কাজ ওজন রাখা হয়। পেশী বজায় রাখার দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি 6 এর চেয়ে 2 টি উচ্চ মানের ভারী পন্থা তৈরি করা আরও ভাল।

বিপাকীয় workouts "ভারী" যোগ করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণ কর্মসূচি একজন ব্যক্তির উপর নির্ভর করবে, তার গ্রাফিক্স এবং ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ভর করবে।

সকালে চার্জিং ওজন কমানোর জন্য একটি বড় সাহায্য হবে। ব্যায়ামের সঠিকভাবে নির্বাচিত সেটটি চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া চালাতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য সকালে প্রশিক্ষণ পুরোপুরি পুরোপুরি একটি ভাল মেজাজ এবং শক্তির জন্য চার্জ করা হয়। তাই পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং সুস্থ জীবনধারা প্রেমীদের অগত্যা শারীরিক পরিশ্রমের সাথে তাদের দিন শুরু। চার্জিংয়ের মূল সুবিধা হল যে এটি কোনও বিশেষ সিমুলেটর এবং শেল ব্যবহার না করেই বাড়িতে রাখা যেতে পারে। বিশেষ করে আপনার জন্য, আমরা একটি নিবন্ধে সকালে ব্যায়ামের সঠিক বাস্তবায়নের উপর সুপারিশ এবং টিপস সংগ্রহ করেছি।

কেন আপনি চার্জিং প্রয়োজন?

প্রায়শই, যারা ওজন হারাতে চায় তারা সবচেয়ে সহজ সকালে ব্যায়ামকে অবমূল্যায়ন করে। এদিকে, এটি একটি কার্যকরী ফ্যাট বার্নিং প্রশিক্ষণ, যা হিপস এবং কোমরের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে দ্রুত সহায়তা করবে। উপরন্তু, সবচেয়ে সহজ সকালে চার্জিং অনেক সুবিধা আছে:

  • বিপাকীয় প্রক্রিয়া চালানোর জন্য সাহায্য করে;
  • স্বন বৃদ্ধি করে;
  • মেজাজ উন্নত;
  • চাপ স্তর হ্রাস করতে সাহায্য করে;
  • জ্ঞানীয় বৈশিষ্ট্য উদ্দীপিত।

ব্যায়াম সর্বোচ্চ প্রভাব পেতে, আপনি একটি অভ্যাস চার্জ করতে হবে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ: বিশেষজ্ঞরা আদর্শভাবে বায়ুতে একটি ভাল বায়ুচলাচল রুমে প্রশিক্ষণের সুপারিশ। শ্বাস অনুসরণ করতে ভুলবেন না: এটি মসৃণ এবং গভীর হওয়া উচিত [1]।

ওয়েক আপ সকালে জন্য সুপারিশ

আপনি স্পোর্টস ব্যায়ামের সঠিকভাবে নির্বাচিত সেটের সাথে কেবল সুশোভন এবং ভাল মেজাজের একটি চার্জ পেতে পারেন। আপনার নিজের শরীরের অবস্থা উন্নত করার অনেক উপায় আছে।

ধোয়া

। অ লাজুক - একটি সুন্দর চিত্র সবচেয়ে খারাপ শত্রু। এটি একটি স্বপ্নের মধ্যে যে দ্রুত ফ্যাট বার্নিংয়ের জন্য দায়ী বিনিময় প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। একই সময়ে, মেটাবোলিজমটি সকালে দশম থেকে চার টা পর্যন্ত সময়কালের ব্যবধানে সেরা কাজ করে। এই সময়ে এটি ঘুমাতে ভাল।

প্রমাণিত সত্য: ঘুমের সময়কাল সরাসরি ওজনের সাথে সম্পর্কিত। অ-শোগুলি স্থূলতা প্রমাণ করে, এবং এটি বিশেষ করে শিশুদের এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে উচ্চারিত হয় [2]।

আপনি ঘুমের সাথে সমস্যা থাকলে, রাতারাতি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য ছেড়ে দিন। এটি হার্বালাইফ পুষ্টি থেকে সূত্র 1 "সন্ধ্যা ককটেল" দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। এই প্রোটিন ককটেল একটি সুন্দর নিরপেক্ষ স্বাদ সঙ্গে, যা ডিনার জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন হতে পারে। উচ্চ প্রোটিন ঘনত্ব পুরোপুরি সম্পৃক্ত, অত্যধিকতা প্রতিরোধ করা, এবং Tryptophan, যা পণ্যটির অংশ, একটি সম্পূর্ণ ঘুমের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

মোড পালন

। একই সময়ে ভাল জেগে ওঠা। খুব শীঘ্রই বা পরে এটি অভ্যাসে যাবে, এবং সকালে উঠবে সহজ হবে। অবশ্যই, biorhythms উপর অনেক নির্ভর করে, কিন্তু সব "পেঁচা" বিকেলে কাজ ভাগ্যবান হয় না। আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রবণ হন তবে আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে শিক্ষা দিতে হবে। শৃঙ্খলা দিনের একটি সুবিধাজনক চার্ট তৈরি করতে সহায়তা করে: আপনার সমস্ত পরিকল্পিত বিষয়গুলি পূরণ করার সময় থাকবে এবং এটি চাপের স্তর হ্রাস করবে। তাই শাসন সঙ্গে সম্মতি একটি দরকারী সমাধান। মূল বিষয়টি অ্যালার্ম ক্লিনিকে উঠতে ব্যবহৃত হয় এবং এক ঘন্টার মধ্যে 5 মিনিটের জন্য তার কল স্থগিত করবেন না।

6.2.jpg।

সন্ধ্যায় থেকে কাপড় বাছাই করুন

। আপনি যদি একটি সুস্থ লাইফস্টাইল ক্লাবের মধ্যে ট্রেন বা জিমে যোগদান করেন তবে অগ্রিম একটি মামলাটি আরও ভালভাবে প্রস্তুত করুন। এই ফি জন্য সময় বাঁচাতে সাহায্য করবে এবং, আবার, চাপ স্তর হ্রাস করা হবে। প্রস্থান করার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য আপনি কত ঘন ঘন পছন্দসই জিনিসটি সন্ধান করতে চান? আপনি আগাম সংগ্রহ যদি, এই ধরনের একটি সমস্যা উঠবে না। এবং যদি আপনি বাড়িতে ট্রেন, আপনি কাজের জামাকাপড় প্রস্তুত করতে পারেন। যাইহোক, বেশিরভাগ কোচগুলি শর্টস এবং টি-শার্টে বাড়ীতে যুক্ত হওয়ার সুপারিশ করে যাতে চামড়া শ্বাস নিতে পারে। এয়ার স্নান খুব সহায়ক!

ঠিক আছে

। শরীরের সাধারণ অবস্থা, ভাল মেজাজ এবং স্বাস্থ্য এই আইটেমটি উপর নির্ভর করে। উপরন্তু, সঠিক পুষ্টি দ্রুত ওজন পরিত্রাণ পেতে বা একটি আরামদায়ক শরীরের ওজন বজায় রাখতে দ্রুত সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকের পক্ষে মোমবাতি ফাস্টফুড: ফল, বেরি, বাদাম, প্রোটিন বার। খাদ্যের মধ্যে বিনামূল্যে শর্করা সংখ্যা হ্রাস করতে হবে। দরকারী অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পেতে, খাদ্যের হার্বালাইফ পুষ্টির কন্ডাকটর ককটেল চালু করুন। তারা প্রোটিন, দরকারী খাদ্য fibers এবং ভিটামিন এবং খনিজ একটি সম্পূর্ণ জটিল একটি উচ্চ শতাংশ রয়েছে। যাইহোক, আপনি কেবল ককটেল পান করতে পারবেন না: শুকনো পাউডারটি বড় সংখ্যক দরকারী ডিশগুলির জন্য ভিত্তি হতে পারে, যা হেরবালাইফ পুষ্টি থেকে নতুন বই "সুষম শক্তি" নতুন বইয়ের মধ্যে পাওয়া যাবে।

শক্তি সম্পর্কে ভুলবেন না

। জাগরণের পর অবিলম্বে, একটি গ্লাস পরিষ্কার গরম জল পান করা ভাল: এটি পুরোপুরি হজম প্রক্রিয়া প্রসারিত করে। তরল দক্ষতা বৃদ্ধি করুন উদ্ভিদ পানীয় "অ্যালো" সাহায্য করবে, যা একটি সুন্দর স্বাদ আছে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে পুরোপুরি প্রভাবিত করে। কফি একটি ভাল উদ্দীপক, কিন্তু এটি বিপরীতভাবে হৃদয় এবং জাহাজ প্রভাবিত করতে পারেন। অতএব, এটি Guarana দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে: এটি একটি প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ শক্তি প্রকৌশল একটি ন্যূনতম সংখ্যক contraindications সঙ্গে। হার্বালাইফ পুষ্টি থেকে Guarana উচ্চ কন্টেন্ট এন-আর-জি * মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এটি কফি পরিবর্তে মাতাল হতে পারে: এটি একটি দীর্ঘ toning প্রভাব উত্পাদন করে, ভাল মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উদ্দীপিত।

শরীর overload না

। ওজন হ্রাসের সময়, আপনি যখন নিজের জীবের লোড করেন তখন অন্যটি চরম যেতে খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়। প্রশিক্ষণ শক্তিশালী অস্বস্তি প্রদান করা উচিত নয়। প্রতিদিন 40-60 মিনিটের মধ্যে কাজ করা ভাল, পেশীগুলির সমস্ত গোষ্ঠীতে সময় প্রদান করা ভাল। একটি আরামদায়ক গতিতে কাজ, এবং যদি আপনি বিনামূল্যে ওজন জড়িত হয়, ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি।

মন

। কিছু ক্রীড়াবিদ যথেষ্ট উষ্ণ-আপ সময় দিতে না, যা কিছু ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় গুরুতর আঘাতের উদ্দীপনা করতে পারে। উষ্ণ আপটি আপনাকে পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে দেয়, তাদের আরও ইলাস্টিক তৈরি করে। উপরন্তু, এটি প্রাক-উষ্ণতার সময় যা ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়াগুলি চালু হয়। আপনি দ্রুত হারাতে চান, আপনি স্পষ্টভাবে উষ্ণ আপ মনোযোগ দিতে দিতে।

সকালে চার্জিং জন্য জনপ্রিয় ব্যায়াম

আপনি লোড একটি উপযুক্ত স্তরের নির্বাচন করে স্বাধীনভাবে ব্যায়াম একটি উপযুক্ত সেট করতে পারেন। কিছু সকালে যোগব্যায়ামে জড়িত থাকার জন্য খুশি, যা গুরুতর পেশী উত্তেজনা প্রয়োজন হয় না। অন্যদের বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে কাজ, শক্তি লোড পছন্দ। আপনি যদি বাড়িতে কাজ করার পরিকল্পনা করছেন তবে বিভিন্ন জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিন: তারা নতুনদের জন্য আদর্শ।

6.3.jpg।

টুইস্ট

। প্রেস পেশী কাজ করতে, আপনার ফিরে, নিতম্ব শক্তিশালী। ব্যায়াম করতে, মেঝেতে যান, হাঁটু আপনার পা বাঁক। হাত মাথা মুছে ফেলুন এবং মামলার শীর্ষ উত্তোলন শুরু। একই সময়ে, বিপরীত কনুই এবং হাঁটু একে অপরের দিকে টান। 10-15 বার জন্য বিভিন্ন দিক উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। Exhale আউট আরোহণ, শ্বাস ফেলা নিচে যান। খুব ধারালো আন্দোলন করবেন না: এটি গতি এবং প্রশস্ততা নয়, তবে পেশীগুলির অভিন্ন পরিদর্শনের সাথে ব্যায়ামের সঠিক বাস্তবায়ন।

Squats.

। যারা জগাখিচুড়ি পেশী পাম্প করতে চান তাদের জন্য নিখুঁত পছন্দ, হিপের পিছন পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করে, অঙ্গীকারটি উন্নত করে। Squats বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। ব্যায়ামের ক্লাসিক মূর্তি নিম্নরূপ:

  • পায়ে একটি সামান্য বৃহত্তর কাঁধ, একে অপরের সমান্তরাল ফুট।
  • সোজা পিছনে, হাত বুকে অতিক্রম বা কোমর উপর দাঁড়ানো।
  • ফসল কাটার সময়, হাঁটু কঠোরভাবে গোড়ালি উপর কঠোরভাবে, একটি সোজা কোণ গঠন করা উচিত।

আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম প্লি, যা ব্যালে থেকে এসেছে। এটি সঞ্চালন করতে, বিপরীত দিকের পা এবং হাঁটু প্রসারিত করুন, একই লাইনে তাদের রেখে থাকুন। পাটি বেশ প্রশস্ত থাকা উচিত, এবং পিছনটি হ্রাস করার সময় নিখুঁত অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখে, পেটটি শক্ত হয়ে যায়, নিতম্বগুলি কাল হয়। এই বারিয়াম পেশী উন্নয়নের জন্য নিখুঁত ব্যায়াম।

প্ল্যানক

। এটি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে দ্রুত সাহায্য করবে। এই ব্যায়াম সঠিক মৃত্যুদন্ড কার্যকর সঙ্গে, সব পেশী গ্রুপ জড়িত হয়। স্টপ মিথ্যা বলুন। কাঁধের প্রস্থের উপর হাত, কাঁধে কঠোরভাবে তালু। ফিরে, নিতম্ব এবং পা একটি সোজা লাইন গঠন। এগিয়ে দেখুন: চিবুক উত্থাপিত করা উচিত। আপনার পেট আঁট। বারে দাঁড়িয়ে আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকতে পারে। প্রথমে এটি শুধুমাত্র কয়েক সেকেন্ড হবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি এই ধরনের ব্যায়ামের 2-3 মিনিট সহ্য করতে পারেন।

* খারাপ। একটি ড্রাগ না।

লিংক:

[1] https://sheba.spb.ru/za/kak-zariadku-1952.htm

[2] https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_teela/

পেট এবং পক্ষগুলি ব্যায়াম দ্বারা সংশোধন করা কঠিন যে জোন এক। সৌভাগ্যক্রমে মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম জটিল উন্নত। এটি বাড়িতে অবাঞ্ছিত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর জন্য নিজেকে একটি পরিকল্পনা এবং একটি বিশেষ প্রোগ্রাম করুন। এটির সাথে আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

বাড়িতে পেট এবং পক্ষের slimming জন্য ব্যায়াম

চর্বি আমানত accumulating প্রক্রিয়া পরীক্ষা। ফ্যাট oversupply ক্যালোরি দ্বারা স্থগিত করা হয়। শরীরটি ব্যয় করে না এমন শক্তি, এটি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। শরীরের একটি নির্দিষ্ট জোন মধ্যে ওজন হারাতে পারে না বুঝতে হবে। অতএব, সমস্ত ব্যায়াম এবং প্রসাধনী পদ্ধতি পুরো শরীরের একটি জটিল দ্বারা তৈরি করা উচিত। পেটটি শক্ত করার জন্য, এবং পক্ষগুলি পুরো হিসাবে ওজন কমাতে অদৃশ্য হয়ে গেছে। খাদ্য পরিবর্তন, এটি সঠিক এবং সুষম করা। দৈনিক ব্যায়াম বহন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব।

স্লিমিং প্রক্রিয়া মনের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। অবিলম্বে ক্লান্তিকর খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা পরিত্রাণ পেতে। দ্রুত ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা হয় যে কোন খাদ্য শরীরের জন্য নেতিবাচক পরিণতি entail করতে পারেন। ডায়েট সময়ের জন্য ওজন বাড়ানো হয়েছে তার সমাপ্তির পরে অবিলম্বে অবিলম্বে ফিরে আসবে। ডায়েটের শেষে, একজন ব্যক্তি পরিচিত খাদ্যে ফিরে আসে। তিনি একটি খাদ্য সময় তিনি প্রত্যাখ্যান কি আপনাকে অনুমতি দেয়। দৈনিক ক্যালোরি হার অতিক্রমের আগের ওজন ফিরে আসবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুত নয়, এটি একটি দীর্ঘ সময় প্রয়োজন। একটি ওজন এবং ফর্ম শরীরের বজায় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম সম্পাদন করতে হবে এবং একটি সুস্থ জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে।

চর্বি আমানত কারণ

চর্বি আমানত যে কারণ খুব প্রদর্শিত হতে পারে। সমস্যা জোন উপর, আপনি চর্বি আমানত প্রকৃতি এবং কারণ নির্ধারণ করতে পারেন। ওজন রিসেট করুন এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটার মুছে ফেলুন। একটি মতামত আছে যে পেটে চর্বি আমানত অসংখ্য চাপের কারণে গঠিত হতে পারে। অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসোল হরমোনটি হাইলাইট করতে শুরু করে, যা পেটে আমানত গঠনে অবদান রাখে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সমস্যাগুলির ফলে পক্ষের ফ্যাটি ডিপোজিটের চেহারা হবে। এটি যেমন কারণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে:

1. আটা এবং মিষ্টি খাওয়া

কার্বনেটেড পানীয়, মিছরি, প্যাস্ট্রি, মিষ্টি। খাদ্য থেকে তালিকাভুক্ত পণ্য নির্মূল করার চেষ্টা করুন। ফল বা berries সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

2. জেনেটিক্স

সম্পূর্ণতা প্রবণতা জেনেটিক পর্যায়ে স্থাপন করা যেতে পারে। একটি অল্প বয়স থেকে শুরু, আপনার শরীর অনুসরণ করুন। এটি 24 বছর পরেই এটি দেখাতে শুরু করতে পারে। এই বছরগুলিতে, একজন ব্যক্তি ছাত্র জীবনের চেয়ে কম সক্রিয় হয়ে ওঠে। এবং অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত শুরু হয়।

3. অ্যালকোহল

মদ্যপ পানীয়, ককটেল মহান চিনি কন্টেন্ট। একটি মানুষ পানীয় এবং অনেক খেতে শুরু করে। অ্যালকোহল ক্ষুধা অনুভব করে এবং শরীরের মধ্যে তরল বিলম্ব করে।

পেট, পেটে জমা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ গঠন করতে শুরু করতে পারেন। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং মুসকুলোসলেটাল রোগের উত্থানের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর। পেট অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি কারণে ক্রমবর্ধমান হয়। কোমরের মাঠে তাদের জমা দেওয়ার কারণে হরমোনাল পটভূমির লঙ্ঘনের কারণে। যখন ক্যালোরি শরীরের দৈনন্দিন হারের চেয়ে বেশি হয়, তখন পক্ষের এবং পেটে শক্তি বাড়ানো হয় না। কিছু পেটে "Caterpillars" চেহারা সম্পর্কে অভিযোগ। শুধুমাত্র রোগ বা হরমোনগুলি চেহারাটিকে প্রভাবিত করতে পারে না, এটি জেনেটিক পর্যায়ে রাখা যেতে পারে। এই সমস্যা পুরুষদের মধ্যে ঘটতে পারে।

জেনেটিক্সের বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন, সুষম পুষ্টি এবং শারীরিক পরিশ্রমের উপর ফোকাস করা। পেট এলাকা থেকে চর্বি সরান অনেক প্রচেষ্টার মূল্য। এই এলাকায়, এমন একটি সক্রিয় রক্ত ​​প্রবাহ এবং শরীর শক্তির রিজার্ভ নিতে কঠিন নয়। রক্ত প্রবাহের জন্য, আপনি হাত বা একটি ভ্যাকুয়াম জার দিয়ে ম্যাসেজ করতে পারেন। নাভি জোন বাইপাস, বৃত্তাকার আন্দোলনের সঙ্গে ধীরে ধীরে ম্যাসেজ শুরু। দৈনিক আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে।

ক্রীড়া সাহায্যে পেট এবং পক্ষের সরান

পক্ষের উপর একটি ঝুলন্ত পেট এবং রোলার খুঁজে পেয়ে, অবিলম্বে মনে আসে যে আপনি দ্রুত প্রেস সুইং এবং twisting করতে হবে। প্রেসের জন্য ব্যায়াম কোন ফলাফল আনতে হবে না, কারণ ফ্যাটের স্তর অনুসারে দৃশ্যমান হবে না। হ্যাঁ, এবং এটি একটি নির্দিষ্ট জোন শুধুমাত্র ওজন কমানোর অসম্ভব। ওজন হারানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক অ্যারোবিক workouts হয়। শরীরটি দ্রুত গতিতে এবং তীব্রতার খরচে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। প্রেসে সাধারণ ব্যায়াম কয়েক ক্যালোরি ব্যয় করে।

খেলাধুলা মানুষের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। Aerobics অত্যন্ত জনপ্রিয়। এতে অনেকগুলি ভিন্ন দিক রয়েছে যেমন: ধাপ, অ্যাকুইরেবক্স, স্ট্রেচিং, ডান্স অ্যারোবিক্স, যোগব্যায়াম। বাড়িতে শেখার প্রযুক্তিবিদ এবং ট্রেন। শিক্ষাগত ভিডিও ব্যবহার করুন এবং তাদের সম্পর্কে আরও তথ্য পড়ুন। নিজের জন্য সুবিধাজনক ওয়ার্কফোর্স উপকরণ নির্বাচন করুন এবং পাঠটি ভেঙ্গে নিন। প্রচারাভিযান বা ভ্রমণ হাঁটা প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন তবে অলস হওয়া বন্ধ করুন এবং পদক্ষেপের সাথে বাড়ির আরোহণ শুরু করুন।

কার্যকর ব্যায়ামগুলি পার্শ্ব পরিকল্পনা এবং হুপের ঘূর্ণন যা বাড়ীতে সঞ্চালিত হতে পারে। নিবিড় হুপ ঘূর্ণন পক্ষের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের মধ্যে ২ বার ট্রেন করা দরকার। আপনি রক্ত ​​প্রবাহে অবদান একটি ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করতে পারেন। সাইড প্ল্যান একটি নিয়মিত ফাঁক একটি জটিল বিকল্প। এটা oblique এবং মেরুদণ্ড পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। একটি দিন কয়েক মিনিট নির্বাচন করুন। ফলাফল এটি অপেক্ষা করবে না। শরীর দ্রুত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি সমতল এবং ইলাস্টিক পেট অর্জন করতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং তার চেয়ে বেশি শক্তি আছে।

Taut পেট জন্য সঠিক পুষ্টি

খাদ্য মানুষের উপর একটি মহান প্রভাব আছে। ভুল খাবার অনেক রোগের কারণ হতে পারে। ফ্যাটি এবং ফাস্ট ফুড অঙ্গ অঙ্গ অঙ্গের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং চর্বি জমা দেওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য প্রধান শর্ত সুষম পুষ্টি হয়। প্রথম পর্যায়টি এমন পণ্যগুলির প্রত্যাখ্যান যা একটি বড় ক্যালোরি বা কম শক্তি মান ধারণ করে।

আমরা আপনার ডায়েট মধ্যে তাজা ঋতু সবজি পরিচয় করিয়ে। গ্রেট: ব্রোকোলি, হোয়াইট বাঁধাকপি, eggplants, cucumbers, টমেটো, গাজর, রসুন এবং ফুলকপি। আপেল, ক্ষুধার্ত, পীচ, প্লাম, নাশপাতির মতো গার্হস্থ্য উদ্যানগুলিতে উত্থিত ফলগুলি নির্বাচন করুন। আমদানি পণ্য এড়িয়ে চলুন, এটি বিশেষভাবে দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ জন্য রাসায়নিক দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়। ফল এবং বেরি দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ফাইবার এবং জৈবিক সক্রিয় সংযোগ থাকে। তারা একটু শক্তি দেয়, তবে আপনাকে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনুমতি দেয়।

পাকা Berries কিনুন: ব্লুবেরি, মুলবেরি, ব্ল্যাকবেরী, currants, চেরি, রাস্পবেরী এবং gooseberry। ভাল snacks ভূমিকা মাপসই। বয়স্ক প্রসেস প্রতিরোধ এবং একটি rejuvenating প্রভাব আছে। তারা ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ধনী হয়। দীপ্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা ত্বক, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত মাংস চয়ন করুন। মুরগি এবং তুরস্ক এমিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, বি, ই। স্কিন ছাড়া fillets প্রস্তুত, এটি অনেক ক্যালোরি রয়েছে। রেশন গরুর মাংস যোগ করুন। জোড় এবং অনাক্রম্যতা bundles জন্য কোলাজেন কারণে দরকারী।

ভিটামিন, মাইক্রোইলেটস এবং পলিউস্যাটেটিং ফ্যাটি অ্যাসিডের মাছ এবং সীফুড উৎস ওমেগা -3। এটি আমাদের শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস দরকারী। ফ্যাটি মাছ গ্রেড না চয়ন করুন, একটি জুড়ি বা গ্রিল জন্য প্রস্তুত। Degreased দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন। চিনি যোগ ছাড়া Yogurts কিনতে। খাবার দিন অন্তত 6 বার হতে হবে। প্রধান থালা এবং ছোট খাবার বিবেচনা করুন। একটি সঠিক পুষ্টি পরিকল্পনা করা এবং খাদ্য পালন করা।

পক্ষের এবং পেট উপর চর্বি বিরুদ্ধে ভ্যাকুয়াম পেট

আপনার প্রিয় সোফা উপর মিথ্যা করা যেতে পারে যে খুব সহজ ব্যায়াম। পেট এবং পক্ষের চর্বি মোকাবেলা করার দুর্দান্ত উপায়। এটা আমাদের যোগব্যায়াম এসেছিল, অভ্যন্তরীণ পেশী পাস করার একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়াম একটি খালি পেটে সকালে সেরা করা হয়। এটি শরীর থেকে বিষাক্ততা প্রত্যাহারের অবদান রাখে এবং অন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে। পেটের অভ্যন্তরীণ পেশী শক্তিশালী এবং টোন। Endocrine সিস্টেম ভারসাম্য। পেট এবং অন্যান্য অঙ্গ রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি। ঘন ঘন কোমর কমানো এবং বুকে পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এক্সিকিউশন কৌশল সঠিক হতে হবে। আমরা পেশী মনে এবং স্ট্রেন শিখতে হবে। ডায়াফ্রাম পেশী জড়িত হয়। গভীর শ্বাস ফুসফুসের ভলিউম বৃদ্ধি একটি বৃদ্ধি অবদান।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন:

1. কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন।

2. একটি গভীর শ্বাস করা।

3. আপনার হাঁটু আপনার হাত স্বাগত জানাই।

4. ধীরে ধীরে, exhale এবং পেট টান।

5. 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা।

6. পেট পেশী স্ট্রেন।

7. ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 বার।

একটি পেট ভ্যাকুয়াম এক উপায় আছে। বিছানার উপর মিথ্যা, শরীরের বরাবর আপনার হাত টান। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে। ধীরে ধীরে exhale এবং পেট টান শুরু। শেষ exhalation সম্পন্ন হচ্ছে, 5 সেকেন্ডের উপর ক্লিক করুন এবং একটি সামান্য শ্বাস ফেলা। অবিলম্বে exhaling শুরু, পেটের পেশী স্ট্রেন। 10 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি 5 ছোট শ্বাস গঠিত হওয়া উচিত।

কিভাবে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নির্মাণ

প্রশিক্ষণ আপনি অনলস হতে হবে, তাই ক্লাস আগে 1.5 ঘন্টা জন্য একটি ছোট স্ন্যাক তৈরি করুন। পছন্দসই জায় প্রস্তুত করুন: রাগ, dumbbells, হুপ, দড়ি। সবচেয়ে উপযুক্ত পোশাক বা একটি বিশেষ কিনতে চয়ন করুন। কম্প্রেশন প্রভাব বিশেষ পোশাক এবং 4 বার মধ্যে প্রসারিত ফ্যাব্রিকের সুবিধা। তিনি জ্বালা সৃষ্টি করেন না এবং আর্দ্রতা বরখাস্ত করেন না। ক্লাসে, আপনি শরীরের উপর ভিজা জিনিস মনে হবে না।

প্রায় 10 মিনিটের জন্য একটি ছোট উষ্ণ আপ করুন। টোটি টুল, স্পি এবং রেডু সুপারিশ। এটা লোড পেশী প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। অগ্রিম একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করুন। Sequentially সব ব্যায়াম করছেন শুরু। শ্বাস নিতে মনোযোগ দিতে, এটি এমনকি এবং মৌলিক প্রচেষ্টা exhalation উপর করা আবশ্যক। সপ্তাহে 4-6 বার করুন। কার্ডন লোড এবং সক্রিয় অবকাশ সম্পর্কে মনে রাখবেন।

কেন পেট এবং পক্ষের ওজন হারান না

যার কারণটি হ'ল সেটি হারাতে পারে না কারণ এটি ভুল পদ্ধতিতে হতে পারে। আপনি যদি ডায়েটের সাথে থাকেন না তবে সপ্তাহে 2 বার ব্যায়াম ব্যায়াম করুন এবং একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইল আশা করা উচিত নয়।

ওজন হারানোর সময় ভাঙ্গন:

1. ডায়েটিং লঙ্ঘন।

2. ভুল খাবার।

3. অনিয়মিত পুষ্টি।

4. প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করুন।

5. চাপ।

6. Inclime।

7. প্যাসিভ লাইফস্টাইল।

8. অ্যালকোহল খরচ।

9. চিনি এবং আটা ব্যবহার।

10. খারাপ অভ্যাস।

আপনি ওজন হারাতে পারবেন না কেন আরেকটি কারণ আছে। যখন একটি দীর্ঘ ক্যালোরি ডায়েট 2 সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়, তখন বিপাকের একটি প্রাকৃতিক মন্দা রয়েছে। ফ্যাট ধীরে ধীরে পাতা, কিন্তু তাই ধীরে ধীরে যে আপনি ফলাফল লক্ষ্য করতে পারবেন না। খাদ্যতালিকাগত মুরগি এই মোকাবেলা করতে পারেন। 15-30% দ্বারা ডায়েট ক্যালোরি কন্টেন্ট বাড়ান। শুধুমাত্র ক্ষতিকারক খাবার বা candies দ্বারা না। Porridge যোগ করুন, বা আপনার খাদ্যের ফল।

ড্রাইভ ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, আরো প্রোটিন খাওয়া। যখন পুষ্টি শরীরের কাছে আসে না, তখন এটি ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে। খাদ্যের সাথে নিচে আসছে এবং রিজার্ভ সম্পর্কে স্থগিত করা ক্যালোরি। স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ক্যালোরি সীমা ছাড়া হওয়া উচিত। শরীরটি বোঝে যে এটি ক্ষুধার্ত হবে না, এটি চর্বিযুক্ত আমানত দিতে শুরু করবে। শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিজেকে ক্ষতিকারক খাবার খেতে এবং কঠোর পরিকল্পনা অনুসরণ করবেন না। লক্ষ্য রাখুন বা প্রেরণা নিয়ে আসা, ধন্যবাদ যা আপনি শিখবেন।

সঠিক পুষ্টি সঙ্গে সমন্বয় ক্রীড়া অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম সঙ্গে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে। অনেকে প্রশ্নে আগ্রহী: ওজন হারানোর জন্য কী ব্যায়াম করা উচিত?

ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য

খেলা শরীরের ওজন কমাতে খুব দরকারী। এবং দক্ষতার সাথে নির্বাচিত শারীরিক ক্লাস এই প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত।

দৈনিক ক্লাস

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের জন্য প্রশিক্ষণ আছে কিনা তা অনেক লোক আগ্রহী? হ্যাঁ, এবং তাদের উপকারিতা সুস্পষ্ট - ক্যালোরি ক্যালোরি আরো এবং দ্রুত ছেড়ে। কিন্তু এই পদ্ধতির কার্যকারিতা এখনও পাওয়ার কৌশল কারণে। আপনি যদি প্রতিদিন ফিটনেস করেন, তবে কম ক্যালোরি ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ করে তবে বিপাক হ্রাস করা হয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির অনুভূতি। উপরন্তু, এটি একটি বারবেল সঙ্গে ভারী প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে ইচ্ছুক নয়। এই ক্ষেত্রে, overwork অবস্থা প্রদর্শিত হয়, এবং শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য 2-3 দিন লাগে।

দৈনিক শারীরিক ক্লাস সম্পাদন করার জন্য নিয়ম:

  • ওজন হারান এবং চর্বি বার্ন করতে সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র ব্যায়াম না;
  • হোম বায়ুমন্ডলে, কার্ডিওগ্রাফি 30-45 মিনিট সময় নিতে হবে;
  • শরীরের কাজকর্মের আরো সক্রিয়, বৃহত্তর ক্ষুধা প্রদর্শিত হয়, তাই ক্যালোরিগুলির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত ওজন রিসেট জন্য প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম একটি সেট আছে কিভাবে দ্রুত ওজন হারান। ক্রীড়া কার্যক্রম এবং প্রভাব উত্পাদিত হচ্ছে দেখুন:

  • Squats নিতম্ব এবং পোঁদ সুইং;
  • প্ল্যানক প্রেস, পিঠ এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করে। চর্বি ক্লাস্টার গঠন বাধা দেয়;
  • দড়ি উপর জাম্পিং অনেক পেশী গ্রুপ এবং ওজন যায় জড়িত হবে;
  • torso twisting একটি পাতলা এবং সুন্দর কোমর করা হবে;
  • PLIE নিতম্ব অঞ্চল এবং অভ্যন্তরীণ femoral অংশ পাম্প;
  • পরিসংখ্যান এগিয়ে পায়ে চর্বি সরান;
  • পেলেভিস বা বেরি সেতুটির উত্তোলন শক্তিশালী এবং আকর্ষণীয় নিতম্ব গঠন করে;
  • Push-ups একটি বড় পেশী জটিল অন্তর্ভুক্ত এবং ওজন হারান সাহায্য;
  • পাশের সেতুটি কোমরের আদেশে পরিণত হবে;
  • Tangles পাম্প Triceps বিপরীত এবং axillary জোন থেকে চর্বি ক্লাস্টার মুছে ফেলুন।

দ্রুত slimming জন্য দৈনিক প্রশিক্ষণ শক্তি সংশ্লেষণ উন্নত

পেশী কাপড়, এবং হৃদয় এবং জাহাজ কার্যকলাপ stabilizes।

ইউনিভার্সাল ফিটনেস

সাধারণ "ফ্যাট বার্নিং" এর জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রথমে শারীরিক পরিশ্রমের পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। কাজ একটি নির্দিষ্ট ক্রম নির্দিষ্ট সময় নির্দিষ্ট সংখ্যা সুপারিশ করা হয়। প্রশিক্ষণ 8 টি কাজ সম্পাদন করে, যার প্রতিটি 50 পি দ্বারা পুনরাবৃত্তি হয়।

শরীর জুড়ে slimming জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম তালিকা:

  1. জাম্পিং জ্যাক. সোজা হয়ে, পা একটি বৃহত্তর কাঁধ রাখা, পক্ষের টান আউট। বসুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, তারপর তার মাথা slammed যখন, শরীর sharply সোজা।
  1. Twisting। গর্তে বসুন, নীচের অঙ্গগুলি হাঁটুতে ঘুরে বেড়ায় এবং আপনার সামনে উত্তোলন করুন। হাত মেঝে সমান্তরাল প্রসারিত। পিছনে ধীরে ধীরে মেঝে থেকে দূরত্বে বাদ দেওয়া, পা সামান্য বিরতি, প্রেসের সাথে চাপা পড়ে। পরবর্তী শুরু অবস্থান নিতে।
  2. স্কিয়ার। একসঙ্গে ফুট কমাতে মেঝে উপর দাঁড়িয়ে, এবং হাউজিং সোজা। ডানদিকে পতন করুন, যখন বাম পা ছেড়ে চলে যায় এবং হাঁটু যৌথভাবে বাঁকতে থাকে। ডান পায়ে বাম হাত স্পর্শ করুন। অন্য উপায় পুনরাবৃত্তি করুন।
  3. নৌকা। লিটার উপর পেট নিচে নিচে থাকা। নিম্ন অঙ্গরাগ একসঙ্গে সরানো, তাদের সামনে শীর্ষ টান। আপনার অস্ত্র এবং পা বাড়াতে, কয়েক মুহুর্তের জন্য তাদের বিলম্ব, তারপর বাদ দিন।
  4. বার্টিটি পুরো শরীরের স্লিমিংয়ের জন্য কার্যকর ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। সরাসরি হয়ে ও স্কুইট তৈরি করুন, মেঝেতে পাম্প সেট করার চেষ্টা করার সময়। শরীরের ভর স্থানান্তর উপরের অঙ্গ এবং ফিরে লাফ। এই অবস্থানে, এটি আপনার পায়ে হাত লাফ মধ্যে সঙ্কুচিত হয়। তারপর সোজা, লাফ, একযোগে আপনার মাথা উপর slamming যখন।
  5. Twisting সঙ্গে প্ল্যানক। পার্শ্ব প্লেট অবস্থান নিন। বাম কনুই মেঝে নিচে রাখা। শরীরের ওজন স্থানান্তর সমর্থন অঙ্গ এবং পা, পেলেভিস। ডান পাম্প মাথা পিছনে রাখা। বিনামূল্যে কনুই ডান হাঁটু আঁট। সোজা।
  6. একটি সোজা লাইন ড্রপ। মসৃণ দাঁড়ানো, জ্বলন্ত। হাঁটু গেড়ে একই সময়ে একটি ধাপে ফিরে যান। বসুন, হাঁটু যৌথ retraced হিসাবে মেঝে স্পর্শ। লাফ এবং অন্য দিকে অবস্থান পরিবর্তন।
  7. উপরে তুলে ধরা. মিথ্যা বলার অপেক্ষা রাখে না। কোমরে আপনার হাত flexing, ধাক্কা নিচে যান। বাদ দেওয়া, একটি ছোট বিরতি করা এবং প্রাথমিক অবস্থান নিতে।

চমৎকার প্রশিক্ষণ

সবচেয়ে কার্যকরী ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলি অনেক পেশী গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্তি বোঝায়। আন্দোলন বেশ সহজ, কিন্তু এটি একটি নিবিড় গতিতে তাদের তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি ধরণের ব্যায়াম করুন আপনার 30 সেকেন্ডের প্রয়োজন, তারপর একই বিরতি তৈরি করুন এবং পরবর্তী টাস্কটিতে যান। যদি লোড অপর্যাপ্ত হয় তবে এটি 1 মিনিট পর্যন্ত আনতে কাজ করার সময় অনুসরণ করে। জটিলভাবে এই ধরনের জাতের মধ্যে রয়েছে:

  • স্কিয়ার আন্দোলন স্ট্যান্ডার্ড লাফ প্রতিস্থাপন;
  • শিকারী নাচ কাঁধ বেল্ট এবং পোঁদ এর কাজ চালু করে;
  • স্কেটিং চেহারা পালস এবং নিম্ন প্রান্তের পেশী সক্রিয় করে;
  • ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম - বিস্ফোরক স্পিন শরীরের প্রায় সব অংশ লোড করে;
  • জাম্প সঙ্গে আধা মানুষ - স্ট্যান্ডার্ড squats একটি বিকল্প;
  • উচ্চতা বা ধাপে চলমান;
  • পায়ে পেশী এবং পোঁদ অঞ্চলে বেঞ্চে পদক্ষেপগুলি;
  • একটি ভালুক চলা বা ক্র্যাব শরীরের maximizes।

প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য নিয়ম

এমনকি একটি সামান্য ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ এমনকি এই শর্তগুলির সাথে সম্মতি প্রয়োজন:

প্রশিক্ষণ একটি দশ মিনিটের উষ্ণ-আপ এবং একটি প্রসারিত সঙ্গে শেষ সঙ্গে শুরু হয়;

ফিটনেস খাবারের 1-2 ঘন্টা পরে ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়;

30 মিনিটের মধ্যে ২00 মিলিমিটার বিশুদ্ধ পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খেলার আগে, এবং শেষে 200-400 মিলে;

· পায়ে পোষাকের জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি না করার জন্য;

বিদ্যুৎ ব্যায়ামের সময় বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, ছোট ডাম্বলগুলি ব্যবহার করা উচিত (২ কেজি পর্যন্ত);

স্পোর্টস লোড সম্পাদন, সঠিক শ্বাস অনুসরণ করুন। এটা নিবিড় আন্দোলনের সময় বিলম্বিত নিষিদ্ধ করা হয়;

· দ্রুত ওজন থেকে দ্রুত পরিত্রাণ পেতে, তাজা বাতাসে হাঁটার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন হারান কি ব্যায়াম করতে, সবাই স্বাধীনভাবে পছন্দ করে। সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে খেতে থাকা ক্রীড়া লোডগুলিতে নিয়োজিত করা।

Добавить комментарий